ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള എബിഎസിനായി മികച്ച 13 ഹ്രസ്വ ഫലപ്രദമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

അടിവയറ്റിലെ പതിവ് വ്യായാമം വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല നടുവേദനയും പുറംഭാഗവും തടയാൻ. മസിൽ കോർസെറ്റ് നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ നമ്മുടെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഏകോപിത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 13 നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് റൂമിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി 10 മിനിറ്റ് ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള എബിഎസിനായി ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, മാത്രം ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നു. വയറു ഇല്ലാതാക്കാൻ സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനം ആവശ്യമാണ്: ഒരു കലോറി കമ്മി, പതിവ് വ്യായാമം. എന്നാൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പായി വയറു മുറുകുക. വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ വയറു കൊണ്ടുപോകരുത്: ആഴ്ചയിൽ 10-15 മിനിറ്റ് 2-3 തവണ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് പുറമേ മതി.

ഇടത്തരം സങ്കീർണ്ണതയുടെ ഹ്രസ്വ വീഡിയോകൾ കേസി ഹോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രാപ്തമാകും. ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. പതിവായി പരിശീലനം തുടരുക, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടും. പരിശീലന സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുക നട്ടെല്ലിൽ വളച്ചില്ല, താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് തറയിൽ അമർത്തി. വയറു വരയ്ക്കുക, അത് ശാന്തമാക്കരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.

ശ്രദ്ധ! വർക്ക് out ട്ട് ഡാറ്റ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല നട്ടെല്ലിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുള്ളവരെ കടുത്ത നടുവേദനയിലും താഴ്ന്ന പുറകിലും, അതുപോലെ തന്നെ പ്രസവശേഷം ഡയസ്റ്റാസിസിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിലും വധിക്കുക. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ നൽകുന്നുവെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം നിർത്തുക.

എല്ലാ വീഡിയോകളും തറയിലാണ്, സാധന സാമഗ്രികൾ ആവശ്യമില്ല, തൊഴിൽ കാലാവധി ഏകദേശം മിനിറ്റ്. അടിസ്ഥാനപരമായി കേസി ഹോ, അടിവയറ്റിലെയും പുറംതൊലിയിലെയും ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിച്ചുകൊണ്ട് പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ക്രഞ്ചുകൾ, റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ, നൂറ്, പ്ലാങ്ക്, സൈക്കിൾ, ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ, നേരെയാക്കിയ കാലുകൾ വലിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് ഉരുളുക, ബോട്ട്, കത്രിക തുടങ്ങിയവ.

പൈലേറ്റെസിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 60 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

കേസി ഹോയ്‌ക്കൊപ്പം വയറിനുള്ള ഹ്രസ്വ വ്യായാമം

1. തികഞ്ഞ 10 എബിഎസ്

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ അടിവയറ്റിനായി ഫലപ്രദമായ 10 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: ഒരു ട്വിസ്റ്റോടുകൂടിയ റോളപ്പ്, കണങ്കാൽ എത്തുന്നു, ഫ്ലട്ടറുകൾ, ക്രിസ്-ക്രോസുകൾ, ഈഗിൾ ക്രഞ്ച്, പൊള്ളയായ പാറ, റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്, കോർക്ക്‌സ്ക്രൂ, പ്ലാങ്ക് ട്വിസ്റ്റ്, പ്ലാങ്ക്. പരിശീലനം ഹ്രസ്വമാണ്, പക്ഷേ കോർ പേശികൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

മികച്ച 10 എബിഎസ്!

2. ലോവർ ബെല്ലി ഫ്ലാറ്റെനർ

ജോലിയുടെ ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ താഴത്തെ പ്രസ്സിന്റെ പേശികൾ സജീവമായി ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനം തികച്ചും വൈവിധ്യമാർന്നതും മികച്ച നിലവാരമുള്ളതുമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ: നൂറ്, ഡോബിൾ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച്, ബാർബി ഫീറ്റ്, റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച്, ക്രഞ്ച് 1-2-3, കുതികാൽ ക്ലിക്കുകൾ, സോ അബ്സ്, ഹെലികോപ്റ്ററുകൾ, കോർക്ക്സ്ക്രൂ, സിംഗിൾ ഡ്രോപ്പ് കാണുക.

3. സ്ലിം അരക്കെട്ട് POP പൈലേറ്റ്സ്

കേസി ഹോയിൽ നിന്നുള്ള വയറിനായുള്ള 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിൽ 4 വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുന്നുള്ളൂ: എക്സ്റ്റൻഷൻ ക്രഞ്ച്, ഡബിൾ ക്രഞ്ച് ടു എക്സ്റ്റൻഷൻ, റോൾഅപ്പ് ടു റോൾ‌ഓവർ, ഹിപ് ട്വിസ്റ്റ് ടു ബട്ട് ലിഫ്റ്റ്. ക്ലാസ് വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും നടക്കും.

4. അൾട്ടിമേറ്റ് അബ് വർക്ക് out ട്ട് 2016

ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി പുറംതൊലി പ്രവർത്തിക്കാൻ കാൽമുട്ടിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമം: ബാലെറിന സിറ്റ് അപ്പ് (പലതും സമീപനങ്ങൾ), കത്രിക കിക്ക്, ലെഗ് സർക്കിൾ, ചാ ചാ അബ്സ്, ഡബിൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്, ടീസർ.

5. തീവ്രമായ അബ് വർക്ക് out ട്ട് മീഡിയ

ഈ വ്യായാമത്തിൽ പൈലേറ്റെസിൽ നിന്നുള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് കത്തിക്കും! പൈലേറ്റ്സിന്റെ മികച്ച പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ ഒരു വ്യായാമം പരിധികളില്ലാതെ പിന്തുടരുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പിന്നിൽ നടത്തുന്നു.

6. ഹാർഡ് കോർ വർക്ക് out ട്ട്

ഇത് ഞങ്ങളുടെ പതിവ് പരിശീലന വ്യായാമമല്ല, മറിച്ച് സൈഡ് സ്ട്രാപ്പുകളും ക്ലാസിക്, അവയുടെ പരിഷ്കാരങ്ങളും സൂപ്പർമാൻ വ്യായാമവും ഉണ്ട്, ഇത് താഴത്തെ പുറകുവശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

7. കോർ ക്രഷർ - മികച്ച അബ് വർക്ക് out ട്ട്

താഴ്ന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമം. ഈ വീഡിയോയിൽ കേസി കൂടുതലും വളച്ചൊടിച്ചും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് വയറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

8. അബ്സ് ഓൺ ഫയർ

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ആമാശയത്തിന് നിസ്സാരമല്ലാത്ത ഒരു വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ, വിദ്യാർത്ഥിയെ ആകർഷിക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം: ദി ജീനി ആബ്സ് ഈഗിൾ ആബ്സ്, റൺ‌വേ എബിഎസ്, ഡബിൾ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച്, ക്ലോക്ക് ആബ്സ്, ഹോളോ റോക്ക് സിംഗിൾ ലെഗ് ഡ്രോപ്പ്, ദി ഇയർ ട്വേക്ക്.

9. ഹാപ്പി ഹാർഡ് കോർ അബ് വർക്ക് out ട്ട്

ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള എബിഎസിനായുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിൽ 5 വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളൂ. കോർ പേശികളുടെ പരമാവധി വികാസത്തോടെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലും ചിന്താശൂന്യവുമാണ്. വ്യായാമം: ട്രെയിൻ ട്രാക്ക് എബിഎസ്, സിംഗിൾ ലെഗ് സർക്കിളുകൾ അബ്, ക്രിസ്-ക്രോസ് എത്തുന്നു, ജെനി എബിഎസ്.

10. തുടക്കക്കാർക്കായി ഫ്ലാറ്റ് അബ്സ് വർക്ക് out ട്ട്

എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഇതിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവ ഒരു ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിനാൽ പാഠം തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ: റോൾ അപ്പ്, നൂറ്, സിംഗിൾ ലെഗ് ഡ്രോപ്പ്, ഡബിൾ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ, ടേബിൾ ടോപ്പ് ക്രഞ്ച്, ലെഗ്സ് അപ്പ് ക്രഞ്ച്, ചരിഞ്ഞ സ്വിവലുകൾ, ട്വിസ്റ്റിംഗ് ക്രഞ്ച്, ക്രഞ്ച്, പ്ലാങ്ക്, കൈത്തണ്ട പ്ലാങ്ക്, സൈഡ് പ്ലാങ്ക്.

11. എക്‌സ്ട്രീം എബിഎസ് വർക്ക് out ട്ട് (ഭാഗം 1, 2, 3)

എക്‌സ്ട്രീം എബിഎസ് വർക്ക് out ട്ടിന്റെ മൂന്ന് ഹ്രസ്വ വീഡിയോകളുടെ ഒരു പരമ്പരയും കേസി ഹോയിലുണ്ട്. പരിശീലനം അങ്ങേയറ്റം അല്ല, മതിയായ നിലവാരം. വയറിലെ പേശികളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അവ തീർച്ചയായും സംഭാവന ചെയ്യും.

ബോണസ്: 1000 എബിഎസ് ചലഞ്ച് (30 മിനിറ്റ്)

കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിനായി ശ്രമിക്കുക 1000 എബിഎസ് ചലഞ്ച് വയറുവേദന പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്ന്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സുപൈൻ സ്ഥാനത്താണ് നടത്തുന്നത്.

വയറുവേദന പേശികളെയും പേശി സംവിധാനത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിലേക്ക് ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള എബിഎസിനായി ഈ ഹ്രസ്വ വ്യായാമം പ്രാപ്തമാക്കുക. കേസി ഹോയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

തുടക്കക്കാർക്ക്, സ്ലിമ്മിംഗ്, വയറിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക