ടാറ്റിയാന സ്പിയറിൽ നിന്നുള്ള കോർസെറ്റിന്റെ ഫിറ്റ്ബോൾ പേശി ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം

ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിലെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ Tatiana Rohatyn നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം വഴക്കമുള്ള ശരീരവും ശക്തമായ പേശികളും സൃഷ്ടിക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റബ്ബർ ബോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ റഷ്യൻ കോച്ചിൽ നിന്ന് ഈ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കണം.

ടാറ്റിയാന സ്പിയറിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം

ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, ക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളും നട്ടെല്ലും സൌമ്യമായും വേദനയില്ലാതെയും ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അതുല്യമായ കഴിവ് നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. ശക്തമായ നട്ടെല്ലും നേരായ ഭാവവും നേരിട്ടുള്ളതാണ് ആരോഗ്യകരമായ പുറകിലേക്കുള്ള വഴി. ടാറ്റിയാന എ സ്പിയറിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചലനത്തിന്റെ ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വികസിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും താഴ്ന്ന ഭാഗത്തെയും പേശികളെ ഫലപ്രദമായി വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രോഗ്രാം വിശ്രമിക്കുന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു, അതിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താത്ത മൃദുവായ വ്യായാമം മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഫിറ്റ്ബോളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ഫിറ്റ്നസായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു തൊഴുത്ത്. അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ താഴത്തെ പുറകിൽ ഗുരുതരമായ ഭാരം ലഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഒരു യോഗ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മുഴുവൻ മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പുറകിൽ അപകടകരമായ ലോഡുകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അടിവയറും അരക്കെട്ടും നിതംബവും തുടകളും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

മിസ് സ്പിയറുമൊത്തുള്ള പ്രോഗ്രാമിന് 1 മണിക്കൂർ എടുക്കും, അതിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചൂടാക്കൽ: 10 മിനിറ്റ്
• പ്രധാനം: 45 മിനിറ്റ്
• തണുപ്പിക്കുക: 6 മിനിറ്റ്

ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോളും തറയിൽ ഒരു പായയും ആവശ്യമാണ്. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ പന്ത് കൂടുതൽ പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ ഇലാസ്റ്റിക് ആകാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും. ടാറ്റിയാനയിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം അനുയോജ്യമായ ഒരു കുന്തം തുടക്കക്കാരനും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലുംപുറകിൽ ദോഷകരമായ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ വയറിലെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. വഴക്കമുള്ള ശരീരവും ടോൺ പേശികളും സൃഷ്ടിക്കാൻ ടാറ്റിയാന റോഹറ്റിൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

2. നട്ടെല്ലിലും താഴത്തെ പുറകിലും ലോഡ് ചെയ്യാതെ മസിൽ കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്നാണ് സുരക്ഷിത പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും നട്ടെല്ലും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

3. ഫിറ്റ്ബോളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ബാലൻസും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

4. ഈ നോൺ-ഇംപാക്ട് വ്യായാമംശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് പരിമിതമായ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

5. എൻട്രി ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് പോലും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.

6. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഈ വ്യായാമം റഷ്യൻ, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ആവശ്യമാണ്.

2. പ്രോഗ്രാം വളരെ ദുർബലമായ ലോഡാണ്, വികസിതർക്കും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.

ടാറ്റിയാന എ സ്പിയറിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും. നട്ടെല്ലിലും താഴത്തെ പുറകിലും ലോഡ് കൂടാതെ അടിവയർ, പുറം, കൈകൾ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ ഇലാസ്തികതയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും.

ഇതും കാണുക: സൂപ്പർ സെലക്ഷൻ: ഫിറ്റ്ബോൾ സ്ലിമ്മിംഗിനൊപ്പം 50 വ്യായാമങ്ങൾ