തോൽവി: അന്ന ഗാർസിയ, ഫീനിക്സ് കാർനെവാലെ എന്നിവരിൽ നിന്നുള്ള സമ്മിശ്ര ആയോധനകലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമുച്ചയം

മിക്സഡ് ആയോധന കലകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ ഇഷ്ടമാണോ? കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഞങ്ങൾ ഡെയ്‌ലി ബേണിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു മികച്ച സൗകര്യം നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തോൽക്കാത്തത് - "അജയ്യ" എന്നതിനായി അന്ന ഗാർഷ്യയുടെയും ഫീനിക്സ് കാർനെവാലെയുടെയും ആറാഴ്ചത്തെ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പ്രോഗ്രാം.

മിക്സഡ് ആയോധന കലകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ - ഹോം ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രൂപമാണ്. ആദ്യം, ഈ കാർഡിയോ ക്ലാസുകൾ എയ്റോബിക്സ്, പ്ലൈമെട്രിക്സ് എന്നിവയേക്കാൾ സന്ധികൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്. രണ്ടാമതായി, പോരാട്ടം മസ്കുലർ കോർസെറ്റിനെ വളരെയധികം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാമതായി, കലോറി എരിയുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

  • ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
  • ടോൺ നിതംബത്തിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
  • മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 ടബാറ്റ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
  • പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഒരു പൂർണ്ണ മാനുവൽ
  • വയറും അരയും + 10 ഓപ്ഷനുകൾക്കായുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക്
  • വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 പ്രധാന നിയമങ്ങൾ + 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
  • ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: മൂന്ന് റെഡി വർക്ക് out ട്ട്
  • ഫിറ്റ്നസ് ഗം - പെൺകുട്ടികൾക്ക് സൂപ്പർ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗിയർ

തോൽക്കാത്ത പ്രോഗ്രാമിന്റെ പൊതുവായ വിവരണം

സമ്മിശ്ര ആയോധന കലകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രസക്തി കണക്കിലെടുത്ത്, ഡെയ്‌ലി ബേൺ എന്ന കമ്പനി പരാജയപ്പെടാത്ത ഒരു പ്രോഗ്രാം പുറത്തിറക്കി. ("അജയ്യ"), ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ആദ്യ ആരാധകരെ നേടാൻ കഴിഞ്ഞു. പരിശീലകരെ പഠിപ്പിക്കുക : അന്ന ഗാർഷ്യ, ഒരു തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാമിൽ ഞങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ Inferno Workout, ഒപ്പം ഫീനിക്സ് കാർനെവാലെ, കരാട്ടെ, ബോക്സിംഗ്, തായ് ബോക്സിംഗ്, ബ്രസീലിയൻ JIU-jitsu എന്നിവയിൽ കായിക വിദഗ്ധനാണ്.

ഡെയ്‌ലി ബേണിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെൻഡുകളുടെ വൈവിധ്യം കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും തീർച്ചയായും ബോറടിക്കില്ല. ആയോധനകലകളിൽ നിന്നുള്ള കോംബോ ചലനങ്ങൾ, ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഭാരോദ്വഹനം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള തീവ്രമായ കാർഡിയോ എന്നിവയുടെ മികച്ച സംയോജനമാണ് അൺഫേറ്റഡ് പരിശീലനം. വാസ്തവത്തിൽ, ഡെയ്‌ലി ബേൺ, വെയ്റ്റും കാർഡിയോയും ചേർത്ത് MMA (മിക്‌സഡ് ആയോധനകല) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫലപ്രദമായ HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

സമുച്ചയത്തിൽ പരാജയപ്പെടാത്തത് 9-20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 30 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാർഡിയോയിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്ന കൂടുതൽ തീവ്രമായ ക്ലാസുകൾ അന്ന ഗാർഷ്യയെ നയിക്കുന്നു, പവർ ട്രെയിനിംഗും സ്ട്രെച്ചിംഗും ഉള്ള വീഡിയോ - ഫീനിക്സ് കാർനെവാലെ. ആയോധന കലകളിൽ നിന്നുള്ള ധാരാളം സംയോജിത വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്ലൈമെട്രിക് സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വേണ്ടത്ര സ്വാധീനം ചെലുത്തുക, അതിനാൽ, സ്‌നീക്കറുകളിൽ മാത്രം ഏർപ്പെടുക. (ഉദാഹരണത്തിന്, ഫീനിക്സ് നഗ്നപാദത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു, പക്ഷേ അത് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്).

നിങ്ങൾ ഫീനിക്‌സിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മധ്യനിരക്ക് വേണ്ടിയാണ് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്. അന്ന ഗാർഷ്യയിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ ലോഡ് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, അവ അനുയോജ്യവും വിപുലമായതുമാണ്.

പ്രോഗ്രാം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മിക്സഡ് ആയോധന കലകളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ക്ഷമതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിഗ്ഗി ബാങ്ക്-ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ പരാജയപ്പെടാത്ത വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും.

ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 വനിതാ ഷൂകൾ

തോൽവിയില്ലാത്ത പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടന

6 ആഴ്ചത്തെ ക്ലാസുകൾക്കായാണ് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ച നിങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്യണം - ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ, അവസാന രണ്ടാഴ്ച - ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ. പരിശീലനത്തിൽ പുരോഗമനപരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ ഓരോ ആഴ്ചയും ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നതിനാൽ പ്രോഗ്രാം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും.

പരിശീലനത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നടക്കുന്നു, എന്നാൽ ചില വീഡിയോകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതലും പേശികളുടെ പല ഗ്രൂപ്പുകളായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. 2 ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ, ഏകദേശം 2-3 കി.ഗ്രാം 4-6 കി.ഗ്രാം ഉള്ളത് അഭികാമ്യമാണ്. ആയോധന കലകളുടെ ബണ്ടിലുകൾ ലളിതമെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ സാധാരണയായി അവ പൂർണ്ണമായും മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ രണ്ട് സെഷനുകൾ മതിയാകും.

അതിനാൽ, പ്രോഗ്രാമിൽ തോൽക്കാത്തവർ 9-20 മിനിറ്റ് 30 പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്: 4 തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്, ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളുള്ള 3 കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്, പുറംതോട് 1 കാർഡിയോ പരിശീലനം, ചലനശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 1 പരിശീലനം. സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ വീഡിയോകളുടെയും ഒരു ഹ്രസ്വ വിവരണം ചുവടെയുണ്ട്. രചയിതാക്കൾ നൽകിയ സങ്കീർണ്ണതയുടെ നിലവാരത്തെക്കുറിച്ചും കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണത്തെക്കുറിച്ചും ഉള്ള വിവരങ്ങൾ.

അന്ന ഗ്രേഷ്യയുമായുള്ള പരിശീലനം (തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്):

  • തൊഴി HIIT 1 (30 മിനിറ്റ്). കലോറി: 379 കിലോ കലോറി. ബുദ്ധിമുട്ട്: ഉയർന്നത്.
  • തൊഴി HIIT 2 (30 മിനിറ്റ്). കലോറി: 395 കലോറി. ബുദ്ധിമുട്ട്: ഉയർന്നത്.
  • കാർഡിയോ കിക്ക് 1 (30 മിനിറ്റ്). കലോറി: 426 കലോറി. ബുദ്ധിമുട്ട്: ഉയർന്നത്.
  • കാർഡിയോ കിക്ക് 2 (30 മിനിറ്റ്). കലോറി: 406 കലോറി. ബുദ്ധിമുട്ട്: ഉയർന്നത്.
  • കോർ KO (15 മിനിറ്റ്). കലോറി: 220 കലോറി. ബുദ്ധിമുട്ട്: ഇടത്തരം.

ഫീനിക്സ് കാർനെവാലെയുമായുള്ള പരിശീലനം (ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളുള്ള പരിശീലനം):

  • MMA ഡ്രില്ലുകൾ (20 മിനിറ്റ്). കലോറി: 276 കിലോ കലോറി. ബുദ്ധിമുട്ട്: ഇടത്തരം.
  • MMA ശക്തി (20 മിനിറ്റ്). കലോറി: 250 കിലോ കലോറി. ബുദ്ധിമുട്ട്: ഇടത്തരം.
  • MMA ശക്തിയാണ് (20 മിനിറ്റ്). കലോറി: 253 കിലോ കലോറി. ബുദ്ധിമുട്ട്: ഇടത്തരം.
  • MMA മൊബിലിറ്റി (24 മിനിറ്റ്). കലോറി: 227 കലോറി. ബുദ്ധിമുട്ട്: എളുപ്പമാണ്.

ഡംബെൽസ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാമുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ MMA ശക്തി ഒപ്പം MMA ശക്തിയാണ്. മറ്റെല്ലാ വീഡിയോകളും ഉപകരണ ഭാരം കുറയ്ക്കാതെയാണ്.

തോൽക്കാത്തവർ: ഡെയ്‌ലി ബേണിന്റെ പുതിയ കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

ഞങ്ങളുടെ മറ്റ് ശേഖരങ്ങളും കാണുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക