നീ നിന്നെത്തന്നെ വെറുക്കുന്നു
തീർച്ചയായും, നമുക്കെല്ലാവർക്കും സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത സമയങ്ങളുണ്ട്, നമ്മുടെ ചില ചിന്തകളിലോ പ്രവൃത്തികളിലോ വെറുപ്പ് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ ഒരു ക്ലാസിക് അടയാളമാണ്. നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കോപത്തിന്റെയും നിരാശയുടെയും വികാരങ്ങളും ഏറ്റവും നിരപരാധിയായ തെറ്റുകൾക്ക് പോലും സ്വയം ക്ഷമിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയുമാണ് സ്വയം വെറുപ്പിന്റെ സവിശേഷത.
ഇത് എന്ത് ചെയ്യണം?
നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണം നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകൻ സ്വയം വിദ്വേഷം പുലർത്തുന്നു, അതിനാൽ ഉയർന്നുവരുന്ന എല്ലാ നിഷേധാത്മക ചിന്തകളോടും നല്ല പ്രതികരണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളെ നിർബന്ധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ശബ്ദം നിശബ്ദമാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.
നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം ക്ഷമിക്കുക. ആരും എപ്പോഴും നല്ലതോ ചീത്തയോ അല്ല. ഒരു നല്ല കാര്യം നിങ്ങളെ വിശുദ്ധനാക്കുന്നില്ല, അതുപോലെ മോശമായത് നിങ്ങളെ ഭയങ്കരനായ വ്യക്തിയാക്കുന്നില്ല. സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുത്തേക്കാം. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്.
നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക വിശ്വാസങ്ങളെ അകറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാട് (മാതാപിതാക്കൾ, മുൻ പങ്കാളികൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ) ഈ ചിത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മേൽ അടിച്ചേൽപ്പിച്ചതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്‌ക്രിപ്റ്റ് തിരുത്തിയെഴുതാനും നിങ്ങളുടെ റോൾ വീണ്ടും അവതരിപ്പിക്കാനും ഭയപ്പെടരുത് - ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതമാണ്.
പൂർണ്ണതയെ പിന്തുടരുന്നതിൽ നിങ്ങൾ അഭിനിവേശത്തിലാണ്
കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും വിനാശകരമായ വശങ്ങളിലൊന്നാണ് പെർഫെക്ഷനിസം. ഒരു പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് എന്നത് നിരന്തരമായ പരാജയ ബോധത്തോടെ ജീവിക്കുന്നവനാണ്, കാരണം, ശ്രദ്ധേയമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടും, താൻ വേണ്ടത്ര ചെയ്തുവെന്ന് അയാൾക്ക് ഒരിക്കലും തോന്നില്ല.
ഇത് എന്ത് ചെയ്യണം?
- യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവ എത്രത്തോളം ന്യായമാണെന്ന് ബോധപൂർവം പരിഗണിക്കുക. ജീവിതം പൊതുവെ അപൂർണ്ണമാണെന്നും പൂർണത യഥാർത്ഥത്തിൽ നിലവിലില്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യത്തിലെ പരാജയവും സമ്പൂർണ്ണ പരാജയവും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്.
- ഈച്ചയിൽ നിന്ന് ആനയെ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിർത്തുക. പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റുകൾ ചെറിയ കാര്യങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നു. അവർ വലിയ ചിത്രത്തിലേക്ക് നോക്കുന്നില്ല, പലപ്പോഴും പ്രശ്നമില്ലാത്ത ചെറിയ കുറവുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും പിന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങൾ ചെയ്തതിൽ അഭിമാനിക്കുക.
നീ നിന്റെ ശരീരത്തെ വെറുക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മോശമായ വികലമായ കാഴ്ചയും താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, ഏത് ചെറിയ കാര്യവും, അത് ആരുടെയെങ്കിലും വലിയ മൂക്കിനെ കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ മുഖത്തെ മറുകിനെ കുറിച്ചോ ഉള്ള തമാശയാണെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെയും അവതരിപ്പിക്കുന്ന രീതിയെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും രൂപവും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ തടഞ്ഞേക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾ അതിന് യോഗ്യനല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.
ഇത് എന്ത് ചെയ്യണം?
- മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക. സ്വയം സംശയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സന്തോഷത്തിന്റെ ദയനീയമായ ഒരു കള്ളനാണ് താരതമ്യം. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണെന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശക്തികൾ ഓർക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുക മാത്രമല്ല, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണായ എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ രൂപം ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ വികലമായ കാഴ്ചയുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ശ്രമങ്ങൾ നിർത്തുന്നു, അതിൽ അർത്ഥമില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒപ്പം അർത്ഥവും ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു
നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ചില മേഖലകളെ ഇടയ്ക്കിടെ സംശയിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ വിലപ്പെട്ടവരല്ല എന്ന വിശ്വാസത്തിൽ നിന്നാണ് മൂല്യരഹിതമായ ആഴത്തിലുള്ള ബോധം വരുന്നത്. ആത്മാഭിമാനം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരാൾക്ക് നൽകില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് സ്വയം നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഇത് എന്ത് ചെയ്യണം?
ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ കഴിവുകളുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. നാം അവരെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുകയും അവരിൽ അഭിമാനിക്കുകയും വേണം, നമ്മൾ യോഗ്യരായ ആളുകളാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.
മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെക്കാൾ മികച്ചവരാണെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരുടെയെങ്കിലും അന്തസ്സ് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഹാനികരമല്ല. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകൻ കരിയർ ഗോവണിയിലേക്ക് വേഗത്തിൽ നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നൃത്ത മത്സരത്തിൽ വിജയിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അവർ നിങ്ങളെക്കാൾ മികച്ചവരാണെന്ന് കരുതരുത്. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെയും ഓർക്കുക.
“മറ്റുള്ളവർ നമ്മോട് പെരുമാറുന്ന രീതി നമ്മുടെ തെറ്റ് മാത്രമാണെന്ന് ഓർക്കുക. ഡയലോഗുകളിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം താഴ്ത്തിയാൽ, അവർ നിങ്ങളോട് അങ്ങനെ തന്നെ പെരുമാറും. നിങ്ങൾ യോഗ്യനായ വ്യക്തിയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും സ്വയം ബഹുമാനത്തോടെ പെരുമാറുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കും.
നിങ്ങൾ വളരെ സെൻസിറ്റീവാണ്
കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും വേദനാജനകമായ വശമാണിത്. നിങ്ങൾ വിമർശിക്കപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരെയുള്ള ഏതെങ്കിലും അഭിപ്രായത്തിൽ തകർന്നതായി തോന്നുകയോ ആണെങ്കിലും, ദയനീയമായി തോന്നുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഇത് എന്ത് ചെയ്യണം?
- ആളുകൾ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നാൽ ഒരു അഭിപ്രായം ശരിയാണോ അല്ലയോ എന്ന് അതിനെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തമായി വിലയിരുത്തുക.
“നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. വിമർശനം അന്യായമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിയോജിക്കുന്നു എന്ന് പറയുക.
- സജീവമായിരിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, വിമർശനത്തിൽ സത്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം നിന്ദിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്, ഒരു മൂലയിൽ മറയ്ക്കരുത്. വിമർശനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടാൻ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
- നീങ്ങുക. നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കിയത് ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിച്ച്, നിങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ഇടുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഇത് നല്ലതല്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ഭയവും ആശങ്കയും ഉണ്ടോ
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒന്നും മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയില്ല എന്ന ഭയവും വിശ്വാസവും കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനവുമായി അനിഷേധ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഇത് എന്ത് ചെയ്യണം?
യഥാർത്ഥ ഭയങ്ങളും അടിസ്ഥാനരഹിതമായ ഭയങ്ങളും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ വസ്തുതകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥാനക്കയറ്റം ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതാത്തതിനാൽ അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് അർത്ഥശൂന്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. വസ്തുതകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ളപ്പോൾ ഈ പ്രസ്താവന എത്രത്തോളം ശരിയാണ്?
- ഭയങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിച്ച് ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുക. ഭയത്തിന്റെ ഒരു തരം പിരമിഡ് ഉണ്ടാക്കുക, ഏറ്റവും വലിയ ഭയം മുകളിലും ഏറ്റവും ചെറിയ ഭയം താഴെയും ഇടുക. ഓരോ ഭയവും കൈകാര്യം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പിരമിഡിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം.
നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ദേഷ്യപ്പെടാറുണ്ട്
കോപം ഒരു സാധാരണ വികാരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ അത് വികലമാകും. നിങ്ങൾ സ്വയം വിലമതിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രധാനമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും. വേദനയും ദേഷ്യവും വർധിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും രോഷം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
ഇത് എന്ത് ചെയ്യണം?
- ശാന്തമായിരിക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പൊട്ടിത്തെറിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു വഴി. പകരം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉടനടി പ്രകടിപ്പിക്കുക.
- സംഗ്രഹം. മേൽപ്പറഞ്ഞവ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് മാറി സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
“അത് ചെയ്യരുത്. ആത്മാഭിമാനം കുറവുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ദേഷ്യപ്പെടുകയും പിന്നീട് എന്തെങ്കിലും പരിഹരിക്കാൻ പാടുപെടുമ്പോൾ വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യും. ദേഷ്യം മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്.
എല്ലാവരെയും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു
ആത്മാഭിമാനം കുറവുള്ള ആളുകൾ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്ന്, മറ്റുള്ളവർ തങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ തങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടണം എന്ന തോന്നലാണ്. തൽഫലമായി, ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും വേദനയും ഉപയോഗവും തോന്നുന്നു.
ഇത് എന്ത് ചെയ്യണം?
- ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂല്യം മറ്റുള്ളവരുടെ അംഗീകാരത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല - ആളുകൾ നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിനല്ല, അവർക്കായി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനല്ല.
- ആരോഗ്യകരമായ സ്വാർത്ഥത പുലർത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ആത്മാഭിമാനമുള്ള ആളുകൾക്ക് എപ്പോഴാണ് അവരെ ഒന്നാമതെത്തിക്കേണ്ടത് എന്ന് അറിയാം.
- നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അസ്വസ്ഥരായ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നുമാണ് പലപ്പോഴും നീരസം വരുന്നത്. നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും എന്തുചെയ്യരുതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമാകും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.