പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയോടെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന മികച്ച പരിശീലകരിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുന്നു, അവരുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിപാലിക്കാൻ മറക്കരുത്.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക
“ഒരു സെറ്റ് സമയത്ത്, ഞാൻ എന്റെ ശ്വാസം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഞാൻ 4-7-8 ശ്വസനം [നാലു സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, ഏഴ് നേരം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് എട്ട് നേരം ശ്വസിക്കുക] മണിക്കൂറിൽ രണ്ട് തവണ പരിശീലിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. - മാറ്റ് ഡെലാനി, ന്യൂയോർക്കിലെ ഇന്നൊവേഷൻ കോർഡിനേറ്ററും ട്രെയിനർ ക്ലബ് ഇക്വിനോക്സും.
നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പതിപ്പ് ആകുക
“എനിക്ക് വർഷങ്ങളെടുത്തു, പക്ഷേ എന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പതിപ്പാകാനും എന്നെത്തന്നെ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും എന്റെ ശക്തി എന്നെ നയിക്കാനുമുള്ള അവസരമായാണ് ഞാൻ ഫിറ്റ്നസിനെ ആത്മാർത്ഥമായി കാണുന്നത്, ബലഹീനതകളെ അനുകമ്പയോടെ നോക്കുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ എനിക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, എല്ലാം ശരിയാണ്. ഞാൻ ഒരു വർഷം മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ ശക്തനാണ്, അല്ലേ? പരാജയപ്പെടുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നതിനേക്കാളും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മതിയായവനല്ലെന്ന് തോന്നുന്നതിനേക്കാളും "അതെ, എനിക്ക് കഴിയും" എന്നതിലേക്ക് സ്വയം തള്ളുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ഗെയിം നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരികമായി എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും ശാരീരികമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും സ്വാധീനിക്കുന്നു, അതിനാൽ എന്റെ ആന്തരിക ശബ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്നും വെല്ലുവിളിക്ക് തയ്യാറാണെന്നും എന്നാൽ ഞാൻ ചെയ്ത ജോലിയുടെ ഓരോ നിമിഷവും ആഘോഷിക്കാൻ തയ്യാറാണെന്നും ഞാൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു. - എമിലി വാൽഷ്, ബോസ്റ്റണിലെ SLT ക്ലബ്ബിലെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ.
ചൂടാക്കി തണുപ്പിച്ച് കുടിക്കുക
“ഏത് വർക്കൗട്ടിനും മുമ്പ് ഡൈനാമിക് വാം-അപ്പും അതിനുശേഷം നല്ല സ്ട്രെച്ചും ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എന്റെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്നത്. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ എന്റെ കൂടെ എപ്പോഴും വെള്ളമുണ്ട്. - മിഷേൽ ലോവിറ്റ്, കാലിഫോർണിയ കോച്ച്
ജിമ്മിൽ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക
“ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ സ്വയം പരിചരണം എന്റെ മനസ്സിനെ 100% വർക്ക്ഔട്ടിൽ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. എന്റെ വർക്കൗട്ട് സമയത്ത് ഞാൻ ഇമെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകില്ലെന്നും സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കരുതെന്നും ചാറ്റ് ചെയ്യരുതെന്നും എനിക്ക് ഒരു നിയമം നൽകേണ്ടി വന്നു. എനിക്ക് വ്യായാമം ശരിക്കും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, എന്റെ ജീവിതം അതിശയകരമാണ്. – ഹോളി പെർകിൻസ്, വിമൻസ് സ്‌ട്രെംത് നേഷൻ, ഒരു ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോം സ്ഥാപക.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക
“പരിശീലന വേളയിൽ, ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, ഞാൻ എന്താണ് നേടുന്നത്, അത് എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ ചോദിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു അക്കങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്ന ആളല്ല, അതിനാൽ ഞാൻ എന്റെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും മുന്നോട്ട് പോകാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. - എലി റീമർ, ബോസ്റ്റണിലെ ക്ലബ്ബിലെ പ്രധാന പരിശീലകൻ.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക
“വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം പരിപാലിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുകയും കേൾക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അവന്റെ സിഗ്നലുകൾ അവഗണിക്കരുത്. എന്റെ വ്യായാമ വേളയിൽ ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ പേശികളും വലിച്ചുനീട്ടുകയും സാധ്യമെങ്കിൽ മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. - സ്കോട്ട് വീസ്, ന്യൂയോർക്കിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും പരിശീലകനും.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട യൂണിഫോം ധരിക്കുക
“ഞാൻ ധരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നു. ഇത് വിഡ്ഢിത്തമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ എന്റെ വസ്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് സന്തോഷം തോന്നുകയും എന്റെ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ സാധനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞാൻ എല്ലാം പുറത്തുപോകും. എനിക്ക് ചേരാത്തതോ വളരെ ഇറുകിയതോ കനം കുറഞ്ഞതോ ആയ തുണിത്തരങ്ങൾ (യോഗ വസ്ത്രങ്ങൾ പോലെ) ഉള്ള എന്തെങ്കിലും ഞാൻ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം പരാജയപ്പെടും. - റീമർ.
ധ്യാനിക്കുക
“ഞാൻ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ചെയ്യുന്ന എന്റെ ധ്യാനത്തിൽ വളരെ അർപ്പണബോധമുള്ളവനാണ്. ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എന്റെ തല സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു. എന്റെ ആന്തരിക സംഭാഷണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും പിന്തുണയോടും സ്നേഹത്തോടും കൂടി മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കാൻ എന്നെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് എനിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഞാൻ അത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ സ്നാപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഞാൻ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ മാനസിക മനോഭാവം ശരിക്കും സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നേടാനും എന്നെ സഹായിക്കുന്നു. എന്റെ ശരീരം അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. - പെർകിൻസ്
ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക
“എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഞാൻ എന്റെ നന്ദി ജേണലിൽ കഴിഞ്ഞ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഞാൻ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഒരു സുഹൃത്ത് എനിക്ക് നൽകിയ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര എന്ന പുസ്തകവും ഞാൻ വായിക്കുന്നു. തിരക്കുള്ള ഒരു ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എന്റെ തല ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ എത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, എനിക്ക് വളരെയധികം ശാന്തത അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. - എമിലി അബ്ബത്ത്, സർട്ടിഫൈഡ് ട്രെയിനർ
ഫോട്ടോഗാഫ്
“ഫോട്ടോഗ്രഫി എന്റെ സ്വയം സഹായമാണ്. കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ ഇത് എന്റെ ഹോബിയാക്കി, അന്നുമുതൽ ഇത് എന്റെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണ്. എന്റെ പതിവ് ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും എനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്ത് അൽപ്പം നഷ്ടപ്പെടാനും ഇത് എനിക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാനും ഇത് എന്നെ സഹായിച്ചു, കാരണം എന്റെ കണ്ണുകൾ എപ്പോഴും രസകരമായ ഷോട്ടുകൾക്കായി തിരയുന്നു, ഇനി ഫോൺ പിന്തുടരുന്നില്ല. - ഡെലാനി
ഓർഗനൈസുചെയ്യുക
“ഞാൻ എന്റെ ജോലിയും വീടും പരിശീലന സ്ഥലവും വൃത്തിയായും വൃത്തിയായും സൂക്ഷിക്കുന്നു. അലങ്കോലമില്ലാത്തത് കൂടുതൽ നേടാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. - വെയ്സ്
ഞായറാഴ്ച സ്വയം പരിശോധന നടത്തുക
"എല്ലാ ഞായറാഴ്ചയും സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഈ ആഴ്ച എന്റെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പരിപാലിക്കാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യും? എന്നെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും എന്റെ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കാമോ? എനിക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? വീണ്ടെടുക്കലും വിശ്രമവും മൂന്ന് കാലുകളുള്ള കസേരയുടെ പലപ്പോഴും മറന്നുപോയ മൂന്നാമത്തെ കാലാണ്. നാം ആന്തരികമായി സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതത്തിലേക്കും വിശ്രമത്തിലേക്കും വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കും പ്രവേശിക്കുന്നു. - അലിസിയ അഗോസ്റ്റിനെല്ലി
നന്നായി തിന്നുക
“പരിശീലനത്തിന് പുറത്തുള്ള എന്റെ സ്വയം പരിചരണം ആരോഗ്യകരവും ജൈവപരവും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നോടും എന്റെ ക്ലയന്റുകളോടും ഒപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്ന തിരക്കുപിടിച്ച ആഴ്ചകളിൽ എന്റെ ഊർജ്ജ നിലകൾക്കും മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിനും വ്യക്തതയ്ക്കും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. - ലോവിറ്റ്
എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക
“സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാനും ഞാൻ വ്യായാമം കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. ഞാൻ എന്റെ ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നു, നല്ല സിനിമകൾ കാണുന്നു, നടക്കാൻ പോകുന്നു, ഫോട്ടോയെടുക്കുന്നു. എനിക്ക് സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്റെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു. - സാറ കോപ്പിങ്ങർ, സൈക്ലിംഗ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ.
നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക
“ആഴ്‌ചയിൽ, എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് 45 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ ഞാൻ അലാറം സജ്ജീകരിച്ചു, അതിനാൽ എനിക്ക് കുറച്ച് സമയം ആസ്വദിക്കാനും ഒരു കപ്പ് ഗ്രൗണ്ട് കോഫി കുടിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും ഡയറിയിൽ എഴുതാനും കഴിയും. ഞാൻ ഒരു ചെറിയ ബിസിനസ്സ് ഉടമയാണ്, എന്റെ ദിവസങ്ങൾ നീണ്ടതും അരാജകത്വവുമായിരിക്കും. രാവിലെ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ കുറച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ദിവസം അൽപ്പം പതുക്കെ ആരംഭിക്കാൻ ഇത് എന്നെ അനുവദിക്കുന്നു. – ബെക്ക ലൂക്കാസ്, ബാരെ & ആങ്കർ ഉടമ.
ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഉണ്ട്! സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക!