ഉള്ളടക്കം
മനോഹരമായ നിതംബത്തിന്റെയും നേർത്ത കാലുകളുടെയും സ്വപ്നം? ആ പ്രശ്‌നം ഇപ്പോൾ തന്നെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക! ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശ്രേണി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ബട്ട് ലിഫ്റ്റിനായുള്ള ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ താഴത്തെ ബോഡി ഉയർത്തുക മോഹിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലകൻ ക്രിസ്റ്റിൻ കാളയിൽ നിന്ന്.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം 10 മിനിറ്റ് പരിഹാരം: ബട്ട് ലിഫ്റ്റ്
10 മിനിറ്റ് പരിഹാരം: ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ബട്ട് ലിഫ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ നിതംബവും തുടകളും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്. ക്രിസ്റ്റിൻ ബുള്ളക്ക് ജീൻസിലും മിനി സ്‌കേർട്ടുകളിലും മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്ന ഫലപ്രദവും പ്രചോദനാത്മകവുമായ ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. താഴത്തെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിന് മൂന്ന് ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകളും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ രണ്ട് എയറോബിക് പരിശീലനവും ഈ സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ, ബാലെ എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങളിലേക്ക് ക്രിസ്റ്റിൻ വിവിധതരം ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
10 മിനിറ്റ് പരിഹാരത്തിനിടയിൽ: തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും 5 വീഡിയോകളുമായി ബട്ട് ലിഫ്റ്റ് വരുന്നു, വയറിലെ പേശികൾക്ക് + 1 ബോണസ് വീഡിയോ. എല്ലാ വർക്ക് outs ട്ടുകളും നീണ്ടുനിൽക്കും 10 മിനിറ്റ്:
- ബട്ട് ലിഫ്റ്റ്: ഇടുപ്പ്, നിതംബം, താഴ്ന്ന പുറം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു വ്യായാമം.
- കാർഡിയോ ബൂട്ടി ക്യാമ്പ്: കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെയും പ്ലിയോമെട്രിക്കിന്റെയും ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം.
- നേരെയുള്ള കൊള്ള: നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉയർത്താൻ ധാരാളം സ്ക്വാറ്റുകളും ലങ്കുകളും പാഠത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ബട്ട് & തുടകൾ: ഉറച്ച ശരീരത്തിനായി ബാലെ, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ.
- HIIT ബട്ട് ലിഫ്റ്റ്: ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും നിതംബത്തിന്റെ ടോണിംഗിനുമുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം.
- 10 മിനിറ്റ് അതിശയകരമായ എബി‌എസ്: a വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ബോണസ് സെഗ്മെന്റ്.
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ 6 വർക്ക് outs ട്ടുകളും ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് ഇടുപ്പിലേക്കും നിതംബത്തിലേക്കും ഒരു ലോഡിംഗ് ഡോസ് ലോഡ് സ്വീകരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്‌നെസിന് കൂടുതൽ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത സെഗ്‌മെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എല്ലാ 6 വർക്ക് outs ട്ടുകളും ഒരേസമയം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആകെ പ്രവർത്തന സമയം 60 മിനിറ്റാണ്. മാത്രമല്ല, ഇതര എയ്‌റോബിക്, സ്ട്രെംഗ് സെഗ്‌മെന്റുകൾക്ക് ഇത് സൗകര്യപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായിരിക്കും.
ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിനായി കോംപ്ലക്സ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അഞ്ച് സെഗ്‌മെന്റുകളിലും തുടയിലും നിതംബത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ അടിഭാഗത്തും ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 10 മിനിറ്റ് പരിഹാരത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം: എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത് എന്നതാണ് ബട്ട് ലിഫ്റ്റ്. നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ മൃദുവായ ഉപരിതലം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
മികച്ച 10 പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ: കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പ്രോഗ്രാം മന ib പൂർവ്വം സഹായിക്കുന്നു തുടകളും നിതംബവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പാഠങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഫോക്കസ് കൃത്യമായി താഴത്തെ ബോഡിക്ക് നൽകും.
2. ക്രിസ്റ്റിൻ കാള എയ്‌റോബിക്, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു. ഈ സംയോജിത സമീപനം കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
3. പ്ലയോമെട്രിക്, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, ബാലെ, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ, പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും യഥാർത്ഥവുമായത്.
4. ക്രിസ്റ്റിൻ തുടയിലും നിതംബത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കൈകളും പേശി സംവിധാനവും ഉൾപ്പെടെ ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. കോഴ്‌സിൽ പ്രസ്സിനായി ഒരു പ്രത്യേക ബോണസ് വിഭാഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
5. പ്രോഗ്രാം ആറ് 10 മിനിറ്റായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് അവ പൂർത്തീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ മണിക്കൂർ പ്രോഗ്രാമും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടമാണ്. പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ സമയമില്ലാത്തവർക്ക് ഈ സമുച്ചയം അനുയോജ്യമാകും.
6. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തോടെയാണ് നടത്തുന്നത്, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ക്രിസ്റ്റിൻ കാളയുമൊത്തുള്ള ക്ലാസുകൾ ഇടുപ്പ് കർശനമാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്വരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉയർത്താനും സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിതംബം കൂട്ടാനോ അവയുടെ ആകൃതി മാറ്റാനോ സഹായിക്കില്ല.
2. പ്രോഗ്രാം ഒരു പൂർണ്ണ സന്നാഹമല്ല, തടസ്സമില്ല, പേശികളെ ചൂടാക്കാനും നീട്ടാനും കൂടുതൽ വീഡിയോകൾ കണ്ടെത്തേണ്ടി വരും.
ബട്ട് ലിഫ്റ്റ് - ഇത് മറ്റൊരു മികച്ച പ്രോഗ്രാം ആണ് 10 മുതൽ മിനിറ്റ് Soല്യൂഷൻ, ഇത് ഇതിനകം ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർ വിലമതിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ പുതിയ വീഡിയോകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഭയപ്പെടരുത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും പതിവ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
ഇതും കാണുക: 10 മിനിറ്റ് പരിഹാരം - 5 ഹ്രസ്വ HIIT- പരിശീലനം ലിസ കിന്റർ.