പ്രായവും ശാരീരിക സന്നദ്ധതയും പരിഗണിക്കാതെ ഹോം ഫിറ്റ്‌നസിന് എല്ലാവരേയും നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ മടുപ്പിക്കുന്നില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഉചിതമായ പരിശീലനം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഒരു അവലോകനം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു യഥാർത്ഥ തുടക്കക്കാരൻ ഡെയ്‌ലി ബേണിൽ നിന്ന്, ഇത് കായികരംഗത്തെ സമ്പൂർണ്ണ തുടക്കക്കാരെ പോലും നിർബന്ധിതമാക്കും.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിലോ നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിലോ പ്രോഗ്രാം ശരിയാണ് തുടക്കക്കാരൻ നിനക്ക് വേണ്ടിയാണ്. എട്ട് ആഴ്‌ച ക്ലാസുകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവി ഫിറ്റ്‌നസിന് ശക്തമായ അടിത്തറ നൽകുന്ന ഫൗണ്ടേഷൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക രൂപമാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശക്തി, ചലനശേഷി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കും, ക്രമേണ വികസിക്കുകയും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് ഘട്ടം ഘട്ടമായി നീങ്ങുകയും ചെയ്യും.
പ്രോഗ്രാമിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ യഥാർത്ഥ തുടക്കക്കാരനാണോ?
- അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ
- മുമ്പ് പരിശീലനം നേടിയിട്ടില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട ഇടവേളയുള്ള ആളുകൾ
- ശക്തമായ ലോഡ് contraindicated എന്ന് പഴയ ആളുകൾ
- വളരെ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾ
- ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടിയുള്ള ഒരു എളുപ്പ പരിപാടിക്കായി തിരയുന്ന ആളുകൾ
അടുത്തിടെ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു: ബീച്ച്ബോഡി കമ്പനിയിൽ നിന്നുള്ള P90, YouV2. താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ P90 സങ്കീർണ്ണമായ True Beginner എന്നത് ലോഡുചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കൂടുതൽ സ്വാധീനം കുറവാണ്. ഇതിനോട് താരതമ്യപ്പെടുത്തി യുവി 2 യഥാർത്ഥ തുടക്കക്കാരൻ കുറവ് കാർഡിയോയും കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ചലനാത്മകതയുടെ വികസനത്തിന്. വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ രൂപം, സംയുക്ത ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വികസനം എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ഊർജം ലാഭിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പ്രോഗ്രാം ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകൻ ജസ്റ്റിൻ റൂബിൻ ആണ്. കരാട്ടെയിൽ ബ്ലാക്ക് ബെൽറ്റ് ഹോൾഡറായ അദ്ദേഹം തന്റെ കരിയറിൽ ഉടനീളം ആയോധന കലകൾ പരിശീലിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തായ് ചി. (ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെയും ചൈനീസ് ആയോധനകലയുടെയും മിശ്രിതം). യഥാർത്ഥ തുടക്കക്കാരനിൽ ഉണ്ട് ആയോധന കലയിൽ നിന്നുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കും. മിക്ക പരിശീലനങ്ങളും വളരെ അളന്നതും ശാന്തവുമാണ്, എന്നാൽ പാഠത്തിന്റെ ഓരോ പുതിയ ഘട്ടത്തിലും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകും.
പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടന യഥാർത്ഥ തുടക്കക്കാരൻ
യഥാർത്ഥ തുടക്കക്കാരൻ കലണ്ടറിൽ 8 ആഴ്ചയാണ്. ഒരു ദിവസത്തെ അവധിയോടൊപ്പം ആഴ്ചയിൽ 20 തവണ നിങ്ങൾ 30-6 മിനിറ്റ് പരിശീലിപ്പിക്കും. പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ ഒരു പായയും കസേരയും വേണം (ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു കസേരയ്ക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് സുഖപ്രദമായ ഫർണിച്ചറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം). മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും രണ്ട് പതിപ്പുകളിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു (ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവും), അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ തോത് അധികമായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
യഥാർത്ഥ തുടക്കക്കാരൻ 10 പരിശീലനം മാത്രം:
- സ്ഥിരതയും മൊബിലിറ്റിയും 1 ഒപ്പം 2 സ്ഥിരതയും മൊബിലിറ്റിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായ തുടക്കം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും. മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സന്ധികൾ തുറക്കുന്നതിനും ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. ആദ്യ മാസത്തെ പരിശീലനത്തിനായാണ് ക്ലാസുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
- ശക്തിയും കാർഡിയോയും 1 ഒപ്പം കാർഡിയോ 2 ശക്തിയും. നിങ്ങൾ ശക്തിയിലും കാർഡിയോയിലും പ്രവർത്തിക്കും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മിക്സഡ് ആയോധന കലകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പൾസ് ഉയർത്തുന്നു. ആദ്യ മാസത്തെ പരിശീലനത്തിനായാണ് ക്ലാസുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
- കോർ 1, കോർ 2 ഒപ്പം കോർ 3. നല്ല നില നിലനിർത്തുന്നതിലും നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുന്നതിലും ശക്തമായ കോർ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ, അടിവയറ്റിലെ പേശികളെയും പുറകെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും, അവ കൂടുതലും തറയിൽ നടത്തുന്നു.
- ഷോട്ടോകാൻ. പ്രവർത്തന ശക്തിക്കും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കുമായി ആയോധന കലകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം. രണ്ടാം മാസത്തേക്കാണ് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
- കാർഡിയോ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് 1 ഒപ്പം കാർഡിയോ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് 1. ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ രണ്ടാം മാസത്തെ ക്ലാസുകൾക്കുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായ കാർഡിയോ അധിഷ്‌ഠിത കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും വളരെ സൗമ്യതയും അത് കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവുമാണ്.
നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ തുടക്കക്കാരനെ പരീക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം ഉപദേശിക്കുക വളർന്നുവരുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കൾ. ലളിതമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ജസ്റ്റിൻ റൂബിൻ നിങ്ങളെ നയിക്കും, സ്പോർട്സിൽ സൌമ്യമായി ഏർപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ശക്തി പകരാനും സഹായിക്കും.