ഉള്ളടക്കം
ഓൺലൈൻ പരിശീലനമുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പോർട്ടൽ ഡെയ്‌ലി ബേൺ ദൈർഘ്യമേറിയ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കായി ഒരു യഥാർത്ഥ സമ്മാനം തയ്യാറാക്കി. ചെയ്യുക ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് മാത്രം പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളില്ലാതെ മനോഹരമായ ടോൺ ബോഡി സൃഷ്ടിക്കുക.
DB15 - ഡെയ്‌ലി ബേണിൽ നിന്നുള്ള 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകളാണ് ഈ സമുച്ചയം. നേതൃത്വത്തിൽ ഏഴ് വൈവിധ്യമാർന്ന പരിപാടികൾ ഉയർന്ന യോഗ്യതയുള്ള ഏഴ് പരിശീലകർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം ശക്തമാക്കാനും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ഡിബി 15 ൽ, ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: എച്ച്ഐഐടി, യോഗ, ടബാറ്റ, എംഎംഎ, നൃത്തം.
ആഴ്ചയിൽ 7 ക്ലാസുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കുക, ഒരു മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുക. നിങ്ങൾ 5 കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, മസിൽ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് 1 ശാന്തമായ വ്യായാമം, വിശ്രമത്തിനും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനും 1 യോഗ ക്ലാസ് എന്നിവ നടത്തും.
വർദ്ധിച്ച ലോഡിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിലേക്ക് ഡെയ്‌ലി ബേൺ മുതൽ 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വീഡിയോ ചേർക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പരിശീലനം ഒറ്റയ്ക്കോ മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചോ നടത്താം. ചുവടെയുള്ള വിവരണത്തിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു കലോറിയുടെ സങ്കീർണ്ണതയും ഏകദേശ എണ്ണവും: information ദ്യോഗിക പ്രോഗ്രാം വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിന്ന് വിവരങ്ങൾ എടുത്തിട്ടുണ്ട്.
ഡെയ്‌ലി ബേൺ മുതൽ 15 ഡി.ബി.
1. ഡിബി 15 ബ്രേക്കിൻ (അലികോണ ബ്രാഡ്‌ഫോർഡ്)
- ദൈർഘ്യം: 15 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഉയർന്നത്
- കലോറി: 151 കിലോ കലോറി
- ഇൻ‌വെന്ററി: ഇൻ‌വെന്ററി ഇല്ല
DB15 ബ്രേക്കിൻ - അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ കാർഡിയോ-വർക്ക് out ട്ട്, അത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ബ്രേക്ക് ഡാൻസിന്റെയും ഹിപ്-ഹോപ്പിന്റെയും ഘടകങ്ങൾ. പ്രോഗ്രാമിനെ ഡാൻസ് എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ, പുഷ്അപ്പുകൾ, പലകകൾ ഉണ്ട്. എല്ലാ 15 മിനിറ്റിലുമുള്ള പേസ് ക്ലാസുകൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. നൃത്ത പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രത്യേക പ്രേമികളെപ്പോലും ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത DB15 ബ്രേക്കിൻ.
2. ഡിബി 15 ടബാറ്റ 6 (ജൂഡി ബ്രൗൺ)
- ദൈർഘ്യം: 15 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഉയർന്നത്
- കലോറി: 158 കിലോ കലോറി
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ് (അവ ഇല്ലാതെ ആകാം)
ഇതിനകം ആധുനിക സമുച്ചയങ്ങളൊന്നും ടബാറ്റ-വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഇല്ലാതെ ഇല്ല. ഇവിടെ വ്യായാമത്തിനും വിശ്രമത്തിനും ചെറിയ ഇടവേളകളോടെ സ്ഫോടനാത്മക HIIT പ്രോഗ്രാം ജൂഡി ബ്ര brown ൺ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു സാധാരണ ടബാറ്റ ഇടവേളകളിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: ഷോക്ക് ലോഡിന്റെ 20 സെക്കൻഡ്, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു: ചില ബർ‌പികൾ, സ്കേറ്റർ, ഇൻ‌സ്റ്റെപ്പ് ടു ബാർ, ജമ്പിംഗ് ലങ്കുകൾ. പിന്നീടുള്ള ഇടവേളകളിൽ ഓരോ വ്യായാമവും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകും. ഈ പ്രോഗ്രാമിലെ ഡംബെൽസ് അഭികാമ്യമാണ്, പക്ഷേ ആവശ്യമില്ല.
3. ഡിബി 15 ഇൻഫെർനോ (അഞ്ജ ഗാർസിയ)
- ദൈർഘ്യം: 15 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഉയർന്നത്
- കലോറി: 240 കിലോ കലോറി
- ഉപകരണം: വ്യായാമ ബോൾ, 1 ഡംബെൽ
ഡെയ്‌ലി ബേൺ അനുസരിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം പരിചിതമായ കോച്ച് അന്ന ഗാർസിയ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ പാഠത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: വ്യായാമ ബോൾ, 1 ഡംബെൽ. പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ ആയിരിക്കും വെറും 3 വ്യായാമങ്ങൾ (ഒരു യോഗ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-യു‌പി‌എസ്, ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ലങ്കേജ്, കുറച്ച് ബർ‌പീസ്), ഇത് 15 മിനിറ്റിലുടനീളം ആവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
4. ഡിബി 15 എംഎംഎ (ലിസ ന്യൂമാൻ)
- ദൈർഘ്യം: 15 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഉയർന്നത്
- കലോറി: 184 കിലോ കലോറി
- ഇൻ‌വെന്ററി: ഇൻ‌വെന്ററി ഇല്ല
ഫിറ്റ്‌നെസിലെ മറ്റൊരു പ്രവണത, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ വളരെയധികം പ്രശസ്തി നേടി, ഇത് എംഎംഎ ആണ് - സമ്മിശ്ര ആയോധനകല. വഴിയിൽ, അടുത്തിടെ ഞങ്ങൾ MMA അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ബീച്ച് ബോഡി വർക്ക് outs ട്ടുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു. നോൺ-സ്റ്റോപ്പ് മോഡിൽ ആയോധനകല അഭ്യസിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡെയ്‌ലി ബർണിൽ നിന്ന് 15 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം. പ്രോഗ്രാമിൽ വിവിധ സ്ട്രോക്കുകളും കൈകളുമുള്ള സ്വിംഗുകളും പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
5. ഡിബി 15 കോർ (നിക്കോള ഹാരിംഗ്ടൺ)
- ദൈർഘ്യം: 15 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഉയർന്നത്
- കലോറി: 169 കിലോ കലോറി
- ഉപകരണം: 1 ഡംബെൽ
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും പേശികൾ, വയറു കുറയ്ക്കുക. പ്രോഗ്രാമിനെ 3 തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം: പ്ലാങ്കിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തിന് emphas ന്നൽ നൽകുന്നു. പരിശീലനം മന്ദഗതിയിലാണ് നടക്കുന്നത്, പക്ഷേ രണ്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വിളവെടുക്കുന്നു.
6. DB15 നമുക്ക് നീങ്ങാം (കെയ്‌റ ലാഷെ)
- ദൈർഘ്യം: 15 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഇടത്തരം
- കലോറി: 184 കിലോ കലോറി
- ഇൻ‌വെന്ററി: ഇൻ‌വെന്ററി ഇല്ല
കിര ലാഷയിൽ നിന്നുള്ള ഡാൻസ് കാർഡിയോ വ്യായാമം കലോറി എരിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നൽകും. എളുപ്പമുള്ള ഉത്സാഹമുള്ള പ്രോഗ്രാം വ്യത്യസ്ത നൃത്ത ശൈലികളുടെ മിശ്രിതമാണ്, അവയുടെ ഉള്ളടക്കം സുംബയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഈ വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ നൃത്തസംവിധാനം കണ്ടെത്തുകയില്ല, തീജ്വാല സംഗീതത്തിന് കീഴിലുള്ള ലളിതമായ ചലനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് പാഠം.
7. ഡിബി 15 യോഗ (ബ്രയോണി സ്മിത്ത്)
- ദൈർഘ്യം: 15 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: കുറഞ്ഞത്
- കലോറി: 128 കിലോ കലോറി
- ഇൻ‌വെന്ററി: ഇൻ‌വെന്ററി ഇല്ല
ഡെയ്‌ലി ബർണിൽ നിന്നുള്ള യോഗ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശി പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കും ശരീരത്തിലുടനീളം ഭാരം കുറയ്ക്കുക. തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ യോഗ പരിശീലകർക്കും ആകർഷകമായ സ്ലോ ടെമ്പോയിൽ ചെയ്യുന്ന പരമ്പരാഗത ആസനങ്ങൾ. യോഗയ്ക്ക് ധാരാളം സമയം നൽകാൻ തയ്യാറാകാത്തവർക്ക് 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.
കാര്യക്ഷമമായ സോഫ്റ്റ്വെയർ ഡിബി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക 15. 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശക്തവും ഫിറ്ററും മെലിഞ്ഞതും. ഏഴ് കോച്ചുകൾ ഡെയ്‌ലി ബേൺ നിങ്ങളെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
ഇതും വായിക്കുക: വിവിധ പരിശീലകരിൽ നിന്നുള്ള 7 ഫലപ്രദമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഡെയ്‌ലിബേൺ.