POPSUGAR എന്ന യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ നിന്നുള്ള പ്രസ്സിനും പുറംതൊലിക്കുമുള്ള മികച്ച 14 ഹ്രസ്വ വീഡിയോ

അടുത്തിടെ ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ POPSUGAR എന്ന യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കായുള്ള 10 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു അവലോകനം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വയറ് മുറുക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക നിതംബത്തിനും കാലുകൾക്കുമുള്ള മികച്ച ഹ്രസ്വ വീഡിയോ വീട്ടിൽ.

പ്രോഗ്രാമുകളും POPSUGAR ടീം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഈ ചാനലിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു വലിയ നേട്ടം പരിശീലകരുടെയും സാങ്കേതികതകളുടെയും വൈവിധ്യം, എല്ലാവർക്കും തികഞ്ഞ സ്വത്ത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും നന്ദി.

ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഭൂരിഭാഗവും ചാനൽ ക്രിയേറ്റർ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനറായ അന്ന റെൻഡററിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഹോളിവുഡിലെ മറ്റ് പ്രശസ്ത പരിശീലകരും ചേർന്നു, അവരിൽ പലരും ഷോ ബിസിനസ്സിലെ താരങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകർ. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. വീട്ടിൽ പ്രസ്സിനായി അനുയോജ്യമായ ഒരു വീഡിയോ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഇപ്പോൾ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക!

വീട്ടിലെ എബിഎസിന്റെ മുൻനിര വീഡിയോകൾ

1. 10-മിനിറ്റ് ഫ്ലാറ്റ് എബിഎസ് വർക്ക്ഔട്ട് (അന്ന റെൻഡറർ)

അടിവയർ, പുറം, അരക്കെട്ട് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഈ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പരിശീലകൻ 12 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അവയെല്ലാം തറയിലാണ്. വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം മൊഡ്യൂളുകൾ നിർവഹിക്കും, കാരണം സ്ട്രാപ്പുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്നാണ് പേശി കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, തറയിൽ മാത്രം പൂശുന്നു. പരിശീലന സമയം പൂർത്തിയാക്കാൻ അനുയോജ്യമായതാണ് ഈ വീഡിയോ വീട്ടിൽ പ്രസ്സിനുള്ളതാണ്.

2. ബിക്കിനി ബെല്ലി ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് - ടോണിലേക്ക് 10 മിനിറ്റ് (അന്ന റെൻഡറർ)

പ്രോഗ്രാം ബിക്കിനി ബെല്ലി ബൂട്ട് ക്യാമ്പിൽ അടിവയറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ, മെറ്റബോളിസവും കത്തുന്ന കൊഴുപ്പും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ സെഗ്‌മെന്റുകൾ, അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ക്രഞ്ചുകൾ, കാമ്പിലെ അധിക ലോഡിനായി ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ആണ് പരിശീലനം തികച്ചും ഊർജ്ജസ്വലമായ, അതിനാൽ ഇത് ഒരു സ്വതന്ത്ര പ്രവർത്തനമായി പോലും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

3. 10-മിനിറ്റ് ഫ്ലാറ്റ് ബെല്ലി വർക്ക്ഔട്ട് (ആഷ്ലി ബോർഡൺ)

ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകനായ ആഷ്‌ലി ബോർഡണിന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം വീട്ടിലെ പ്രസ്സിനായുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ വീഡിയോ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ 9 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും, അവയിൽ പലക, കോബ്ര, വളച്ചൊടിക്കൽ, സൂപ്പർമാൻ. സെഷനുകൾ അളന്ന വേഗതയിൽ തറയിൽ നടന്നു തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

4. 10-മിനിറ്റ് ഫ്ലാറ്റ് ബെല്ലി വർക്ക്ഔട്ട് ടൈറ്റൻ ആൻഡ് ടോൺ (അന്ന റെൻഡറർ)

ഈ വീഡിയോയിലൂടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിനെ മുറുകെ പിടിക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാമ്പും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പേപ്പർ പ്ലേറ്റുകളോ ഉപരിതലത്തിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്ന സാധാരണ തുണിത്തരങ്ങളോ ആവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും അധിക പ്രതിരോധം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. "ചലിക്കുന്ന" വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒന്നിടവിട്ട അദ്യായം.

5. 10 മിനിറ്റ് യോഗ (ട്രാവിസ് എലിയറ്റ്) ഉപയോഗിച്ച് ബെല്ലി ബ്ലോട്ടിനെ തോൽപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ഇഷ്‌ടമാണെങ്കിൽ, യോഗയുടെ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സൃഷ്‌ടിച്ച വീട്ടിലെ പ്രസ്സിനായി ഒരു വീഡിയോ പരീക്ഷിക്കുക. യോഗയിൽ വർഷങ്ങളുടെ അനുഭവപരിചയമുള്ള വിദഗ്ദ്ധനെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, ട്രാവിസ് എലിയറ്റ്, യോഗ കളക്ടീവ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഞങ്ങളെ സുഹൃത്ത്. ഈ 10 മിനിറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ, ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും പുറംതൊലി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആസനം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത പലതരം സ്റ്റാറ്റിക് പോസ്‌ച്ചറുകൾ, ഇൻവെന്ററി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശാന്തമായ വേഗതയിലാണ് പരിശീലനം നടക്കുന്നത്.

6. 10-മിനിറ്റ് അബ്-സ്കൾപ്റ്റിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് (ഇഡലിസ് വെലാസ്ക്വസ്)

പ്രോഗ്രാം 10-മിനിറ്റ് അബ്-സ്‌കൾപ്‌റ്റിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു ജനപ്രിയ അമേരിക്കൻ ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെയിനറാണ് ഇഡലിസ് വെലാസ്‌ക്വസ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലമായ സമുച്ചയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് വയറിലെ പേശികളെയും പുറകുവശത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കും. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലും ശരീരത്തിലുടനീളം. നിങ്ങൾ തീവ്രമായ ജമ്പുകൾ, അധിക ഭാരമുള്ള പലകകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, വളച്ചൊടിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്.

7. Pilates Ab വർക്ക്ഔട്ട്, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നിർവചിക്കുക (ജൂലിയറ്റ് കാസ്ക)

മസിൽ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് പൈലേറ്റ്സ്. "സ്റ്റാർ" പരിശീലകനായ ജൂലിയറ്റ് കാസ്കയിൽ നിന്നുള്ള ഈ 10 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും വയറു മുറുക്കുക വശം കുറയ്ക്കുക. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തറയിലാണ്, പാഠം മൃദുവായി നീട്ടിക്കൊണ്ട് അവസാനിക്കുന്നു. Pilates Ab വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

8. 10 മിനിറ്റ് എബിഎസും ക്രഞ്ചുകളില്ലാത്ത കോർ വർക്കൗട്ടും (അന്ന റെൻഡറർ)

വീട്ടിലെ പത്രക്കാർക്കുള്ള ഈ 10 മിനിറ്റ് വീഡിയോ പൂർണ്ണമായും വളവുകളില്ലാത്ത! സാധാരണ ക്രഞ്ചി ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവരും ബദൽ അന്വേഷിക്കുന്നവരുമായവരെ പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും ആകർഷിക്കുന്നു. മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും മാറ്റിൽ നടക്കുന്നു, പുറകിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലാങ്ക്, സൂപ്പർമാൻ, കൈകളും കാലുകളും നാലുകാലിൽ ഉയർത്തൽ എന്നിവ നടത്തും. ക്ലാസിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ മെഡിസിൻ ബോളുകളോ ഡംബെല്ലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ പ്രോപ്പർട്ടി കാണിക്കുന്നു.

9. 10-മിനിറ്റ് ബാരെ ആബ്സ് വർക്ക്ഔട്ട് (ജേക്ക് ഡ്യൂപ്രീ)

ഈ വീഡിയോ പ്രസ്സ് അറ്റ് ഹോം ലീഡ്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ ട്രെയിനിംഗ് barnych Jake DuPree ആണ്. ഒരു റബ്ബർ ബോൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ബോൾ കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങളും പ്രകടമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ജോലിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള സുപൈൻ സ്ഥാനത്താണ് പ്രോഗ്രാം പൂർണ്ണമായും നടക്കുന്നത്. സമുച്ചയം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, രസകരവും യഥാർത്ഥവുമായ പരിഷ്കാരങ്ങളുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് പരിശീലനം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

10. വധുക്കൾക്കുള്ള മികച്ച ടോൺഡ് ആംസ് ആൻഡ് എബിഎസ് വർക്ക്ഔട്ട് (അന്ന റെൻഡറർ)

"ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊല്ലാൻ" ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും, 10-മിനിറ്റ് പ്രോഗ്രാം ബെസ്റ്റ് ടോൺഡ് ആംസ് ആൻഡ് എബിഎസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ മാത്രമല്ല, കൈകളും തോളുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും പ്രവർത്തിക്കും, മാത്രമല്ല കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ പുഷ്-യു‌പി‌എസ് ചെയ്യും, ട്വിസ്റ്റുകളും ട്രിമ്മുകളും നടത്തും, ചാടുകയും ലുങ്കുകൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം ഊർജ്ജസ്വലമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത ഇൻവെന്ററി.

11. യോഗ കോർ വർക്ക്ഔട്ട് അബ് വ്യായാമങ്ങൾ (ടോഡ് മക്കല്ലോ)

പുറംതൊലി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പവർ യോഗയാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധൻ ടോഡ് മക്കല്ലോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. യോഗയും പൈലേറ്റ്സും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാവരെയും ഈ പ്രോഗ്രാം ആകർഷിക്കും. ഒരു വലിയ സംഖ്യ പലകകളും സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനങ്ങളും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഒരു സോളിഡ് ഇലാസ്റ്റിക് പ്രസ്സ് ഉണ്ടാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ക്ലാസുകൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, ഒരു പായ മാത്രം.

12. 10-മിനിറ്റ് കോർ വർക്ക്ഔട്ട് (അന്ന റെൻഡറർ)

വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമുച്ചയമാണിത് മുഴുവൻ പുറംതോട് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, വയറിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല. താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെയും പലകയുടെയും സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ക്ലാസ് ആരംഭിക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ നാല് കാലുകളിലും അവളുടെ പുറകിലും വ്യായാമം ചെയ്യും. ചെറിയ കാർഡിയോ സെഗ്‌മെന്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കും. വശങ്ങളിലേക്കുള്ള വളവുകൾ, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയോടെയാണ് പ്രോഗ്രാം അവസാനിക്കുന്നത്. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

13. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ബിക്കിനിക്ക് (അന്ന റെൻഡറർ) ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വീട്ടിലെ പ്രസ്സിനുള്ള മറ്റൊരു വീഡിയോയാണിത് ചലിക്കുന്ന ഉപരിതലം, ഉദാഹരണത്തിന്, തുണികൊണ്ടുള്ള കഷണങ്ങൾ. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ 5 വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾ ക്രഞ്ചുകൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, തറയിൽ ഉടനീളം റോളുകൾ, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നടത്തും. പരിശീലനം തികച്ചും ചലനാത്മകമാണ്, പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യാനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

14. ഉദ്വമനത്തിൽ നിന്നുള്ള കോർ ഫ്യൂഷൻ ക്ലാസ് (ലിൻഡ്സെ അരോട്ടിൻ)

ഒരു യോഗ പരിശീലകൻ ലിൻഡ്‌സെ അരോട്ടിൻ വീട്ടിൽ നിന്നുള്ള എബിഎസ് വീഡിയോ ഫലപ്രദമായ സഹായത്തോടെ രൂപം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ 10 വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും! നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായയും ഒരു ജോടി ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലും (1 കിലോ) ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓർക്കുക, പോരാ വീട്ടിൽ പ്രസ്സിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്ന വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം ചെയ്യാൻ. പോഷകാഹാരത്തിലെ കുറവ് നിരീക്ഷിക്കുകയും മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. വയറ്റിൽ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരം എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് തുല്യമായി പുറന്തള്ളുന്നു. ലേഖനത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

തുടക്കക്കാർക്ക്, സ്ലിമ്മിംഗ്, വയറ്റിൽ