ജാക്കി വാർണർ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വീട്ടിൽ ടോൺ ബോഡിക്കുമുള്ള ശക്തി പരിശീലനം

ജാക്കി വാർണർ (17 ഓഗസ്റ്റ് 1968) ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സ്രഷ്ടാവ്. റിയാലിറ്റി ഷോയിൽ പങ്കെടുത്തതിന് നന്ദി വർക്കൗട്ട് ബ്രാവോ ടിവിയിൽ. ജാക്കി കാലിഫോർണിയയിലാണ് താമസിക്കുന്നത്, അവിടെ ബെവർലി ഹിൽസിൽ ജിമ്മും സ്പായും ഉണ്ട്. അവളുടെ ക്ലയന്റ് പട്ടികയിൽ ജൂലിയ റോബർട്ട്സ്, ആൻ ഹാത്ത്വേ എന്നിവരെപ്പോലുള്ള താരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ജാക്കി വാർണർ ഒരു പുറത്തിറക്കി 4 ഡിവിഡി പ്രോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും:

• എക്‌സ്ട്രീം പവർ സർക്യൂട്ട്
• 30 ദിവസത്തെ വേഗത്തിലുള്ള ആരംഭം
• എക്‌സ്ട്രീം ടൈംസേവർ പരിശീലനം
• എക്‌സ്ട്രീം എബിഎസ്

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
• ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ടിപ്പുകൾ, ഉപദേശം, വിലകൾ
• ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
• പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
• ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഒരു പൂർണ്ണ മാനുവൽ

ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ജാക്കി വാർണർ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജാക്കി ഹോം സ്ട്രെംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെ ക്ലാസിക് തത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: വൃത്താകൃതിയിലുള്ള രീതിയും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഡംബെല്ലുകളുള്ള mnogoobraznye വ്യായാമങ്ങളും. പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഡംബെൽ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വഴിയിൽ, പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ടീം എക്‌സ്ട്രീം എക്‌സ്ട്രീം ടൈംസേവർ പരിശീലനവും എബിഎസും നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ കോർ ഡി ഫോഴ്‌സിന്റെ സ്രഷ്ടാവെന്ന നിലയിൽ പരിചിതമായ ജെറിക്കോ, മമ്മറ്റസ് കാണാം.

1. 30 ദിവസത്തെ വേഗത്തിലുള്ള ആരംഭം

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ, ജാക്കി വാർണർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സൂപ്പർ രീതി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - പവർ പിരമിഡ് പരിശീലനം, അത് തന്റെ സ്റ്റാർ ക്ലയന്റുകളുമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാലും പീഠഭൂമി നീക്കാൻ ശ്രമിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാണാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗമാണിതെന്ന് ജാക്കി പറയുന്നു. സമുച്ചയത്തിൽ 2 ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു: അപ്പർ ബോഡിയും ലോവർ ബോഡിയും 25 മിനിറ്റ്.

ഈ രണ്ട് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പിരമിഡിന്റെ തത്വത്തിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ജാക്കി നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിലെ പ്രധാന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന രാസവസ്തുവാണ് മെറ്റബോളിസം. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ആഴ്ചയിൽ 30-5 തവണ 6 ദിവസം ഉറച്ചുനിൽക്കുക, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിനായി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.

2. പവർ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം

സങ്കീർണ്ണമായ പവർ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനമായിരുന്നു ജാക്കി വാർണർ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള പ്രോഗ്രാം. എല്ലാ പ്രശ്‌ന മേഖലകൾക്കുമായി 5 പവർ വീഡിയോ വർക്ക് out ട്ട് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വീഡിയോ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പരസ്പരം എല്ലാ വർക്ക് outs ട്ടുകളും പിന്തുടരുക:

• 40 മിനിറ്റ് മൊത്തം ബോഡി സർക്യൂട്ട് (എല്ലാം 40 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്)
• 15 മിനിറ്റ് മൊത്തം ബോഡി സർക്യൂട്ട് (ശരീരം മുഴുവനും 15 മിനിറ്റ്)
• 15 മിനിറ്റ് ലോവർ ബോഡി സർക്യൂട്ട് (ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം 15 മിനിറ്റ്)
• 15 മിനിറ്റ് അപ്പർ ബോഡി സർക്യൂട്ട് (മുകളിലെ ബോഡി 15 മിനിറ്റ്)
• 15 മിനിറ്റ് എബിഎസ് മാത്രം സർക്യൂട്ട് (ഹ്രസ്വ 15 മിനിറ്റ്)

കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ ക്ലാസുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുമായി എയ്‌റോബിക് വേഗതയിൽ നടത്തുന്നു. 3-4 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 30-45 തവണ ചെയ്യാൻ ജാക്കി വാർണർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

3. എക്‌സ്ട്രീം ടൈംസേവർ പരിശീലനം

ഒരേസമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഭാരം വഹിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനമാണ് എക്‌സ്ട്രീം ടൈംസേവർ. ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ജാക്ക് വാർണർ ഡംബെല്ലുകളുമായി സങ്കീർണ്ണമായ ചലന സംയോജനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുപുറമെ, നിങ്ങൾ ബിonവളരെയധികം പേശികൾ, തുടർന്ന് യാന്ത്രികമായി കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ച് പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ചെയ്യുക.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിന് ധാരാളം ആവർത്തനങ്ങളുള്ള ആഹാരങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊല്ലുന്നു: ശരീര പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും കാർഡിയോ നടത്തുകയും ചെയ്യുക. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോഗ്രാമിൽ എയറോബിക് വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ജാക്കി വാർണർ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ഈ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞതും ശക്തവും സ്വരമുള്ളതുമായ ശരീരം ലഭിക്കും.

4. എക്‌സ്ട്രീം അബ്സ്

നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ് എക്‌സ്ട്രീം ആബ്സ് വയറിലെ പേശികളിലും പുറകിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ, വയറു മുറുകുകയും പേശി കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. 2 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 15 പരിശീലന സെഷനുകൾ ഈ സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഓപ്ഷനിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അവ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആദ്യ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ പുറംതൊലിക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും: മാറ്റിൽ ഒരു പ്രസ്സ് സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് പാഠം മികച്ചതാണ്. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും തറയിലാണ് നടക്കുന്നത്, പിന്നിലും സ്ട്രാപ്പിനുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫ്ലാറ്റ് ഇറുകിയ എബിഎസ് ലഭിക്കാൻ ജാക്കി വാർണർ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനവും നിരവധി മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സംയോജിത വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ജാക്കി വാർണർ എന്ന പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്റെ അനുബന്ധമായി ഈ വീഡിയോകൾ അനുയോജ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ആധിപത്യമുള്ള ഫോക്കസ് ടി 25, കൺട്രി ഹീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ജാക്കി വാർണർ ഉൾപ്പെടെ ഭാരോദ്വഹനം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ഇതും കാണുക:

• പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• ടോൺ നിതംബത്തിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• സ്ലിം ആയുധങ്ങൾക്കായുള്ള മികച്ച 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• ടബാറ്റ പരിശീലനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ