ഒരു ക്ലാസ്സിൽ 10 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 1000 വ്യായാമം!

ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറാണ് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള പോർട്ടൽ സ online ജന്യ ഓൺലൈൻ പരിശീലനത്തിന്റെ. ഇതിന്റെ സ്രഷ്ടാക്കളും വിവാഹിതരായ ദമ്പതികളായ കെല്ലിയും ഡാനിയേലും 5 വർഷം മുമ്പ് യൂട്യൂബിൽ സ്വന്തമായി ഒരു ചാനൽ തുറന്നു, ഇപ്പോൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ വരിക്കാർ 4 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളാണ്!

ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ ചാനലിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് 10 തീവ്രമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു ക്ലാസ്സിൽ 1000 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു! വീഡിയോ 60-90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനാൽ നല്ല സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും മികച്ച സ്പോർട്സ് ചാർജ് നേടാനും ശരീരത്തിലെ അമിത ഭാരം തകർക്കുന്നതിനും ഇത്തരമൊരു പ്രോഗ്രാം ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ നടത്താം. നിങ്ങൾ‌ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ‌ ആഴ്ചയിൽ‌ 3-4 തവണയിൽ‌ കൂടുതൽ‌ ചെയ്യാൻ‌ പാടില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ‌ ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ‌ അമിതമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനോ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ പ്രോഗ്രാമുകളെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം:

• ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ, അവയിൽ മാത്രം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ
• ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ , നിങ്ങളുടെ പതിവ് ക്ലാസുകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കണമെങ്കിൽ

സമർപ്പിച്ച എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് പരിചയസമ്പന്നരായ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കായി - വീഡിയോയുടെ ഭൂരിഭാഗവും, സങ്കീർണ്ണത 5-ൽ 5 എന്ന സ്കോറിനായി വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിലെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പും ഉത്സാഹവും അനുസരിച്ച് ഓരോ സെഷനും കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണം വ്യക്തിഗതമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം.

മിക്ക വീഡിയോകൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോഡി ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. രണ്ട് പരിശീലനങ്ങളിലും നിങ്ങൾ അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. ഭാരം ഒരു ഡംബെൽ അല്ലായെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പവർ സെഗ്‌മെന്റിനെ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, എച്ച്ഐഐടിയും വയറിനുള്ള സെഗ്‌മെന്റും മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു. മികച്ച പ്രോഗ്രാം സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് സമ്മാനങ്ങളുടെ കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത വീഡിയോകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ക്രിസ്റ്റിൻ സാലസിൽ നിന്നുള്ള 1000 കലോറി തീവ്രമായ വ്യായാമം

ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് 10 കലോറിക്ക് 1,000 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

1. 1000 കലോറി വ്യായാമം: എച്ച്ഐഐടി കാർഡിയോ, ആകെ ശരീരശക്തി പരിശീലനം

• കലോറി: കിലോ കലോറി 866-1136
• ദൈർഘ്യം: 87 മിനിറ്റ്
• വൈഷമ്യം: 5
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
• വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: കാർഡിയോ, എച്ച്ഐഐടി, ശക്തി, ടോൺ
• ഫോക്കസ്: താഴ്ന്ന ശരീരം

ഈ വ്യായാമം അത്തരത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അവസാനം വരെ പൂർത്തിയാക്കാനാകും, സമയത്തിന് മുമ്പേ ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു വലിയ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തിയതായി പരിശീലകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 1000 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ക്ലാസുകൾ കഠിനമാണ്, പക്ഷേ ആവശ്യത്തിന് മിതമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അവസാനം വരെ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടന (ബ്രാക്കറ്റുകളിൽ ഉദാഹരണ വ്യായാമം):

• 5 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ സന്നാഹം. കാർഡിയോ വ്യായാമം.
• 36 മിനിറ്റ് എച്ച്ഐഐടി പതിവ്. HIIT- വർക്ക് out ട്ട് 16 വ്യായാമങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം - 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, സെഗ്‌മെന്റിന്റെ മധ്യത്തിൽ 2 മിനിറ്റ് വിശ്രമം .
• 20 മിനിറ്റ് മൊത്തം ശരീര ശക്തി പരിശീലനം. ഡംബെല്ലുകളുമായുള്ള ശക്തി പരിശീലനം, 6 കോംബോ വ്യായാമങ്ങൾ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ .
• 20 മിനിറ്റ് Abs. വയറിലെ പേശികൾക്കായി തറയിൽ പരിശീലനം 9 വ്യായാമങ്ങൾ, 2 റൗണ്ടുകൾ, 50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേള (സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, വി ലെഗ് ക്രഞ്ചസ്, സ്റ്റാറ്റിക് പ്ലാങ്ക്, സിംഗിൾ ലെഗ് ഡ്രോപ്പുകൾ)
• 6 മിനിറ്റ് കൂൾ ഡ & ൺ & സ്ട്രെച്ച്. വലിച്ചുനീട്ടുക.

2. 1000 കലോറി വർക്ക് out ട്ട് വീഡിയോ-എബിഎസ്, എച്ച്ഐഐടി കാർഡിയോ, ദൃ .ത

• കലോറി: കിലോ കലോറി 627-1028
• ദൈർഘ്യം: 88 മിനിറ്റ്
• വൈഷമ്യം: 5
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ് (ക്ലാസിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ)
• വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: കാർഡിയോ, എച്ച്ഐഐടി, ശക്തി, ടോൺ
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ

മറ്റൊരു തീവ്രമായ വ്യായാമം 1000 കലോറി. അതുകൂടിയാണ് സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവർത്തനം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും, അതിൽ എബിഎസ്, ഇടവേള കാർഡിയോ, ഭാരം സെഗ്മെൻറ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വിഷാദം അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ പ്രോഗ്രാമിന്റെ അവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് get ർജ്ജസ്വലതയും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടും.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടന (ബ്രാക്കറ്റുകളിൽ ഉദാഹരണ വ്യായാമം):

• 6 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ സന്നാഹം. കാർഡിയോ വ്യായാമം.
• 10 മിനിറ്റ് അബ്സും ചരിഞ്ഞ വ്യായാമവും. വയറിലെ പേശികൾക്കായി തറയിൽ പരിശീലനം, 10 വ്യായാമങ്ങൾ, 50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേള (ക്രഞ്ച്, പ്ലാങ്ക്, സൂപ്പർമാൻ).
• 36 മിനിറ്റ് എച്ച്ഐഐടി പതിവ്. HIIT വ്യായാമം, 20 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേള, നിരവധി റ .ണ്ടുകൾ (ബർപ്പി, സ്ക്വാട്ട് ജമ്പുകൾ, സ്ക്വാട്ട് ജാക്ക്സ്, ഉയര്ന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, പലക ജാക്കുകൾ)
• 26 മിനിറ്റ് മൊത്തം ശരീര ശക്തി പരിശീലനം. ഡംബെൽസിനൊപ്പം ശക്തി പരിശീലനം, 12 വ്യായാമങ്ങൾ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ (ബൈസെപ് അദ്യായം, ട്രൈസെപ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, നെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾ, പുല്ലോവറുകൾ).
• 8 മിനിറ്റ് കൂൾ ഡ & ൺ & സ്ട്രെച്ച്. വലിച്ചുനീട്ടുക.

3. ഭ്രാന്തൻ കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട് ചലഞ്ച് ഏറ്റവും കഠിനമായ വ്യായാമം

• കലോറി: കിലോ കലോറി 610-1098
• ദൈർഘ്യം: 61 മിനിറ്റ്
• വൈഷമ്യം: 5
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല
• വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: കാർഡിയോ, എച്ച്ഐഐടി, ടോൺ
• ഫോക്കസ്: താഴ്ന്ന ശരീരം

1000 കലോറിയിലെ ഈ ഇടവേള പരിശീലനം വളരെ കഠിനമായിരിക്കും. ഇതിന്റെ കാര്യക്ഷമത ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ക്ഷീണത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കും. താങ്കളെ കാത്തുനിൽക്കുകയാണ് 8 വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രംഅവ 6 റൗണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുന്നു. ഓരോ റ round ണ്ടിലും ലോഡ് വർദ്ധിക്കും.

ആദ്യ റ round ണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ രണ്ടാം റ round ണ്ടിൽ 10 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും, മൂന്നാം റ round ണ്ടിൽ 20 സെക്കൻഡ് 30 സെക്കൻഡ്, മുതലായവ. ആറാം റ exercise ണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇതിനർത്ഥം ആദ്യ റ round ണ്ട് 3 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ അവസാന റ round ണ്ട് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ്. ഓരോ റ round ണ്ടിലും, ഓരോ വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ 15 സെക്കൻഡ് ആണ്. റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 1 മിനിറ്റ് ഇടവേള.

വ്യായാമങ്ങൾ: സിംഗിൾ ലെഗ് ബർ‌പി (എൽ, ആർ) സൈഡ് ലഞ്ച് പോപ്‌സ് (എൽ, ആർ), എം‌ടി ക്ലൈം‌ബർ‌ ഗെറ്റ് അപ്പ്, സ്ക്വാറ്റ് ജാക്കുകൾ‌, പുഷ് അപ്പ് ജാക്കുകൾ‌, ഉയർന്ന മുട്ട്

4. 1000 കലോറി വ്യായാമം: എച്ച്ഐഐടി കാർഡിയോ, കരുത്ത്, എബിഎസ്

• കലോറി: കിലോ കലോറി 406-1011
• ദൈർഘ്യം: 96 മിനിറ്റ്
• വൈഷമ്യം: 4
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
• വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: കാർഡിയോ, എച്ച്ഐഐടി, ശക്തി, ലോഡിന്റെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ

വർക്ക് out ട്ട് 1000 കലോറി വർക്ക് out ട്ട് കടന്നുപോകുന്നു കെല്ലിയും ഡാനിയേലും ചേർന്ന്. അവർ ലളിതവും സമ്മർദ്ദമില്ലാത്തതുമായ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രോഗ്രാമിന്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡിവിഷൻ സെഗ്‌മെന്റുകളായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: എച്ച്ഐഐടി, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പവർ ലോഡ്, പ്രവർത്തന വ്യായാമം. ഈ പ്രോഗ്രാം വിശ്രമിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ക്ലെയിം ചെയ്ത സങ്കീർണ്ണത - 4.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടന (ബ്രാക്കറ്റുകളിൽ ഉദാഹരണ വ്യായാമം):

• 5 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ സന്നാഹം. കാർഡിയോ വ്യായാമം.
• 30 മിനിറ്റ് എച്ച്ഐഐടി പതിവ്. HIIT വ്യായാമം, 20 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് ബ്രേക്ക്, 10 റ s ണ്ട്, 1 ലോംഗ് ബ്രേക്ക് .
• 32 മിനിറ്റ് മൊത്തം ശരീര ശക്തി പരിശീലനം. ഇടവേള തത്ത്വത്തിൽ ഡംബെല്ലുകളുള്ള ശക്തി പരിശീലനം, 45 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, 8 റ .ണ്ട് .
• 14 മിനിറ്റ് Abs. കോറയ്‌ക്കായി കളത്തിൽ പരിശീലനം, 14 വ്യായാമങ്ങൾ, 50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേള (റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്, നീന്തൽ, കാൽമുട്ട് ടക്ക് ക്രഞ്ച്, സൈഡ് ക്രഞ്ച്).
• 8 മിനിറ്റ് കൂൾ ഡ & ൺ & സ്ട്രെച്ച്. വലിച്ചുനീട്ടുക.

5. 1000 കലോറി വർക്ക് out ട്ട് വീഡിയോ-ദൃ ngth ത, എച്ച്ഐഐടി കാർഡിയോ, എബിഎസ്

• കലോറി: കിലോ കലോറി 579-1018
• ദൈർഘ്യം: 84 മിനിറ്റ്
• വൈഷമ്യം: 4
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
• വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: കാർഡിയോ, എച്ച്ഐഐടി, ശക്തി, ടോൺ
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ

മറ്റൊരു സംയുക്ത പരിശീലനം കെല്ലിയും ഡാനിയേലും ഏറ്റവും ഉയർന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിലയല്ല. പ്രോഗ്രാം സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്കീമിലാണ് നടക്കുന്നത്, പവർ സെഗ്‌മെന്റിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടന (ബ്രാക്കറ്റുകളിൽ ഉദാഹരണ വ്യായാമം):

• 6 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ സന്നാഹം. കാർഡിയോ വ്യായാമം.
• 33 മിനിറ്റ് എച്ച്ഐഐടി പതിവ്. HIIT വ്യായാമം, 20 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, 8 വ്യായാമങ്ങളുള്ള 2 റ s ണ്ട് .
• 11 മിനിറ്റ് അബ്സും ചരിഞ്ഞ വ്യായാമവും. വയറിലെ പേശികൾക്കായി തറയിൽ പരിശീലനം, 10 വ്യായാമങ്ങൾ, 50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേള (നീന്തൽക്കാർ, സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ, പ്ലാങ്ക് ഘട്ടങ്ങൾ, സൈഡ് പ്ലാങ്ക്).
• 25 മിനിറ്റ് മൊത്തം ശരീര ശക്തി പരിശീലനം. ഡംബെല്ലുകളുമായുള്ള ശക്തി പരിശീലനം, 8 കോംബോ വ്യായാമങ്ങൾ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ (സ്ക്വാറ്റ് + ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ഫ്ലൈ, ലഞ്ച് + ചുരുൾ, സൈഡ് ലഞ്ച് + ലാറ്ററൽ റൈസ്, പുല്ലോവർ ബ്രിഡ്ജ് + കിക്ക്സ്).
• 10 മിനിറ്റ് കൂൾ ഡ & ൺ & സ്ട്രെച്ച്. വലിച്ചുനീട്ടുക.

6. 1000 കലോറി വ്യായാമം: എച്ച്ഐഐടി കാർഡിയോ, ആകെ ശരീരബലം, എബിഎസ്

• കലോറി: കിലോ കലോറി 671-1022
• ദൈർഘ്യം: 84 മിനിറ്റ്
• വൈഷമ്യം: 5
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
• വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: കാർഡിയോ, എച്ച്ഐഐടി, ശക്തി, ടോൺ
• ഫോക്കസ്: താഴ്ന്ന ശരീരം

1000 കലോറി പരിശീലനത്തിലെ മറ്റൊരു വീഡിയോ. മുമ്പത്തെ പ്രോഗ്രാമുകളുമായി ഈ ഘടന ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്. ചില വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ സമുച്ചയത്തിൽ the ന്നൽ നൽകുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടന (ബ്രാക്കറ്റുകളിൽ ഉദാഹരണ വ്യായാമം):

• 6 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ സന്നാഹം. കാർഡിയോ വ്യായാമം.
• 32 മിനിറ്റ് എച്ച്ഐഐടി പതിവ്. HIIT വ്യായാമം, 20 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം - 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം 13 റ .ണ്ട് (ജാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ബർ‌പി, ജമ്പ് ലംഗ്സ്, പുഷ് അപ്പുകൾ‌, പ്ലാങ്ക് ജാക്കുകൾ‌, വാൾ‌ സിറ്റുകൾ‌)
• 26 മിനിറ്റ് മൊത്തം ശരീര ശക്തി പരിശീലനം. ഡംബെൽസിനൊപ്പം ശക്തി പരിശീലനം, 12 വ്യായാമങ്ങൾ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ (നെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, റിവേഴ്‌സ് ഫ്ലൈ, പുല്ലോവർ, ബ്രിഡ്ജ്, ലംഗ്സ്, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സുകൾ, ട്രൈസെപ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ, തുടയുടെ ഉള്ളിൽ ഉയർത്തുന്നു)
• 11 മിനിറ്റ് Abs. വയറിലെ പേശികൾക്കായി തറയിൽ പരിശീലനം, 10 വ്യായാമങ്ങൾ, 45 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം 15 സെക്കൻഡ് ഇടവേള (ക്രഞ്ച്, സൈക്കിളുകൾ, അതിമാനുഷർ).
• 6 മിനിറ്റ് കൂൾ ഡ & ൺ & സ്ട്രെച്ച്. വലിച്ചുനീട്ടുക.

7. 1000 കലോറി വ്യായാമം: ഭ്രാന്തൻ എച്ച്ഐഐടിയും ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമവും

• കലോറി: കിലോ കലോറി 710-1125
• ദൈർഘ്യം: 94 മിനിറ്റ്
• വൈഷമ്യം: 5
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല
• വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: കാർഡിയോ, എച്ച്ഐഐടി, ടോൺ
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ

ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയായി ഭാരനഷ്ടം. ഒരു വീഡിയോയിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം, ശക്തി പരിശീലനം, പ്ലയോമെട്രിക്സ്, പ്രവർത്തന പരിശീലനം, പൈലേറ്റ്സ്, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, യോഗ, വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, നിതംബം, തുടകൾ, മുകളിലെ ശരീരം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇത് ശരിക്കും കഠിനമായ വ്യായാമം. പ്രത്യേക ഘടനയൊന്നുമില്ല, ക്ലാസ്സിലുടനീളം നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളും ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പും മാറ്റുന്നു. തറയിൽ ശാന്തമായ വ്യായാമങ്ങളുമായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്ന പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ആഘാതം, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാമിന് 90 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പോലും നേരിടാൻ കഴിയും.

8. 1000 കലോറി വ്യായാമം: എച്ച്ഐഐടി, ശക്തി പരിശീലനം, എബിഎസ്

• കലോറി: കിലോ കലോറി 810-1260
• ദൈർഘ്യം: 93 മിനിറ്റ്
• വൈഷമ്യം: 5
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
• വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: കാർഡിയോ, എച്ച്ഐഐടി, ശക്തി, ടോൺ
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ

1000 കലോറി for ർജ്ജത്തിനായി ഡാനിയൽ ഒരു സൂപ്പർ വ്യായാമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ വ്യായാമംനിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും പൂർണ്ണമായി തീർക്കാൻ. പ്രോഗ്രാമിൽ എച്ച്ഐ‌ഐ‌ടി സെഷനും പുറംതോടിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഭാരം, കരുത്തുറ്റ സെഗ്മെന്റ്, തീവ്രമായ കാർഡിയോ ഭാഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തും!

പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടന (ബ്രാക്കറ്റുകളിൽ ഉദാഹരണ വ്യായാമം):

• 6 മിനിറ്റ് സന്നാഹം. കാർഡിയോ വ്യായാമം.
• 25 മിനിറ്റ് HIIT. HIIT വ്യായാമം, 8 വ്യായാമങ്ങൾ. 20 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം .
• 10 മിനിറ്റ് കോർ. തറയിൽ നിൽക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ പുറംതൊലിയിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. 50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേള (ക്രഞ്ച്, സൂപ്പർമാൻ, സൈഡ് ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ച്, മുട്ട് ടക്ക് ക്രഞ്ച്, റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്, പ്ലാങ്ക്).
• 20 മിനിറ്റ് ദൃ .ത. ഡംബെൽസ്, 7 വ്യായാമങ്ങൾ, 3 റ .ണ്ട് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തി പരിശീലനം (ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്, ബെന്റ് ഓവർ റോ, ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്, പുൾ ഓവർ, ഓവർഹെഡ് ട്രൈസെപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ, ബൈസെപ് ചുരുൾ)
• 15 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ. കാർഡിയോ വ്യായാമം, 15 വ്യായാമങ്ങൾ, 60 സെക്കൻഡ് ഓരോ വ്യായാമവും വിശ്രമമില്ലാതെ .
• 6 മിനിറ്റ് കൂൾ ഡ .ൺ. വലിച്ചുനീട്ടുക.

9. 1000 കലോറി വ്യായാമം: എച്ച്ഐഐടി കാർഡിയോ, ദൃ ngth ത, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, എബിഎസ്

• കലോറി: കിലോ കലോറി 534-1004
• ദൈർഘ്യം: 64 മിനിറ്റ്
• വൈഷമ്യം: 5
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്, ബെഞ്ച് (ഓപ്ഷണൽ)
• വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: കാർഡിയോ, എച്ച്ഐഐടി, ശക്തി, ടോൺ
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ

ഡാനിയേലിൽ നിന്നുള്ള 1000 കലോറി for ർജ്ജത്തിനുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം: ഇത് നിങ്ങളെ എടുക്കും കുറച്ച് സമയം, പക്ഷേ വളരെ തീവ്രമായ ലോഡ് ആയിരിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു HIIT, മുകളിലുള്ള പവർ ഭാഗം, കാർഡിയോ കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, എബിഎസ് വർക്ക് out ട്ട്. അധികാരം പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് ഒരു ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടന (ബ്രാക്കറ്റുകളിൽ ഉദാഹരണ വ്യായാമം):

• 5 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ സന്നാഹം. കാർഡിയോ വ്യായാമം.
• 16 മിനിറ്റ് HIIT കാർഡിയോ. HIIT വ്യായാമം, 10 വ്യായാമങ്ങൾ, 20 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, 3 റ .ണ്ട് (സ്റ്റാർ പോകുക, വശം പലക, ഉന്ത് മുകളിലേക്ക്, സ്ക്വാട്ട് ജാക്ക്, ഉന്ത് Up ജാക്ക്, ടക്ക് പോകുക, ബർപ്പി, ഉയര്ന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, ജമ്പ് ഉച്ചഭക്ഷണം).
• 13 മിനിറ്റ് അപ്പർ ബോഡി സ്ട്രെംഗ്ത് പരിശീലനം. മുകളിലെ ശരീരത്തിന് ഡംബെല്ലുകളുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. 3 വ്യായാമങ്ങളുടെ 2 ഗ്രൂപ്പുകൾ, 10 ആവർത്തനങ്ങൾ (ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്, ബെന്റ് ഓവർ വൈഡ് റോ, അർനോൾഡ് പ്രസ്സ്, പുല്ലോവർ, ബൈസെപ് അദ്യായം, ഓവർഹെഡ് ട്രൈസ്പ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ) /
• 10 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ കിക്ക്ബോക്സിംഗ്. ഓരോ വർഷവും 6 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി 10 കാർഡിയോ-കിക്ക്ബോക്സിംഗ് സംയോജിത വ്യായാമം (2 ജാബ്സ് + 2 ക്രോസുകൾ, 2 സ്ലോ-മോ റെപ്സ്, 2 അപ്പർ‌കട്ട്സ് + 2 ഹുക്കുകൾ, 2 കാൽമുട്ടുകൾ + ജാബ് + ക്രോസ്).
• 12 മിനിറ്റ് കോർ, കാർഡിയോ. പുറംതൊലി, കാർഡിയോ ഇടവേളകളിലേക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. കുരയ്ക്കാൻ തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇതര ചാടൽ. 45 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം 15 സെക്കൻഡ് ഇടവേള (ട്രിപ്പിൾ ജാക്ക്, സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, ഫ്രണ്ട് ജാക്ക്, സൂപ്പർമാൻ, ഫ്ലൈ ജാക്ക്, ഇതര ലങ്കുകൾ, ക്രിസ്ക്രോസ് ക്രഞ്ച്).
• 5 മിനിറ്റ് തണുപ്പിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുക. വലിച്ചുനീട്ടുക.

കെല്ലിയിൽ നിന്നും ഡാനിയേലിൽ നിന്നും പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കാനാവില്ലേ? ഇന്നുതന്നെ ആരംഭിക്കുക! പ്രോഗ്രാമിലെ നിങ്ങളുടെ ഫീഡ്‌ബാക്കിനായി ഞങ്ങൾ കാത്തിരിക്കും :)

ഇതും കാണുക: റഷ്യൻ ഭാഷാ യൂട്യൂബ് ചാനലായ ഫിറ്റ്നെസോമാനിയയിൽ 20 ടബാറ്റ പരിശീലനം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശക്തിക്കായി, ity ർജ്ജസ്വലതയ്ക്കും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും, ഇടവേള പരിശീലനം