ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പലപ്പോഴും വിശപ്പുണ്ട്. ഇത് ഭക്ഷണ സ്റ്റാളിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സംസാരിക്കാതിരിക്കാനും ഫലപ്രദമായ ഫലമില്ല. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എന്ത് സഹായിക്കും?
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ഒരു ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ 168 കലോറിയും 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 3 ഗ്രാം ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അന്നജം, ദഹനം ഗ്ലൂക്കോസായി മാറുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് ശേഷം, വിശപ്പിന്റെ തോന്നൽ വളരെക്കാലം ഉണ്ടാകുന്നില്ല.
ആപ്പിളും പിയറും
ഒരു ജോടി പിയേഴ്സിൽ വെറും 100 കലോറി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, 4 മുതൽ 6 ഗ്രാം വരെ വിലയേറിയ പോഷകങ്ങൾ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവർക്ക് വിശപ്പ് ശാശ്വതമായി അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദഹിപ്പിക്കാനാവാത്ത സംയുക്തങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം ആപ്പിൾ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
ബദാം
വിരുന്നു കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഉത്തമമായ ലഘുഭക്ഷണം, പക്ഷേ ബദാം കൊണ്ട് ഇത് മെച്ചപ്പെടുന്നില്ല. ദിവസം മുഴുവൻ വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാനും പ്രധാന ഭക്ഷണ സമയത്ത് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ബദാം അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 22 കഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ദിവസം 160 കലോറിയാണ് മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ.
നാരങ്ങകൾ
ഒരു പയറുവർഗ്ഗത്തിൽ 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 11 ഗ്രാം ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും സംതൃപ്‌തിദായകമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. പയറു വിളമ്പുന്നത് പാസ്ത വിളമ്പുന്നതിനേക്കാൾ 30 ശതമാനം കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു.
മത്സ്യം
മത്സ്യം - ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വലിയ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം. പലതരം വെളുത്ത മത്സ്യങ്ങളും മെലിഞ്ഞവയാണ്. എന്നാൽ ഒമേഗ -3 ന്റെ ഉറവിടമായി കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഗോമാംസത്തിന്റെ പ്രോട്ടീനേക്കാൾ വളരെക്കാലം ഫിഷ് പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു.
കിമ്മി
പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം ശരീരത്തിൻറെ മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. കിമ്മിക്ക് കുടൽ സസ്യങ്ങളെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, അതിന്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വീക്കം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ബീഫ്
മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം പൂരിതമാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനും അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 കലോറി കലോറി ചെയ്യുമ്പോൾ 32 ഗ്രാം ഫില്ലറ്റ് ശരീരത്തിന് 200 ഗ്രാം ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകും. ഗോമാംസം ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ കഴിക്കണം.
മുട്ടകൾ
രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകൾ - 140 കലോറി, 12 ഗ്രാം പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ, കൂടാതെ എല്ലാ 9 അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ട കഴിക്കുന്നവർക്ക് അടുത്ത 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടും.
കിനോവ
ഒരു കപ്പ് ക്വിനോവയിൽ 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ശരീരത്തിൻറെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ക്വിനോവയിലെ നാരുകൾ ബ്രൗൺ റൈസിനേക്കാൾ രണ്ട് മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്.
റാസ്ബെറി
മധുരമുള്ള രുചി ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, റാസ്ബെറിയിൽ ഒരു കപ്പ് സരസഫലങ്ങളിൽ 5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, പക്ഷേ 8 ഗ്രാം ഫൈബറും ധാരാളം പോളിഫെനോളുകളും. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച മധുരപലഹാരമാണ്.