1. സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകളിലോ പാകം ചെയ്ത ധാന്യങ്ങളിലോ ചെറിയ അളവിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെംപ്സീഡ് ഓയിൽ ചേർക്കുക. 2. സലാഡുകൾ, വെജിറ്റബിൾ സ്റ്റൂകൾ, സോസുകൾ, കെച്ചപ്പുകൾ, ഗ്രേവികൾ എന്നിവയിലേക്ക് അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും - വറുത്തതോ അസംസ്കൃതമോ - ചേർക്കുക. 3. വറുത്ത അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക (ഒരു ദിവസം ഒരു ചെറിയ പിടി). 4. ധാന്യങ്ങൾ, പുഡ്ഡിംഗുകൾ, സൂപ്പ് എന്നിവയിൽ ചവറ്റുകുട്ടയും ബദാം പാലും ചേർക്കുക. 5. അൽപം ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ചക്കറികൾ വഴറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളിൽ സോസ് ചേർക്കുക. 6. അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, ചേന, കിഴങ്ങ്, മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതും എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. 7. ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, ബാർലി മുതലായ ധാന്യങ്ങളുടെ വലിയ ഭാഗങ്ങളും ബീൻസ് വിഭവങ്ങൾ, ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ സൂപ്പ്, ബ്രെഡ്, മുളപ്പിച്ച ധാന്യ ടോർട്ടില്ലകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. 8. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക, ധാന്യങ്ങളിലും പുഡ്ഡിംഗുകളിലും ചേർക്കുക. 9. വഴറ്റിയ പച്ചക്കറികളിലേക്ക് കുറച്ച് തേങ്ങാപ്പാലും കറിയും ചേർക്കുക. 10. സ്മൂത്തികൾക്കും ധാന്യങ്ങൾക്കും മുകളിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ വിതറുക. 11. സോസുകൾ, സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, പോപ്കോൺ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ പോഷകാഹാര യീസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. 12. ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ഹമ്മസും നട്ട് ബട്ടറും കഴിക്കുക. 13. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം നൽകുന്നതും വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്നതും കഴിക്കുക. 14. മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ദിവസവും 6-8 തവണ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 15. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളവും മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ ബി 12, ഡി എന്നിവ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു വെജിഗൻ-സൗഹൃദ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതും ചില രക്തപരിശോധനകൾ നടത്തുന്നതും നല്ലതാണ്.
ജൂഡിത്ത് കിംഗ്സ്ബറി