നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. 70 ശതമാനമോ അതിൽ കൂടുതലോ കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാൻസർ വിരുദ്ധ എൻസൈമുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഒന്നാമതുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
പരിപ്പ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പിന്റെ ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിരവധി വലിയ പഠനങ്ങളിൽ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും ഒരു പിടി നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്, ഇത് ഹൃദയാഘാതം മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നല്ല മണമുള്ള തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സ്വർണ്ണ മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള വിത്തുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നാരുകളുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് ഇവ.
ഓട്സ്. ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രെഡുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ, നിയാസിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ഓട്സ്. കറുത്ത പയർ, കിഡ്നി ബീൻസ്. ഈ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ നിയാസിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, മഗ്നീഷ്യം, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കാൽസ്യം, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
വാൽനട്ട്, ബദാം. അവയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സരസഫലങ്ങൾ. ബ്ലൂബെറി, ക്രാൻബെറി, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, പോളിഫെനോൾസ്, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളിക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.