ശൈത്യകാല വിഷാദം: ഭാവന അല്ലെങ്കിൽ യാഥാർത്ഥ്യം

സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം കുറവുള്ള ശരത്കാലത്തിന്റെ അവസാനത്തിലും ശൈത്യകാലത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ആരംഭം അടയാളപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ. സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന താളങ്ങൾ താളം തെറ്റുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

വർഷം മുഴുവനും വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ചിലർ ശൈത്യകാലത്ത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു, മറ്റുള്ളവർ തണുത്തതും ഇരുണ്ടതുമായ മാസങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നത്. സൂര്യപ്രകാശവും ഊഷ്മളതയും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ വേനൽ മാസങ്ങളിൽ, വളരെക്കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുണ്ടാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പോലും കാണിക്കുന്നു. ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ യുഎസ് ജനസംഖ്യയുടെ 3% വരെ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 9 ദശലക്ഷം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് വിന്റർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡറിന്റെ നേരിയ രൂപങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. 

അതിനാൽ, ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും മാനസികാവസ്ഥ വഷളാകുന്നത് ഭാവന മാത്രമല്ല, ഒരു യഥാർത്ഥ രോഗമാണോ? 

കൃത്യമായി. 1984-ൽ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്തിലെ ഒരു സംഘം ഗവേഷകരാണ് ഈ "ശീതകാല വിഷാദം" ആദ്യമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞത്. ഈ പ്രവണത കാലാനുസൃതമാണെന്നും മാറ്റങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത അളവുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും ചിലപ്പോൾ മിതമായ തീവ്രതയിലും ചിലപ്പോൾ കടുത്ത മാനസികാവസ്ഥയിലും സംഭവിക്കുമെന്നും അവർ കണ്ടെത്തി.

  • ഒരുപാട് ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം
  • പകൽ ക്ഷീണം
  • അധിക ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു
  • സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള താൽപര്യം കുറയുന്നു

വടക്കൻ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവരിലാണ് സിൻഡ്രോം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ കാരണം, സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ സീസണൽ ഡിസോർഡർ അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ കുറയുന്നു.

ഞാൻ ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് കഴിക്കണോ?

നിങ്ങൾക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഴിക്കുന്ന ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അനുയോജ്യമെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്താൻ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. ബയോളജിക്കൽ സൈക്യാട്രിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വീഴ്ചയിൽ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത പഠനങ്ങളിൽ, സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ ഉള്ള രോഗികൾ വീഴ്ചയിൽ നിന്ന് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എടുക്കുകയും അല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശരത്കാലത്തിന്റെ അവസാനത്തിലും ശൈത്യകാലത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും കുറഞ്ഞ വിഷാദം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്തു.

ശൈത്യകാലത്ത് ഞാൻ സൈക്കോതെറാപ്പി സെഷനുകളിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ടോ?

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് പോകാം. എന്നാൽ ചില തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ കൊണ്ടുവന്ന മറ്റൊരു, ചെലവ് കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമവുമായ മറ്റൊരു ആശയമുണ്ട്. ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു മൂഡ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ "ഗൃഹപാഠം" ചെയ്യുക, അത് വിശകലനം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വിലയിരുത്തി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. വിഷാദത്തിനുള്ള പ്രവണത കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന സംഭവത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ പോരായ്മകളിലേക്കോ കടന്നുപോകുമ്പോൾ - നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും "ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്" നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 

മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് പരമ്പരാഗത സൈക്കോതെറാപ്പി, മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം, ഇത് ബോഡി ക്ലോക്ക് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നാൽ അത്തരം നടപടികൾ അവലംബിക്കാതിരിക്കാൻ (നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിലെ ഒരു ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഓഫീസ് നോക്കരുത്), കൂടുതൽ പ്രകൃതിദത്തമായ സൂര്യപ്രകാശം നേടുക, അതിൽ കൂടുതലൊന്നും ഇല്ലെങ്കിലും. കൂടുതൽ തവണ പുറത്ത് പോകുക, ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക, നടക്കുക. സാമൂഹിക പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും സുഹൃത്തുക്കളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, സന്തോഷത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഇതാണ്. കൂടാതെ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മിക്ക വിദഗ്ധരും മതിയായ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും) പ്രോട്ടീനും ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കുക്കികൾ, വാഫിൾസ്, കൊക്കകോള എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും പോലുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുക. പഴങ്ങളും (പഴം, ഫിജോവ, അത്തിപ്പഴം, മാതളനാരങ്ങ, ടാംഗറിൻ എന്നിവ പോലുള്ള സീസണൽ ആയവയാണ് നല്ലത്) പച്ചക്കറികൾ, കൂടുതൽ വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ, കുറച്ച് കാപ്പി എന്നിവ കുടിക്കുക.   

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക