ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എല്ലാവർക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ എന്താണ് ഇടേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. ഒരു സ്ത്രീയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അത്തരം ഒരു ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം ക്രമത്തിലായിരിക്കും, ഭാരം ദ്രുതഗതിയിൽ വർദ്ധിക്കുന്നില്ല.
അരകപ്പ്
ഒരു പ്ലേറ്റ് ഓട്സ് കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് മോശമായ ആശയമല്ല. ഹൃദയം ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ് ഓട്സ്. ഓട്സ് വിറ്റാമിൻ ബി 6 കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് പിഎംഎസ് സമയത്ത് മാനസികാവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുന്നു. അരകപ്പ് ഘടനയിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിലും, അതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഘട്ടത്തിലും കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷവും ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ്.
സാൽമൺ
ചുവന്ന മത്സ്യത്തിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാൽമണിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന്റെ അഭാവം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യകരമായ വിശപ്പിനെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. ചുവന്ന മത്സ്യം ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടേതാണ്, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിന് ഒരു സാധാരണ ഭാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
തിരി വിത്തുകൾ
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് സ്തനാർബുദം, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നു. ഫ്ളാക്സിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ആമാശയത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. സ്മൂത്തികളുമായി കലർത്തിയോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കഞ്ഞിയിൽ ചേർത്തോ നിങ്ങൾക്ക് വിത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
ചീര
ചീരയിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പിഎംഎസ് സമയത്ത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നു, സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു, കൂടാതെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രകോപനപരമായ വികാരങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തക്കാളി
സ്വാഭാവിക പിഗ്മെന്റ് ലൈക്കോപീൻ കാരണം തക്കാളിക്ക് ചുവന്ന നിറമുണ്ട്, ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും ക്ഷേമത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ലൈക്കോപീൻ സ്തനാർബുദത്തെ തടയുകയും ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അവകാശപ്പെടുന്നു.
ക്രാൻബെറി
തക്കാളി പോലെ, ക്രാൻബെറികൾ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും സ്തനാർബുദ സാധ്യതയെ പ്രായോഗികമായി ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ അണുബാധ തടയുന്നതിനും അധിക ചികിത്സയ്ക്കുമുള്ള ഒരു നല്ല ഉപകരണമാണ് ക്രാൻബെറികൾ.
വാൽനട്ട്
ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള അനീമിയയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വാൽനട്ട് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം, വാൽനട്ട് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സന്ധിവാതം, സീസണൽ വിഷാദം എന്നിവയുടെ വികസനം തടയുന്നു. കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയും നട്‌സിൽ ധാരാളമുണ്ട്.
പാൽ
കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് ആരെയും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളെ നിറമാക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഏത് പ്രായത്തിലും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പാൽ നിർബന്ധമാണ്. സൂര്യപ്രകാശവുമായി ചേർന്ന്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധമാണ് പാൽ. ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു അധിക ഭാഗം കൂടിയാണ്, ഇത് അധിക ഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു.