സിമുലേറ്ററിലെ ട്രൈസെപ്പുകളുടെ വിപുലീകരണം

വിപുലീകരണം, സിമുലേറ്റർ ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങളിലെ ട്രൈസെപ്സിൽ:

1. സിമുലേറ്ററിൽ സുരക്ഷിതമായി ക്രമീകരിക്കുക, സീറ്റിന്റെ ഉയരവും ഭാരവും ക്രമീകരിക്കുക. ആംറെസ്റ്റുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
   
2. ട്രൈസെപ്‌സ് ആയാസപ്പെടുത്തുകയും കൈകൾ നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചലനം പിന്തുടരുക, കൈമുട്ടുകൾ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കണം.
   
3. അവസാനം, ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

നുറുങ്ങ്: സ്റ്റാൻഡിൽ ഭാരം വീഴാതിരിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ സമയത്തും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നല്ല നിലയിലായിരിക്കും.