ഒരു തൃപ്തികരമായ ഉൽപ്പന്നം ഉയർന്നതായിരിക്കണമെന്നില്ല - കലോറി, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ നശിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നതിനും, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അവ വളരെക്കാലം സംതൃപ്തി നൽകുന്നു, അതായത് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണവും കുറയും.
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ഒരു ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ 161 കലോറി ഉണ്ട്, വോള്യം അനുസരിച്ച് ഇത് ഇതിനകം സൈഡ് ഡിഷിന്റെ മൂന്നിലൊന്നാണ്. ഇത് ഏറ്റവും സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ഉൽപ്പന്നമാണ്, ഇത് വെളുത്ത ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷണത്തെക്കാൾ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് തികച്ചും ഒരു ഭക്ഷണ, വിറ്റാമിൻ ഉൽപ്പന്നമാണ്.
അരകപ്പ്
ഇതാണ് ഏറ്റവും പോഷകസമൃദ്ധമായ കഞ്ഞി, 50 ഗ്രാമിന് (ഉണങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നം) അതിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 187 കലോറി മാത്രമാണ്. കൂടാതെ, അരകപ്പ് ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴിയുന്നത്ര കാലം പാകം ചെയ്യേണ്ട ഇനങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഈ ഓട്‌സിൽ ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും കാണപ്പെടുന്നത്.
ദുരം ഗോതമ്പ് പാസ്ത
പാസ്ത വളരെക്കാലമായി ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് - മണിക്കൂറുകളോളം ഊർജ്ജം നൽകുന്ന നീണ്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടം. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പും സോസും ചേർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ദിവസവും കഴിക്കാം - 172 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പാസ്തയ്ക്ക് 50 ഉപയോഗപ്രദമായ കലോറികൾ ഉണ്ട്.
മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, സൂക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് പ്രോട്ടീനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് കൂടാതെ നല്ല പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും ശക്തിയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടവും അസാധ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണമെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് മാംസം, മത്സ്യം, ബീൻസ് എന്നിവ ഉണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക?
മുട്ടകൾ
ഒരു മുട്ടയിൽ 78 കലോറിയും വിറ്റാമിനുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - പ്രോട്ടീൻ - ഇത് നിങ്ങളുടെ സംതൃപ്തി കഴിയുന്നിടത്തോളം നിലനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ 1 മുട്ട ചേർക്കുക - മിക്കവാറും ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ നിങ്ങൾ ശാന്തമായി പിടിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള അത്താഴത്തിന് പകരം രാത്രിയിൽ ഒരു ഓംലെറ്റ് കഴിക്കുക.
പൈൻ പരിപ്പ്
ഈ രുചികരമായ വിത്തുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ഹൃദയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾക്കിടയിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ അവ തിരഞ്ഞെടുക്കണം - 14 ഗ്രാം പരിപ്പിൽ 95 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കോട്ടേജ് ചീസ്
കൊഴുപ്പ് രഹിതമല്ലെങ്കിലും, അത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും പൂർണ്ണമായും പൂരിതമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരീരം മെച്ചപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. കോട്ടേജ് ചീസിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് തയ്യാറാക്കാനോ പൂരിപ്പിക്കാനോ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്! 169 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസിൽ 100 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതു ലവണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമാണ്.
സോഫ്റ്റ് ചീസ്
ഫെറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ആട് ചീസ് പോലുള്ള ചീസിൽ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. അതേ ലിനോലെയിക് ആസിഡ് സംസ്കരിച്ച ചീസുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവ ശ്രദ്ധാപൂർവം ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കണം.
ഓറഞ്ച്
വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, എല്ലാ പഴങ്ങളിലും സിട്രസ് പഴങ്ങളിലും സംതൃപ്തി നൽകുന്നതിൽ ഓറഞ്ച് മുന്നിലാണ്. അതിൽ സമ്പന്നമായ നാരുകൾ വളരെക്കാലം സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. ഒരു ഇടത്തരം പഴത്തിൽ 59 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്
നിങ്ങൾക്ക് ഡെസേർട്ട് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് - അതിന്റെ കുറച്ച് ചതുരങ്ങൾ - ഒരു തകർച്ചയിൽ നിന്ന് മധുരപലഹാരത്തെ തികച്ചും സംരക്ഷിക്കുകയും മറ്റ് ഡെസേർട്ടുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, 300 ഗ്രാം കേക്ക് ചോക്ലേറ്റിനൊപ്പം പിടിക്കില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ ഉപയോഗം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല. ചോക്ലേറ്റിലെ ഘടകങ്ങൾ ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു - അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി കുറയുന്നു. 170 ഗ്രാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ 28 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.