ഒരു കൈകൊണ്ട് കാൽമുട്ടിന് മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ത്രസ്റ്റ്

കാൽമുട്ടിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ത്രസ്റ്റ് - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലേക്ക് ഒരു കൈ പിടി അറ്റാച്ചുചെയ്ത് ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
   
2. ചരക്ക് സ്റ്റാക്കിന് മുന്നിൽ മുട്ടുകുത്തി, നേരായ ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക. ഇത് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനമാണ്.
   
3. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് ഈന്തപ്പന മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു. ഭാരം മുണ്ടിലേക്ക് വലിക്കാൻ തുടങ്ങുക, കൈമുട്ട് വളച്ച് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കൊണ്ടുവരിക. ചലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട അവസാനത്തെ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡിലേക്ക് തിരിക്കുക.
   
4. ഒരു ചെറിയ വിരാമത്തിനുശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.