ഉള്ളടക്കം
വീടിന് ജിമ്മിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് നിങ്ങളെ അങ്ങനെയല്ലെന്ന് ബോധ്യപ്പെടുത്താനുള്ള തിരക്കിലാണ്. ഒരു കൂട്ടം ജിം സ്റ്റൈൽ വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും വീട്ടിൽ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രശസ്ത പരിശീലകന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ.
കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് ജിം സ്റ്റൈൽ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ശക്തി വിവരണം
ജിമ്മിലെ എന്റെ പരിശീലന ശൈലിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മൂന്ന് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ് ജിം സ്റ്റൈൽ. കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് വീട്ടിൽ മസിലുകൾക്ക് മുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കാർഡിയോ സെഗ്‌മെന്റുകളും വേഗത്തിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങളും ഇല്ലാത്ത ശുദ്ധമായ പവർ കോഴ്‌സാണിത്. നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമുള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾവിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു മികച്ച ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.
അതിനാൽ, ജിം ശൈലിയിൽ 3 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- പുറം, തോളുകൾ & കൈകാലുകൾ (50 മിനിറ്റ്). പരിശീലനം മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: പുറം, തോളുകൾ, കൈകാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി. ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് തൊഴിൽ മൊത്തത്തിൽ നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പ് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ മാറിമാറി നടത്തുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്: ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച്.
- നെഞ്ചും ട്രൈസെപ്സും (48 മിനിറ്റ്). നിങ്ങൾക്ക് മുറുക്കമുള്ള സ്തനങ്ങളും മെലിഞ്ഞ കൈകളും വേണമെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ നെഞ്ചും ട്രൈസെപ്സും പരീക്ഷിക്കുക. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ നെഞ്ചിന് വ്യായാമം ചെയ്യും: പുഷ്-യുപിഎസ്, ഡംബെൽസ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളർത്തുക. രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ ട്രൈസെപ്സിനായി ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും: റിവേഴ്സ് പുഷ്അപ്പുകൾ, ഫ്രഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡംബെൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഹെഡ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ആയുധങ്ങൾക്ക് മുകളിലൂടെ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഡംബെൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്: ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച്.
- കാലുകൾ (68 മിനിറ്റ്). ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു: കാലുകളും നിതംബവും. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ പരമ്പരാഗത ലുങ്കുകൾ, ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ നടക്കുന്നു. രണ്ടാം പകുതിയിൽ, പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളുടെ അധിക പഠനത്തിനായി ഫിറ്റ്ബോൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്: ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ.
കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്കുമായുള്ള പരിശീലനത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കൂട്ടം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പുറമേ, വടി, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്, സ്റ്റെപ്പ് എന്നിവയും നിങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കിയാൽ നിങ്ങൾ ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതും കൂടുതൽ ആക്കുന്നതും വളരെ നല്ലതാണ് ഫലപ്രദവും തീവ്രവുമാണ്. ഒരു സാധാരണ വ്യായാമ പരിപാടിയായ ജിം സ്റ്റൈൽ ഉപയോഗിച്ച്, ജിം സന്ദർശിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ ടോണും ടെക്സ്ചർ ചെയ്തതുമായ ശരീരം നിർമ്മിക്കും.
ജിമ്മിൽ സ്റ്റൈൽ എടുക്കുക ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും (പ്രതിദിനം 1 സെഷൻ). നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇടവേള കാർഡിയോ പരിശീലനവുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമുച്ചയം സംയോജിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പവർ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, ഓരോ വീഡിയോയും ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ ഉണ്ടാക്കുക. പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ദിവസങ്ങളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം ലഭിക്കും, അതിനാൽ അവർക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമുണ്ട്.
ജിം സ്റ്റൈൽ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും
ആരേലും:
1. പ്രോഗ്രാമിൽ ജിം സ്റ്റൈൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, നിതംബം, കാലുകൾ. സ്വരവും മനോഹരവുമായ രൂപങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
2. കാർഡിയോ വ്യായാമമില്ലാത്ത ഈ ശുദ്ധമായ ഭാരം, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ശരീരത്തെ മുറുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ജിം സ്റ്റൈൽ അനുയോജ്യമാണ്. അതുപോലെ ഇതിനകം ശരിയായ ഭാരം നേടിയവർ, ഇപ്പോൾ ഭൂപ്രദേശത്ത് മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
3. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് സാധാരണ ഡംബെല്ലുകളും ഒരു ബാർബെല്ലും മാത്രമല്ല, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്. പരിശീലനം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും അധിക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
4. മണിക്കൂർ പ്രോഗ്രാം പല സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾക്ക് അനുസൃതമായി. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തിന് സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീഡിയോ 20-30 മിനിറ്റ് സെഷനുകളായി വിഭജിക്കാം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
5. പ്രോഗ്രാം വളരെ നന്നായി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു. സമതുലിതമായ രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും ലോഡ് ചെയ്യുക: ഒരു ദിവസം നെഞ്ച്-ട്രെസെപ്സ്, ബാക്ക്-ഷോൾഡർ-ബൈസെപ്സ് മറ്റൊന്ന്, മൂന്നാമത്തേതിൽ കാലുകൾ.
6. സങ്കീർണ്ണമായ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങളും ലിഗമെന്റുകളും ഇല്ലാത്ത ജിമ്മിലെ ശൈലി. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള ക്ലാസിക് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ലോഡ് നിയന്ത്രണത്തിന് വ്യത്യസ്ത ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും അഭികാമ്യമാണ്.
2. ഒന്നാമതായി, ഇത് ഓർക്കുക പ്രോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ളതല്ല, ശക്തമായ പേശീബലം നിർമ്മിക്കുന്നതിനും.
വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഭൂപ്രദേശം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം ജിം സ്റ്റൈൽ പരീക്ഷിക്കുക. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്കും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമവും നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.
ഇതും കാണുക:
- കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിനൊപ്പം കാലിലെ പേശികൾക്കും തോളുകൾക്കുമായി സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്
- നെഞ്ചിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾക്കായി കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിനൊപ്പം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്