വിവിധ യൂട്യൂബ് ചാനലുകളിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള മികച്ച 12 പ്രകടന വീഡിയോ

ഉള്ളടക്കം

ഫിറ്റ്ബോൾ അതിലൊന്നാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിനായി. വ്യായാമ പന്ത് പേശികളിൽ ഒരു അധിക ലോഡ് നൽകുന്നു - കാരണം അസ്ഥിരമായ പ്രൊജക്റ്റിലുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കണം. കൂടാതെ, ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാലുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫിറ്റ്ബോൾ സ്ലിമ്മിംഗ് ഉള്ള മികച്ച വീഡിയോ ഒപ്പം സ്വര രൂപങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഒരു വ്യായാമ പന്ത് കാര്യക്ഷമമായും വ്യത്യസ്തമായും ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സമർപ്പിച്ച എല്ലാ വീഡിയോകളും ഫിറ്റ്ബോൾ തികച്ചും സ, ജന്യമാണ്, അവർ അവരുടെ യൂട്യൂബ് ചാനലുകളായ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചുകളാണ്. വിവരണത്തിൽ നിർദ്ദിഷ്ട കാഴ്‌ചകളുടെ വീഡിയോ ഉൾപ്പെടുന്നു: 2016 ഒക്‌ടോബറിനുള്ള പ്രസക്തമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ. കുറഞ്ഞത് മുതൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകൾ കണ്ടത് വരെ ജനപ്രീതിയുടെ ക്രമത്തിൽ പരിശീലനം. തൊഴിൽ കാലാവധി -25 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ.

ഒരു യോഗ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാൻ, ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിതംബവും പേശി കോർസെറ്റും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായവയാണ് ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പേജിൽ തന്നെ വീഡിയോ പ്ലേ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇതും കാണുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഫലപ്രാപ്തിയും സവിശേഷതകളും

ബോഡി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫിറ്റ്ബോളിനൊപ്പം മികച്ച വീഡിയോ

1. ബട്ട് & അബ് വർക്ക് out ട്ട് (ഒരു വ്യായാമ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച്)

  • ദൈർഘ്യം: 32 മിനിറ്റ്
  • ചാനൽ: പി.ജെ.
  • 2 080 കാഴ്ചകൾ

ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള ഈ വീഡിയോ തുടക്കക്കാർക്കും അടുത്തിടെ പന്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാമിലെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വ്യക്തമാണ്, അവ നിർവഹിക്കാൻ ലളിതവുമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ കോമ്പിനേഷനുകളൊന്നുമില്ല, മാത്രം ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം മസിൽ ടോണിനായി സ്ഥിരത പന്ത് ഉപയോഗിച്ച്. പാഠം ഇതാണ്: 40 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം.

ബട്ട് & അബ് വർക്ക് out ട്ട് (ഒരു വ്യായാമ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച്)

2. സ്ഥിരത ബോൾ മൊത്തം ശരീരം

ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള ഈ വീഡിയോയുടെ അൽഗോരിതം വളരെ ലളിതമാണ്: 10 റൗണ്ടുകളായി നടത്തുന്ന 2 വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ പുഷ്അപ്പുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകൾ, പാലം എന്നിവ നിർവഹിക്കും. ഓരോ റ round ണ്ടും ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. പ്രോഗ്രാം മിക്കവാറും നിർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ നിരക്ക് കാരണം ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

3. ബോഡിലാസ്റ്റിക്സ് സ്ഥിരത ബോൾ വർക്ക് out ട്ട് 1

ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള ഈ വീഡിയോ താഴത്തെ ശരീരത്തിലും ഒരു മസ്കുലർ കോർസെറ്റിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്യും, ലങ്കുകൾ, പലകകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, ചായ്‌വുകൾ എന്നിവ ചെയ്യും. എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമാണ് നടത്തുന്നത്. ഈ ചാനലിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം വ്യായാമ ബോൾ ഉള്ള 3 വീഡിയോകൾ കൂടി ഒരേ ശ്രേണിയിൽ നിന്ന്.

4. വ്യായാമ ബോൾ, ഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആകെ ബോഡി വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുക

യൂട്യൂബ് കോച്ച് ഷെല്ലി ഒരു ഡോസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള എയ്‌റോബിക് ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട് ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്ന ഫിറ്റ്ബോൾ പരിശീലനം. ചാടുന്നതടക്കം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പന്ത് സജീവമാക്കി. കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്, 2 ജോഡി വ്യത്യസ്ത ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. പരിശീലനം ഭാരം കൂടിയതാണ്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

5. സ്ഥിരത ബോൾ, ഫിറ്റ് ബോൾ വർക്ക് out ട്ട് തുടകൾ

ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള ഈ വീഡിയോ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു തുടയിലും നിതംബത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ. പ്രോഗ്രാം ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും തറയിലാണ് നടക്കുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം, ജിം ബോൾ, കൂടാതെ… കൂടാതെ നിങ്ങൾ തോളിലെയും പുറംതൊലിയിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

6. സ്ഥിരത ബോൾ ആകെ ബോഡി ബാർലേറ്റുകൾ ബോഡി ബ്ലിറ്റ്സ്

ഒരേ ചാനലിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വീഡിയോ. ഈ സമയം നിങ്ങൾ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക്, ശക്തമായ പേശികൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കും. സാധാരണ ക്ലാസുകളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കാത്ത നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. പ്രോഗ്രാമിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കി പൈലേറ്റ്സ്, ബോറെഗോ സ്റ്റൈൽ ക്ലാസുകളുടെ സംയോജനംഅപകടകരമായ ലോഡുകളില്ലാതെ പ്രശ്‌നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള ഈ വീഡിയോ പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ പരിശീലനമായി ഉപയോഗിക്കാം.

7. അൾട്ടിമേറ്റ് ഫുൾ ബോഡി ഫിറ്റ് ബോൾ വ്യായാമം: കരുത്ത് പരിശീലനം (220-270 കലോറി)

ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള ഈ ശാന്തമായ വീഡിയോ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായ ധാരണയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ ആകർഷിക്കും സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങളിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധ. പ്രോഗ്രാം പരിശീലകനായ ഫോങ് ട്രാൻ ആണ്, എന്നാൽ അദ്ദേഹം തന്റെ സഹായിയായ മിഷേലിനെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഉപദേശവും അഭിപ്രായങ്ങളും അനുഗമിക്കുന്നു. കോർസെറ്റ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനും വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. ജിംനാസ്റ്റിക് ബോളിന് പുറമേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്.

8. സ്ഥിരത ബോൾ കാർഡിയോ അബ്സ് വർക്ക് out ട്ട്

ഷെല്ലി ഡോസിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള മറ്റൊരു വീഡിയോ, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ വയറിലെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്. ഇത് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് പ്രോഗ്രാം ആയതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാതെ പോകാം. മസിൽ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം പലകകളും ക്രഞ്ചുകളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾ ഒരു ജിം ബോൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

9. വ്യായാമം, വ്യായാമം ബോൾ ഫ്രീ പൂർണ്ണ ദൈർഘ്യ വർക്ക് out ട്ട് വീഡിയോ

ഫിറ്റ്ബോൾ, ഡംബെൽസ് എന്നിവയുമായുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ശരീരത്തെ ഫിറ്റ്, ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കാനും സഹായിക്കും. പരിശീലകൻ ജെസീക്ക സ്മിത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു കോമ്പിനേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരം ഒരേസമയം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പരമാവധി എണ്ണം പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ശാന്തമായ പരിവർത്തനങ്ങളുള്ള എല്ലാ ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങളും. ക്ലാസുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത തൂക്കമുള്ള 2 ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

10. തുടക്കക്കാർക്കായി സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ ഉള്ള ആകെ ബോഡി വർക്ക് out ട്ട്

ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള ഈ വീഡിയോ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറി എരിയാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആകൃതികൾ പരിഷ്കരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, അടിവയർ, നിതംബം, കാലുകൾ. സെഷനുകൾ സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയോടെയും രണ്ട് റൗണ്ടുകളായി നടന്നു. മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ ഇതിന് പരിശീലനം തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ നേരിടാൻ കഴിയും.

11. ആകെ ബോഡി ഫിസിയോ ബോൾ വർക്ക് out ട്ട് - ഫിസിയോബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ ചാനലിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ വീഡിയോ യൂട്യൂബിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലായി, അതിശയിക്കാനില്ല. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ഇത് റേറ്റുചെയ്യുന്നു കാര്യക്ഷമതയും പ്രവേശനക്ഷമതയും പ്രോഗ്രാമിന്റെ. ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ 3 റ s ണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും, അവയിൽ പ്ലാങ്ക്, ബ്രിഡ്ജ്, പുഷ്-യുപി‌എസ്, ഹൈപ്പർ‌ടെക്സ്റ്റൻഷൻ, ട്വിസ്റ്റിംഗ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ. മതിലിലോ മറ്റ് തിരശ്ചീന ഉപരിതലത്തിലോ പരിശീലനം നടത്തണം.

12. ഡംബെൽസ് & ഒരു സ്വിസ് ബോൾ (300-350 കലോറി) ഉപയോഗിച്ച് തുടക്കക്കാരന്റെ ആകെ ബോഡി വർക്ക് out ട്ട്

പ്രോഗ്രാമിന്റെ ശീർഷകത്തിൽ തുടക്കക്കാരൻ എന്ന വാക്ക് കബളിപ്പിക്കരുത്, ഇത് വിപുലമായ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. പ്രവർത്തന പരിശീലനം, ഫിറ്റ്ബോൾ ആയുധങ്ങൾ, വയറ്, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ യൂട്യൂബ് സ്ഥലത്ത് ഒരു വിജയമായി. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉറപ്പ്, നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടില്ല.

ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് സമർപ്പിച്ച ഓരോ വീഡിയോയും ഫലപ്രദമായി സ്വന്തമായി. ചോയ്‌സ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന്, ഓരോ പ്രോഗ്രാമും വെവ്വേറെ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പാഠത്തിന്റെ വേഗത, പരിശീലകൻ, പ്രോഗ്രാം എന്നിവ പഠിക്കാൻ വീഡിയോ കാണുന്നത് മതിയാകും.

ഇതും കാണുക: സൂപ്പർ സെലക്ഷൻ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോണിനും ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള 50 വ്യായാമങ്ങൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇൻവെന്ററി ഉപയോഗിച്ച്

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക