1. എനിക്ക് സമയമില്ല, എങ്ങനെയെന്ന് എനിക്കറിയില്ല
ധ്യാനം കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല. ധ്യാനത്തിന്റെ ചെറിയ കാലയളവുകൾ പോലും പരിവർത്തനം ചെയ്യും. ദിവസത്തിൽ 5 മിനിറ്റ് മാത്രം മതി, സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ധ്യാന അധ്യാപകൻ ഷാരോൺ സാൽസ്ബർഗ് പറയുന്നു.
ഓരോ ദിവസവും ധ്യാനിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് ആരംഭിക്കുക. ശാന്തമായ സ്ഥലത്തോ, തറയിലോ, തലയണകളിലോ, കസേരയിലോ, നേരെ പുറകോട്ട്, എന്നാൽ സ്വയം ആയാസപ്പെടുകയോ അമിതമായി ആയാസപ്പെടുകയോ ചെയ്യാതെ സുഖമായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങൾ ഇരിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, വായു നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും നിറയ്ക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ശ്വസന താളത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലയുകയാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചത് ശ്രദ്ധിക്കുക, തുടർന്ന് ആ ചിന്തകളോ വികാരങ്ങളോ ഉപേക്ഷിച്ച് അവബോധം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് അവബോധം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.
2. എന്റെ ചിന്തകളുമായി തനിച്ചായിരിക്കാൻ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കാൻ ധ്യാനത്തിന് കഴിയും.
എഴുത്തുകാരനും അധ്യാപകനുമായ ജാക്ക് കോർൺഫീൽഡ് തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ എഴുതുന്നു, “അനാരോഗ്യകരമായ ചിന്തകൾ നമ്മെ ഭൂതകാലത്തിൽ കുടുക്കിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വർത്തമാനകാലത്ത് നമ്മുടെ വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. മനഃശാസ്ത്ര പരിശീലനത്തിലൂടെ, വളരെക്കാലം മുമ്പ് നാം പഠിച്ച മോശം ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ നമുക്ക് അടുത്ത നിർണായക നടപടി സ്വീകരിക്കാം. ഈ നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ നമ്മുടെ ദുഃഖം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, ഏകാന്തത എന്നിവ മറയ്ക്കുന്നതായി നാം കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഈ കാതലായ അനുഭവങ്ങളെ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കാൻ നാം ക്രമേണ പഠിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് അവരുടെ വലിവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഭയം സാന്നിധ്യമായും ആവേശമായും മാറും. ആശയക്കുഴപ്പം താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാം. അനിശ്ചിതത്വം ആശ്ചര്യത്തിലേക്കുള്ള ഒരു കവാടമായിരിക്കും. അയോഗ്യത നമ്മെ അന്തസ്സിലേക്ക് നയിക്കും.
3. ഞാൻ ചെയ്യുന്നത് തെറ്റാണ്
"ശരിയായ" മാർഗമില്ല.
കബത്ത്-സിൻ തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ വിവേകപൂർവ്വം എഴുതി: “വാസ്തവത്തിൽ, പരിശീലനത്തിന് ശരിയായ മാർഗമില്ല. ഓരോ നിമിഷവും പുതിയ കണ്ണുകളോടെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതാണ് നല്ലത്. ഞങ്ങൾ അതിലേക്ക് ആഴത്തിൽ നോക്കുന്നു, എന്നിട്ട് അതിൽ പിടിച്ചുനിൽക്കാതെ അടുത്ത നിമിഷം പോകാം. വഴിയിൽ കാണാനും മനസ്സിലാക്കാനും ഏറെയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തെ മാനിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നണം, കാണണം, അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. അനിശ്ചിതത്വത്തിലും നിങ്ങളുടെ അനുഭവം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളെ അനുഗ്രഹിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും അധികാരം ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ ശീലവും അത്തരം വിശ്വാസവും നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും നമ്മുടെ സ്വഭാവത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലും ഈ നിമിഷം യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
4. എന്റെ മനസ്സ് വളരെ അസ്വസ്ഥമാണ്, ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കില്ല.
എല്ലാ മുൻവിധികളും പ്രതീക്ഷകളും ഉപേക്ഷിക്കുക.
പ്രതീക്ഷകൾ വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് ബ്ലോക്കുകളും ശ്രദ്ധയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ അവ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിന് പ്രശസ്തനായ യുസിഎസ്‌ഡിയിലെ അനസ്‌തേഷ്യോളജി അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസറായ എഴുത്തുകാരൻ ഫാദൽ സെയ്‌ദാൻ പറയുന്നു: “ആനന്ദം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് പോലും പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. "അടുത്ത 5-20 മിനിറ്റ് ഞാൻ ധ്യാനത്തിൽ ചെലവഴിക്കും" എന്ന് പറയുക. ധ്യാന സമയത്ത്, ശല്യമോ വിരസതയോ സന്തോഷമോ പോലും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവ പോകട്ടെ, കാരണം അവ നിങ്ങളെ ഈ നിമിഷത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ് ആയാലും നെഗറ്റീവായാലും ആ വൈകാരിക വികാരത്തോട് നിങ്ങൾ അറ്റാച്ച്ഡ് ആകും. നിഷ്പക്ഷമായും വസ്തുനിഷ്ഠമായും തുടരുക എന്നതാണ് ആശയം.
ശ്വാസത്തിന്റെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള മനസ്സിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
5. എനിക്ക് വേണ്ടത്ര അച്ചടക്കം ഇല്ല
കുളിക്കുകയോ പല്ല് തേയ്ക്കുകയോ പോലുള്ള ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക.
നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ ("എനിക്ക് സമയമില്ല" കാണുക), പരിശീലനം, ആത്മാഭിമാനം, വ്യായാമം പോലെ ധ്യാനം നിർത്താനുള്ള പ്രവണത എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ അനുമാനങ്ങളും യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകളും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മറികടക്കേണ്ടതുണ്ട്. അച്ചടക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ധ്യാന പരിപാടിക്ക് പേരുകേട്ട ഡോ. മാധവ് ഗോയൽ പറയുന്നു: “നമുക്കെല്ലാവർക്കും അധികം സമയമില്ല. ദിവസവും ചെയ്യാൻ ധ്യാനത്തിന് ഉയർന്ന മുൻഗണന നൽകുക. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതസാഹചര്യങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരാഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ ഒഴിവാക്കലുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അതിനുശേഷം പതിവായി ധ്യാനം തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ ധ്യാനിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അല്ലായിരിക്കാം. ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം 10 മൈൽ ഓടുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാത്തതുപോലെ, പ്രതീക്ഷകളോടെ ധ്യാനത്തിലേക്ക് വരരുത്.