"സ്ലിം ഫിഗർ 2005 ഡേയ്‌സ്" റിലീസിന് മുമ്പ് 30 ൽ പുറത്തിറങ്ങിയ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ ആദ്യ പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്നാണ് ഏറ്റവും വലിയ വിജയി. ഈ വീഡിയോ 10 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് സൃഷ്ടിച്ചതാണെങ്കിലും, അദ്ദേഹത്തിന് ഇപ്പോഴും പ്രസക്തിയും കാര്യക്ഷമതയും നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല, കൂടുതൽ ആധുനിക പരിശീലനത്തേക്കാൾ താഴ്ന്നതല്ല.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
- ടോൺ നിതംബത്തിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 ടബാറ്റ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
- പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഒരു പൂർണ്ണ മാനുവൽ
- വയറും അരയും + 10 ഓപ്ഷനുകൾക്കായുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക്
- വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 പ്രധാന നിയമങ്ങൾ + 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: മൂന്ന് റെഡി വർക്ക് out ട്ട്
- ഫിറ്റ്നസ് ഗം - പെൺകുട്ടികൾക്ക് സൂപ്പർ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗിയർ
പ്രോഗ്രാം വിവരണം ഏറ്റവും വലിയ വിജയി
പ്രോഗ്രാമിൽ ഏറ്റവും വലിയ വിജയി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരമാവധി കലോറി കത്തിക്കാനും പേശികളെ ടോണിൽ നിലനിർത്താനും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ ഭാരവും എയ്റോബിക് വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കും. ഡംബെല്ലുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ജമ്പുകൾ കൊണ്ട് വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനും നല്ല വിയർപ്പിനും തയ്യാറാകുക. “ശരി സുഹൃത്തുക്കളേ, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം!” - പ്രചോദനം നിങ്ങളോട് ഗില്ലിയൻ പറയുന്നു.
പ്രോഗ്രാമിൽ ഏറ്റവും വലിയ വിജയി 5 മിനിറ്റുള്ള 30 പരിശീലന സെഷനുകളിൽ വന്നു:
- ഷേപ്പ്-അപ്പ് ഫ്രണ്ട്: നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, വയറുവേദന, തുടകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം.
- ഷേപ്പ്-അപ്പ് ബാക്ക്സൈഡ്കൈകാലുകൾ, പുറം, അടിവയർ, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം.
- കാർഡിയോ കിക്ക്ബോക്സ്: കിക്ക്ബോക്സിംഗ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്
- ഫുൾ ഫ്രണ്ടൽ പരമാവധിയാക്കുക: നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, വയറുവേദന, തുടകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- മാക്സിമൈസ് ബാക്ക് ഇൻ ആക്ഷൻ: കൈകാലുകൾ, പുറം, അടിവയർ, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ,
പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും കാർഡിയോ സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ലാസ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരന്തരം ഗൈറോസിഗ്മ ഏരിയയിൽ ആയിരിക്കും. കലോറി എരിച്ച് കളയാനും അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓരോ വർക്കൗട്ടിലും തനതായ, ആവർത്തിക്കാത്ത ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
മുകളിൽ വിവരിച്ച അരമണിക്കൂർ വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഒന്നിടവിട്ട് ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ ഈ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുക. വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾ ആകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ബുധനാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും സ്വയം ഇടുക, എന്നാൽ മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം. ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, ഏറ്റവും വലിയ വിജയിയുമായി ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ്, അതിന്റെ ആകൃതിയുടെ പരിവർത്തനം മാത്രമല്ല, സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകളും സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമും ആവശ്യമാണ്. 1-2 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അനുയോജ്യമായി, ഭാരം കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വീഡിയോയ്ക്ക് കാർഡിയോ കിക്ക്ബോക്സ് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഏറ്റവും വലിയ വിജയി തുടക്കക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല, പരിചയസമ്പന്നരായ ട്രെയിനികൾക്കും അനുയോജ്യമാണെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
- എയ്റോബിക് സെഗ്‌മെന്റുകളുമായി ചേർന്നുള്ള പവർ എക്‌സർസൈസ് വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി കലോറി എരിയുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും നൽകുന്നു.
- എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും: ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, വയറുവേദന, പുറം, നിതംബം, കാലുകൾ. ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
- സമുച്ചയത്തിൽ 5 വ്യത്യസ്ത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു! അവയ്ക്കിടയിൽ മാറിമാറി ബോറടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല.
- സങ്കീർണ്ണമായ കുരുക്കുകളില്ലാതെ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്.
- ഒരു മാസത്തെ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം ശരീരം വലിച്ചെറിയാൻ ദിവസത്തിൽ അര മണിക്കൂർ മാത്രം.
പ്രോഗ്രാമിന്റെ പോരായ്മകൾ:
- പരിക്കിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്‌നീക്കറുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ജമ്പിംഗ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഓട്ടം എന്നിവയുടെ സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കുക.
- സാധാരണഗതിയിൽ, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസുമായുള്ള പരിശീലനത്തിന് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല (സൗജന്യ ഭാരം ഒഴികെ), എന്നാൽ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ എയ്റോബിക് ഭാരോദ്വഹനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഏറ്റവും വലിയ വിജയി തീർച്ചയായും സന്തോഷിക്കും.
YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്