സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം: എന്താണ്, + 20 വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം (ഫോട്ടോകൾ)

ഉള്ളടക്കം

സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം - ഒരു സ്പോർട്സ് പ്രൊജക്റ്റൈൽ, ഉയരം ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു ചെറിയ ബെഞ്ചാണ്. ഈ പ്ലാറ്റ്ഫോം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് പരിശീലിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശക്തിയും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും നടത്താനും. മിക്കപ്പോഴും, ഈ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാസ്റ്റിക്കിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, കൂടാതെ ഒരു കോറഗേറ്റഡ് ഉപരിതലമുണ്ട്, ഇത് പ്രവർത്തന സമയത്ത് വഴുതിപ്പോകുന്നത് തടയുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഒരു യഥാർത്ഥ സാർവത്രിക ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവളുടെ എയ്റോബിക്സിനെ നേരിടാനും ശക്തിയും പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും നടത്താനും വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാനും ലളിതമാക്കാനും കഴിയും. പൊതുവേ, ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ ഉപയോഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇതും കാണുക:

  • ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ്: എന്താണ് + വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
  • മസാജ് റോളർ: എന്താണ് + വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം: എന്താണ് വേണ്ടത്?

1. പലപ്പോഴും സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം ഹോം ഉപയോഗം സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിന്. കലോറിയും കൊഴുപ്പും എരിച്ച് കളയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തരത്തിലുള്ള ലോ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്: പ്രയോജനം, ദോഷം, വ്യായാമങ്ങൾ, വീഡിയോകൾ.

2. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത്, അതിന്റെ പ്രകടനത്തിന് ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ തറയിൽ നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്കായി ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൈമുട്ടുകൾ വേണ്ടത്ര താഴ്ത്താൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര വ്യാപ്തിയും കാര്യക്ഷമതയും ഇല്ല:

അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ബൾഗേറിയൻ ലുഞ്ച് നിർവഹിക്കുന്നതിന് ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ആവശ്യമാണ്:

3. ചില വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ലിംഗഭേദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ്-യുപിഎസും പലകകളും. അതിനാൽ, തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-യു‌പി‌എസ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ലളിതമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കൈകളിൽ വിശ്രമിച്ച് ഏത് വ്യായാമവും.

4. ഏതെങ്കിലും കുന്നിൻ മുകളിൽ ചാടേണ്ട ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിക്കാം. സാധാരണയായി ചാടുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക ടേബിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ ചാടി ചവിട്ടാം (അത് സ്ഥിരതയുള്ളിടത്തോളം!):

5. സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഏതാണ്ട് തികഞ്ഞ പ്രൊജക്റ്റൈലാണ് താഴത്തെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്. ചുവടുപിടിച്ച്, ഇടുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ആകൃതിയിലുള്ളതും നിറമുള്ളതുമായ കാലുകൾ രൂപപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.

6. ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ വിവിധ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഉപയോഗപ്രദമായ സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം. ഇത് നിങ്ങളെ വലിയ രീതിയിൽ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന്:

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഒരു ഹോം ജിമ്മിൽ സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ആപ്ലിക്കേഷൻ കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയും. പവർ, കാർഡിയോ ആയി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഈ ഫങ്ഷണൽ ഉപകരണം ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്റ്റെപ്പ് എയ്‌റോബിക്‌സ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം വാങ്ങാം.

സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളുടെ ഉപയോഗം:

  • നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉള്ളപ്പോൾ, സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ കാര്യക്ഷമമായ തരത്തിലുള്ള ലോ ഇംപാക്ട് വർക്കൗട്ടാണ്.
  • സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിച്ച്, ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ് - ഇത് ഒരു സ്പോർട്സ് ബെഞ്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
  • ഏത് കാർഡിയോ വ്യായാമവും സങ്കീർണ്ണമാക്കാനും കൂടുതൽ തീവ്രമായ ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാനും സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും (ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം).
  • ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിതംബത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും പേശികൾക്ക് അധിക ലോഡ് നൽകും, ഇത് പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
  • സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ഹാൻഡ്‌സ് പുഷ്-യു‌പി‌എസിനും പ്ലാങ്കിനും ഊന്നൽ നൽകി ഒരു ചെറിയ കുന്നിൻ മുകളിൽ നിൽക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാക്കും.

സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഫിറ്റ്നസിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഫാഷൻ ഓരോ വർഷവും ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നതിനാൽ, കടകളിലെ കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വളരെ വലുതാണ്. വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിനായി സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, വാങ്ങുമ്പോൾ എന്താണ് നോക്കേണ്ടത്? ഒരു സ്റ്റെപ്പർ വാങ്ങുമ്പോൾ ഓർത്തിരിക്കേണ്ട നിരവധി മാനദണ്ഡങ്ങളുണ്ട്. അവരെ കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം.

1. സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന്റെ നീളവും വീതിയും

സുഖപ്രദമായ ക്ലാസുകൾക്കായി, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന പാരാമീറ്ററുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

  • ദൈർഘ്യം: 80 സെന്റീമീറ്റർ (അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തോളുകളുടെ വീതിയിൽ കാലുകൾ ഇടാം)
  • വീതി: 35-41 സെ.മീ (നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ നീളം + ഏതാനും ഇഞ്ച്)

കുറഞ്ഞ വില വിഭാഗത്തിൽ നീളം കുറവുള്ള ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മോഡൽ StarFit SP102, അതിന്റെ അളവുകൾ 72 x 36,5 ആണ്:

ചെയ്യേണ്ട ഉപരിതലത്തിന്റെ നീളം അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചലന സ്വാതന്ത്ര്യം അനുഭവപ്പെടില്ല, വീഴാനുള്ള സാധ്യത പോലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല. അതിനാൽ, നീളം കുറഞ്ഞ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ സ്വന്തമാക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ വലുപ്പത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് വീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, വലിപ്പം 38 ൽ കാൽ നീളം 25 സെ.മീ. കൂടാതെ സ്‌നീക്കറുകളിലുള്ള കുറച്ച് ഇഞ്ചുകളും ഒരു സുഖപ്രദമായ ക്ലാസ് റൂമിനായി മുന്നിലും പിന്നിലും കുറച്ച് ബാക്കപ്പ് കാഴ്ചകളും ചേർക്കുക. അതനുസരിച്ച്, ഒരു സ്റ്റെപ്പറിന്റെ വീതി കുറഞ്ഞത് 35 സെന്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കണം.

2. ലെവലുകളുടെ ഉയരവും എണ്ണവും

സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന്റെ ഉയരം 10-25 സെന്റിമീറ്ററാണ്, ഇതിന് നിരവധി തലങ്ങളുണ്ട്. ഓരോ ലെവലും 5 ചേർക്കുന്നു കാണുക സാധാരണയായി രണ്ട്-ലെവൽ, മൂന്ന്-ലെവൽ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉണ്ട്. പഠനമനുസരിച്ച്, ഓരോ ലെവലും ലോഡിന്റെ 12% അധികമായി നൽകുന്നു. രണ്ട്-ലെവൽ, ത്രീ-ലെവൽ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം (മോഡലുകൾ ഒപ്പം StarFit StarFit SP102 SP201):

പരിശീലനത്തിന് തുടക്കക്കാർക്ക് മതിയായ ഉയരം 10 സെന്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കും - ഒരു സ്റ്റെപ്പറിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നില. വിപുലമായ 20-25 സെന്റീമീറ്റർ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

3. ശക്തിയും ഗുണമേന്മയുള്ള മൂല്യത്തകർച്ചയും

സാധാരണയായി ഒരു സ്റ്റെപ്പറിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ, ഉപരിതലത്തെ (100-130 കിലോഗ്രാം) നേരിടാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ഭാരം നിങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, സ്വന്തം ഭാരം മാത്രമല്ല, ഡംബെല്ലുകളുടെയും ബാർബെല്ലുകളുടെയും ഭാരം കൂടി കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ അവരുമായി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. ഷെല്ലിന്റെ ശക്തി പരിശോധിക്കുക: ചാടുമ്പോൾ ഉപരിതലം കുതിച്ചുയരരുത്, എസ്.എ.ജി. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഡ്യൂറബിൾ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന് കുറഞ്ഞത് 8 കിലോ ഭാരം.

ചട്ടം പോലെ, കൂടുതൽ ചെലവേറിയ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ പ്ലാസ്റ്റിക് മികച്ച ഡാംപിംഗ് സ്വഭാവസവിശേഷതകളാണ്, കാരണം ഷോക്ക് സ്റ്റോപ്പ് ഉപരിതലം ഒഴിവാക്കി. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ പാരാമീറ്റർ അവഗണിക്കേണ്ടതില്ല.

4. ഉപരിതലം

നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകളുടെ സുരക്ഷയ്ക്കായി, ശ്രദ്ധിക്കുക, സ്റ്റെപ്പിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു റബ്ബർ കോട്ടിംഗ് ഉണ്ടോ? ബഡ്ജറ്റിനായി ഉപകരണ നിർമ്മാതാക്കൾ ഒരു ribbed ഉപരിതലത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയേക്കാം, എന്നാൽ റബ്ബർ കോട്ടിംഗ് ഉള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു സ്റ്റെപ്പറിന്റെ പിന്തുണയും സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം, സ്ലൈഡ് അല്ല.

5. പിന്തുണയുടെ രൂപകൽപ്പന

2 തരം സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഉണ്ട് പോർട്ടബിൾ, ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്നവയാണ്. സാധാരണയായി പോർട്ടബിൾ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾക്ക് 20 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുണ്ട്, കാലുകളിലെ പ്ലാറ്റ്ഫോം 25 ആയി ഉയരുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, മോഡൽ താരതമ്യം ചെയ്യുക StarFit SP-201 ഒപ്പം റീബോക്ക് RSP-16150:

ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, പ്രൊജക്റ്റിലിന്റെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക പിന്തുണ വാങ്ങാം. എന്നിരുന്നാലും, ഉപയോക്തൃ കോൺഫിഗർ ചെയ്യാവുന്ന പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്, കാരണം നീക്കം ചെയ്യാവുന്ന ഭാഗങ്ങൾ ചാടുമ്പോൾ കേവലം തകർക്കാൻ കഴിയും. അത് ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്ലാറ്റ്ഫോമാണ്:

വീട്ടിൽ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ആദ്യം, കായിക വസ്തുക്കളുടെ നിർമ്മാതാക്കൾ അവ പ്രത്യേക പ്ലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപരിതലവുമായി കാൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന സമയത്ത് ഷോക്ക് ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികളും നട്ടെല്ലും നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം സുസ്ഥിരവും റബ്ബറൈസ്ഡ് ഉപരിതലവും ഉണ്ടായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല ഇത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം, സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് വാങ്ങാതിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. റബ്ബറൈസ്ഡ് കോട്ടിംഗിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഒടിവുകളും വിള്ളലുകളും ഉപരിതലത്തിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

സ്റ്റെപ്പ് റീബോക്ക്

സ്റ്റെപ്പ് റീബോക്ക് കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ ഗുണനിലവാരം മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സാമ്പത്തിക ശേഷിയുണ്ടെങ്കിൽ, സ്റ്റെപ്പ് റീബോക്ക് പ്ലാറ്റ്ഫോം വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ആദ്യം, പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റീബോക്ക് സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമാണ്. രണ്ടാമതായി, ജീവിതം മതിയാകും.

ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ 20 വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങൾക്ക് 20 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ വലിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും.

1. ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

2. വശത്തേക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക

3. സ്ക്വാറ്റ് + ഡയഗണൽ ലഞ്ച്

4. ഒരു ബെഞ്ച് ഡംബെൽസ് മുകളിലേക്ക് അമർത്തുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ

5. ഡംബെല്ലുകളുള്ള റിവേഴ്സ് ലുങ്കുകൾ

6. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ സെക്‌സാജെനേറിയനൊപ്പം ലുങ്കി

7. ബാറിലെ ഡംബെല്ലുകൾ വലിക്കുക

8. പ്ലാങ്കിൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

9. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ പുഷ്-യുപിഎസ്

10. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ചാടുക

11. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ പ്ലോമെട്രിക് ലംഗുകൾ

12. സ്ട്രാപ്പിൽ ബ്രോഡ് ജമ്പ്

13. തിരശ്ചീന ജോഗിംഗ്

14. സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമിലൂടെ പോകുക

15. ജമ്പിംഗ് ഉള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ

16. കൂടെ ചാടുക

17. ജമ്പ് ജമ്പ്

18. ഒരു തിരിവോടെ ചാടുക

19. കാലുകളുടെ പ്രജനനത്തോടുകൂടിയ ചില ബർപ്പികൾ

20. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ ചാടുന്ന ചില ബർപ്പികൾ

Gifs യൂട്യൂബ് ചാനലിന് നന്ദി മാർഷയുമൊത്തുള്ള ഷോർട്ട് സർക്കിട്ടുകൾ.

തുടക്കക്കാർക്കായി ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിനൊപ്പം പാഠ്യപദ്ധതി

ഓരോ വ്യായാമവും 30 സെക്കൻഡ് നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേള. ഓരോ റൗണ്ടും 2 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 1.5 മിനിറ്റ് വിശ്രമം.

ആദ്യ റ round ണ്ട്:

  • ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
  • ഡംബെല്ലുകളുള്ള റിവേഴ്സ് ലുഞ്ച് (ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ)
  • ചാടുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ

രണ്ടാം റ round ണ്ട്:

  • തിരശ്ചീന ജോഗിംഗ്
  • വശത്തേക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക
  • ചാടി ചാടുക

വിപുലമായവയ്‌ക്കുള്ള സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്‌ഫോമോടുകൂടിയ പാഠ പദ്ധതി

ഓരോ വ്യായാമവും 40 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. ഓരോ റൗണ്ടും 2 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം.

ആദ്യ റ round ണ്ട്:

  • ഡംബെൽസ് അപ്പ് ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ
  • സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമിലൂടെ പോകുക
  • പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ പുഷ്-യുപിഎസ്
  • പാദങ്ങളുടെ പ്രജനനത്തോടുകൂടിയ ബർപ്പി

രണ്ടാം റ round ണ്ട്:

  • ബാറിലെ ഡംബെൽസ് വലിക്കുക
  • പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ ചാടുക
  • പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ സെക്‌സാജനേറിയനുമായി ലുങ്കി
  • സ്ട്രാപ്പിൽ വിശാലമായ ജമ്പ്

ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ വ്യായാമങ്ങൾ: മുൻകരുതലുകൾ

1. എപ്പോഴും ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോം സ്‌നീക്കറുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. സ്ലിപ്പ് അല്ലാത്ത പ്രതലവും കാലിന്റെ നല്ല ഫിക്സേഷൻ ഉള്ള ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

2. വീഴാതിരിക്കാൻ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോം വീതിയുള്ള അയഞ്ഞ പാന്റ്‌സിനൊപ്പം ക്ലാസ് സമയത്ത് ധരിക്കരുത്.

3. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, വ്യായാമ സമയത്ത് സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം തറയിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

4. കൂടാതെ, സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉറപ്പാക്കുക ദൃഢമായി ഘടിപ്പിച്ചതും സുരക്ഷിതവുമാണ്. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ zaprygivayem ഒഴിവാക്കുക, അതിന്റെ സുസ്ഥിരതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ.

5. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ പരന്നിരിക്കുക, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് സോക്കിന്റെ വരയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകരുത്.

6. കാലുകളുടെ സന്ധികളിലോ വെരിക്കോസ് കാലുകളിലോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ജമ്പുകളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, സാധ്യമായ ഇടങ്ങളിൽ സാധാരണ ഘട്ടത്തിന് പകരം ഒരു ജമ്പ് നടത്തുക.

7. ഓരോ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലും ഉൾപ്പെടുന്ന ഭാരത്തിന് നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ട്. അധിക ഭാരം (ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ്) ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

8. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സജ്ജമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കുറഞ്ഞ തലത്തിൽ (10 സെന്റീമീറ്റർ) പ്രൊജക്റ്റിലിന്റെ ഉയരം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ കൈകൾ ഊന്നിപ്പറയുന്ന പുഷ്അപ്പുകൾ, പലകകൾ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉയർന്നാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 5 വീഡിയോകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം മുറുക്കാനും മസിൽ ടോണിലേക്ക് നയിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉള്ള 5 മികച്ച വീഡിയോ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന് പുറമേ ചില വീഡിയോകൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ആവശ്യമാണ്. ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളമോ മണലോ കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കാം.

1. ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ഉള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് (12 മിനിറ്റ്)

നിതംബത്തിനും തുടയ്ക്കും വേണ്ടി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന കാർഡിയോ സ്റ്റെപ്പ് വർക്ക്ഔട്ട് - സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോ

2. സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമോടുകൂടിയ അതിതീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് (60 മിനിറ്റ്)

3. സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം (40 മിനിറ്റ്) ഉള്ള കാർഡിയോ + ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

4. സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം (35 മിനിറ്റ്) ഉള്ള ഇടവേള പരിശീലനം

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ അപ്ഗ്രേഡ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക