ഉള്ളടക്കം
ഇവാ ചോഡകോവ്സ്ക (ഇവ ചോഡകോവ്സ്ക) ഒരു പോളിഷ് വ്യക്തിഗത പരിശീലകനാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവ്, ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സ്രഷ്ടാവ്. ശ്രമിക്കുക ഫലപ്രദമായ വ്യായാമംഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിലും അധിക ഉപകരണങ്ങളിലും ധാരാളം അനുഭവം ആവശ്യമില്ല.
ഇവാ ചോഡകോവ്‌സ്കയും അവളുടെ വ്യായാമവും
ഇവാ ചോഡകോവ്സ്ക പോളണ്ടിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഏറ്റവും വലിയ ഓപ്പൺ ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ സംഘാടകയെന്ന നിലയിൽ ലോക ഗിന്നസ് റെക്കോർഡ് ഉടമയാണ് അവർ. ഇന്റർനെറ്റ് ഉൾപ്പെടെ വ്യാപകമായ സ്വീകാര്യതയാണ് ഇവായ്ക്ക് ലഭിച്ചത്. അവൾക്ക് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ നിരവധി ആരാധകരുണ്ട് (1.1 ദശലക്ഷം ഫോളോവേഴ്‌സ്), ഫേസ്ബുക്ക് (2 ദശലക്ഷം വരിക്കാർയൂട്യൂബിൽ (200 വരിക്കാർ, 40 ദശലക്ഷം വീഡിയോ കാഴ്‌ചകൾ).
ഇവാ പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവാണ് പരിശീലന പരിപാടികൾ, ടിവിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഷോ ഹോസ്റ്റ് ചെയ്യുകയും ഫിറ്റ്നസിന്റെ പോളിഷ് ലോകത്തെ പ്രധാന മാധ്യമ വ്യക്തിത്വത്തെ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇവാ ചോഡകോവ്സ്ക തന്റെ രാജ്യത്ത് ഒരു യഥാർത്ഥ സെലിബ്രിറ്റിയായി. 2016-ൽ വാർസയിൽ പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ പരിശീലകനായ ഷോൺ ടിയുമായി സംയുക്ത മാസ്റ്റർ ക്ലാസ് ഈവ് നടത്തി. പോളിഷ് കോച്ചിന്റെ ജനപ്രീതി രാജ്യത്തിന്റെ അതിർത്തികൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാണ്.
ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഇവാ ഖോഡകോവ്സ്കായ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നു പോളിഷ് ഭാഷയിൽഅത് അപരിചിതമായിരിക്കാം. എന്നാൽ പരിശീലന പരിചയമുള്ളവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകില്ല: ഇവാ സൗഹൃദപരവും പരിചിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മിക്ക പ്രോഗ്രാമുകൾക്കും അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യും.
1. സ്കാൽപെൽ
ഇവാ ഖോഡകോവ്സ്കയയുടെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്നാണ് സ്കാൽപെൽ. ഈ 40 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടിൽ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കായുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ എയ്റോബിക്സും പ്ലൈമെട്രിക്സും ഇല്ലാതെ ശാന്തമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.
2. സ്കാൽപെൽ വിസ്വാനി
Skalpel Wyzwanie കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ലോഡ് പ്രോഗ്രാം, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിനായുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വീഡിയോ 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, പാഠങ്ങളുടെ രണ്ടാം പകുതി പായയിൽ നടക്കുന്നു. ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ.
3. സ്കാൽപെൽ II
അധിക കായിക ഉപകരണങ്ങളായി ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പുഷ്-യു‌പി‌എസ്, സ്ക്വാറ്റ്, ലുങ്കുകൾ ചെയ്യും, ബാറുകളിൽ നിൽക്കും - ഇതെല്ലാം കസേരയ്‌ക്കൊപ്പം ചെയ്യും. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ പാഠം 25 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല സ്ഥിരതയുള്ള കസേര ആവശ്യമാണ്.
4. പൈലേറ്റ്സ് രഹസ്യം
ഇവാ പൈലേറ്റ്സ് മേഖലയിൽ വിദഗ്ദ്ധയാണ്, അതിനാൽ അവളുടെ പ്രോഗ്രാം ഈ ഫിറ്റ്നസ് ദിശയുടെ എല്ലാ ആരാധകരെയും ആകർഷിക്കും. പാഠം 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, പൂർണ്ണമായും തറയിലാണ്, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.
5. കില്ലർ Ć വിക്സെനിയ
പ്രവർത്തനപരവും ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഇടവേള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. എല്ലാ 45 മിനിറ്റുമുള്ള പ്രോഗ്രാം ഗേൾസ്‌ഗോഗെയിംസ് വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത്. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.
6. സുക്സ്
3 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനം, കാലുകൾക്കുള്ള തറയിൽ പരിശീലനം, വയറിന് തറയിൽ നിതംബം പരിശീലനം എന്നിങ്ങനെ 20 സെഗ്‌മെന്റുകളായി വീഡിയോ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീഡിയോയിൽ പോകാനും വ്യക്തിഗത സെഗ്മെന്റുകൾ നിർവഹിക്കാനും കഴിയും.
7. ബിക്കിനി
സ്വന്തം ഭാരത്തോടെയുള്ള എയ്റോബിക് സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനമാണ് ബിക്കിനി. കൊഴുപ്പും ടോൺ പേശികളും കത്തിക്കാൻ പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ, പലകകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. 60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.
8. സോക്ക് ട്രെനിംഗ്
ഇടവേള പരിശീലനം, അവിടെ നിങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ, എയ്റോബിക്, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഇതരമാർഗ്ഗം കണ്ടെത്തും. പാഠം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ തീവ്രവും കൊഴുപ്പും കത്തുന്നതായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.