10-15 മിനിറ്റ് മികച്ച 20 ഹ്രസ്വ ഹോം കാർഡിയോ വ്യായാമം

കാർഡിയോ പരിശീലനം നടത്താൻ സമയമില്ലേ? ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് വരെ എല്ലാം കണ്ടെത്താനാകും! വീട്ടിലെ പരിശീലനത്തിനായി ഹ്രസ്വ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 10 മികച്ചവ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹിഷ്ണുതയുടെ വികാസത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും ഫലപ്രദമായും വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും.

15-20 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വ കാർഡിയോ വ്യായാമം

1. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ ഡാൻസ് ട്രേസി സി ആൻഡേഴ്സൺ

ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ മറ്റ് വീഡിയോ കോഴ്സുകളിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ തികച്ചും സവിശേഷമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അവളുടെ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ അടിസ്ഥാനം സാധാരണ നിസ്സാര വ്യായാമമല്ല, കൂടാതെ റിഥമിക് ഡാൻസ് നീക്കങ്ങൾ. പ്രത്യേകിച്ചും തുടക്കക്കാർക്കായി ട്രേസി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കോംപ്ലക്സ് സൃഷ്ടിച്ചു തുടക്കക്കാരി ഡാൻസ് കാർഡിയോ. കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നാല് ഹ്രസ്വ നൃത്ത വ്യായാമമുറകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും. പ്രോഗ്രാം നാല് തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ പരിശീലകന്റെ അദ്ധ്യാപന രീതികളിലേക്ക് കടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പടിപടിയായി കഴിയും.

• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ ഡാൻസ്: ലെവൽ 1 (16 മിനിറ്റ്)
• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ ഡാൻസ്: ലെവൽ 2 (15 മിനിറ്റ്)
• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ ഡാൻസ്: ലെവൽ 3 (15 മിനിറ്റ്)
• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ ഡാൻസ്: ലെവൽ 4 (17 മിനിറ്റ്)

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ ഡാൻസിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

2. ടർബോ ഫയറിൽ നിന്ന് ചാലിൻ ജോൺസണുമൊത്തുള്ള എച്ച്ഐഐടി വ്യായാമം

പ്രോഗ്രാം ചൂടേറിയതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ടർബോ ഫയറിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) പരീക്ഷിക്കുക. ചാലിൻ ജോൺസൺ ശരിക്കും നിങ്ങളെ 100% ജോലിചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക. ഒരു എച്ച്ഐ‌ഐ‌ടി പ്രോഗ്രാമിലെ കാര്യക്ഷമത 15-20 മിനിറ്റ് പരിശീലനം മുഴുവൻ സമയ ജോലിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു. പരമാവധി തീവ്രതയോടെ നിങ്ങൾ തീവ്രമായ ഇടവേളകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്, അത് ചെറിയ ഇടവേളകളോടെ മാറിമാറി വരുന്നു. ഷോക്ക് ജമ്പുകളിലാണ് പരിശീലനം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, സങ്കീർണ്ണത ശരാശരിയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

• HIIT 15 (15 മിനിറ്റ്)
• HIIT 20 (20 മിനിറ്റ്)

ടർബോ തീയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

3. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം കിക്ക്ബോക്സിംഗ് (കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്‌സ്)

പരിശീലനത്തിൽ സ്പോർട്സിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല മനോഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ, ജിലിയൻ മൈക്കിനൊപ്പം കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പരീക്ഷിക്കുക. അവളുടെ ക്ലാസുകളിൽ തീവ്രമായ പഞ്ചുകളും കിക്കുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ഫലമായി, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഒഴിക്കുക, കാലുകൾ, കൈകൾ, അടിവയർ എന്നിവയുടെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക. പ്രോഗ്രാം കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്‌സിൽ 3 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: മുകളിലെ ശരീരം, താഴത്തെ ശരീരം, അടിവയർ. നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോകളിലൊന്നിൽ തുടരാം (നിങ്ങളുടെ പ്രശ്ന മേഖലകളെ ആശ്രയിച്ച്) അല്ലെങ്കിൽ ഇവ മൂന്നും തമ്മിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറാം. സങ്കീർണ്ണവും ലളിതവും തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും അനുയോജ്യവുമാണ്.

• കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്‌സ്: അപ്പർ ബോഡി (20 മിനിറ്റ്)
• കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്‌സ്: ലോവർ ബോഡി (20 മിനിറ്റ്)
• കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്‌സ്: എബിഎസ് (21 മിനിറ്റ്)

കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ..

ടോണി ഹോർട്ടണിനൊപ്പം 4 മിനിറ്റ് ഹാർഡ് കോർപ്സ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ

22 മിനിറ്റ് ഹാർഡ് കോർപ്സ് സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ടോണി ഹോർട്ടൺ ഞങ്ങളുടെ സൈന്യത്തിന്റെ പരിശീലന രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചു. 22 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ കാർഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ മികച്ച രൂപം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. സമുച്ചയം ഉൾപ്പെടുത്തി ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമം മൂന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ലെവലുകൾ. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് പോലും കാർഡിയോ 1 അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, കാർഡിയോ 2, കാർഡിയോ 3 - അഡ്വാൻസ്ഡ് കോഴ്സുകൾ. 22 മിനിറ്റ് ഹാർഡ് കോർപ്സിന്റെ വ്യായാമത്തിൽ മൂന്ന് റൗണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുന്ന തീവ്രമായ കാർഡിയോ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• കാർഡിയോ 1: 23 മിനിറ്റ്
• കാർഡിയോ 2: 23 മിനിറ്റ്
• കാർഡിയോ 3: 23 മിനിറ്റ്

22 മിനിറ്റ് ഹാർഡ് കോർപ്സിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

5. ബ്രെറ്റ് ഹെബേലയ്‌ക്കൊപ്പം 20 മിനിറ്റ് ശരീരത്തിന്റെ കാർഡിയോ കപ്പോയിറ

നൃത്തത്തിന്റെയും അക്രോബാറ്റിക്സിന്റെയും ഘടകങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ബ്രസീലിയൻ ആയോധനകലയാണ് കപ്പോയിറ. പ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ട്രെനെറോം മാത്രമല്ല, കപ്പോയിറയുടെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തരായ അനുയായികളിൽ ഒരാളായിരുന്നു ബ്രെറ്റ് ഹെബൽ. പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ കാർഡിയോ വ്യായാമം, 20 മിനിറ്റ് ബോഡി ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ പ്രാഥമിക പ്രവർത്തനം. നിങ്ങൾ പൾസ് ഉയർത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മെറ്റബോളിസം ഓണാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപരിചിതമായ ബ്രസീലിയൻ ആയോധനകലയെ ഭയപ്പെടരുത്, അതിനാൽ ബ്രെറ്റ് വളരെ ലളിതമായ ഒരു ചലനം കാണിക്കുന്നു പരിശീലനം ആവശ്യത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

• കാർഡിയോ കപ്പോയിറ (20 മിനിറ്റ്)

കാർഡിയോ കപ്പോയിറയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

6. ദ്രുത ബേൺ കാർഡിയോ ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം

ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത സമീപനമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനൊപ്പം 20 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക. പോസിറ്റീവ് ഇടവേള ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക ദ്രുത ബേൺ കാർഡിയോ. ഡെനിസ് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു റോക്കിൻ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു എളുപ്പത്തിലുള്ള ജമ്പുകളും കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങളും. തുടക്കക്കാരനും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും ഒരു വലിയ ഭാരം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കും പ്രോഗ്രാം മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾ പൾസ് ഉയർത്തുകയും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ശരീരത്തെ പീഡിപ്പിക്കാതെ.

• ദ്രുത ബേൺ കാർഡിയോ: ഇടവേള പരിശീലനം (20 മിനിറ്റ്)

ദ്രുത ബേൺ കാർഡിയോയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

7. സുസ്‌ക ലൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് തുടക്കക്കാരനായ കാർഡിയോയിൽ നിന്നും കരുത്തിൽ നിന്നുമുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം

ഈ മേഖലയിലെ ഒരു യഥാർത്ഥ വിദഗ്ദ്ധനാണ് സുസ്ക ലൈറ്റ് ഹ്രസ്വ ഫലപ്രദമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. അവളുടെ പ്രോഗ്രാം ഹ്രസ്വവും വളരെ ഉൽ‌പാദനപരവുമായ ഉള്ളടക്കം. തുടക്കക്കാരൻ പ്രോഗ്രാമിൽ പുരോഗമന പ്രയാസമുള്ള 10 കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് നിങ്ങളെ 15-20 മിനിറ്റ് പോലും മെലിഞ്ഞതാക്കും. പ്ലയോമെട്രിക് ജമ്പുകൾ, ബർ‌പീസ്, പുഷ്-യു‌പി‌എസ്, സ്ട്രാപ്പിലെ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയാണ് സുസ്‌ക കോഴ്‌സിൽ ഒരു ഷോക്ക് ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പ്രോഗ്രാമിന്റെ പേരിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്, സങ്കീർണ്ണതയെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഇതിനകം പരിശീലനത്തിൽ മുന്നേറുകയാണെങ്കിൽ, കോഴ്സിന്റെ പിന്നീടുള്ള പാഠങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• തുടക്കക്കാരനായ കാർഡിയോ: 1-10 (15-20 മിനിറ്റ്)

തുടക്കക്കാരനായ കാർഡിയോയെക്കുറിച്ചും ശക്തിയെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

8. ബോബ് ഹാർപറിന്റെ സ്കിന്നി റൂളുകളുടെ കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകൾ

ശാന്തമായ ഭാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പരിശീലകരുടെ സംഘത്തിന് ബോബ് ഹാർപർ കാരണമാകില്ല. അതിൻറെ പ്രോഗ്രാം തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. സ്കിന്നി റൂൾസ് കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് നാല് തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഈ സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. കോഴ്‌സിന്റെ ദൈർഘ്യം 15-20 മിനിറ്റ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ലോഡ് ലഭിക്കും. ബോബ് വ്യായാമത്തിന്റെ കുറച്ച് പ്രോഗ്രാമുകൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനെ അതിന്റെ പരമാവധി മൂല്യത്തിലേക്ക് ഉയർത്താൻ പര്യാപ്തമാണ്.

• കാർഡിയോ WOD 1 (16 മിനിറ്റ്)
• കാർഡിയോ WOD 2 (19 മിനിറ്റ്)
• കാർഡിയോ WOD 3 (19 മിനിറ്റ്)
• കാർഡിയോ WOD 4 (13 മിനിറ്റ്)

20 മിനിറ്റ് ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

9. പഠിച്ച് കത്തിക്കുക: ടർബോ ജാമിൽ നിന്ന് ചാലീൻ ജോൺസണൊപ്പം കത്തിക്കുക

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയെങ്കിൽ, ബോബ് ഹാർപർ പോലുള്ള ലോഡുകൾ നിങ്ങളെ കാണിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. തുടക്കക്കാർക്കായി സംയോജിത ബേൺ പ്രോഗ്രാം ടർബോ ജാമിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച വീഡിയോയുണ്ട്. കിക്ക്ബോക്സിംഗിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ കാർഡിയോ വ്യായാമമാണിത്. ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്-വേഗതയുള്ള, ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യം - ഇത് തുടക്കക്കാർക്കായി നിർമ്മിച്ചതാണ്. തീർച്ചയായും, കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ‌ക്ക് ലോഡുകൾ‌ നഷ്‌ടപ്പെടും, പക്ഷേ ആദ്യമായി ബേൺ‌ നിങ്ങളുടെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത പരിശീലനമായി മാറും.

• പഠിച്ച് കത്തിക്കുക: ബേൺ ചെയ്യുക (17 മിനിറ്റ്)

ടർബോ ജാമിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

10. വീഡർ ക്രൂരനായ സ്റ്റീവ് യൂറിയയുടെ കാർഡിയോ വ്യായാമം

സ്റ്റീവ് യൂറിയ നിഷ്‌കരുണം ഒരു സ്വരവും ശക്തവുമായ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനം സൃഷ്ടിച്ചു. പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു പൊതുവായ ഗുണനിലവാരമുള്ള 20 വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - അവ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. സ്റ്റീവ് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് സൃഷ്ടിപരമല്ല, അവയിൽ മിക്കതും പാഠം മുതൽ പാഠം വരെ ആവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ അതിന്റെ സമുച്ചയത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല: തീവ്രമായ വ്യായാമം, വീഡർ റൂത്ത്ലെസ് നിങ്ങളെ വിയർക്കുന്നു. ഓരോ കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകൾക്കും സ്റ്റീവ് യൂറിയയ്ക്ക് അതിന്റേതായ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുണ്ട്, അതിനാൽ മികച്ച ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എല്ലാവരേയും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

• ഭ്രാന്തൻ ഇടവേളകൾ (19 മിനിറ്റ്)
• നൈട്രോ ബേൺ (21 മിനിറ്റ്)
• ഡ്രിപ്പ് (21 മിനിറ്റ്)
• റിപ്പ് 10 സെ (21 മിനിറ്റ്)
• വേഗത, പവർ, വിയർപ്പ് (21 മിനിറ്റ്)

വീഡർ ക്രൂരതയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

മികച്ച പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്താൻ, എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ദൈർഘ്യമേറിയതും മടുപ്പിക്കുന്നതുമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് ശരീരം എല്ലാം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ഇതും കാണുക:

• 10 മിനിറ്റ് മികച്ച 30 ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ: ഭാഗം ഒന്ന്