ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ ജീവിതശൈലി വരുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സൂപ്പർഫുഡുകളും സൂപ്പർ വർക്കൗട്ടുകളും സഹായിക്കില്ല. എല്ലാം വെറുതെയാകും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ ശരിയായ ഉറക്കം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്ന വസ്തുതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക. ഉറക്കം ഒരു ആഡംബരമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്. ഉറക്കം സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഓർക്കുക: ബാക്കി കാര്യങ്ങളെ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും നേരിടും എന്ന വസ്തുതയിലൂടെ നിങ്ങൾ ഇത് നികത്തുന്നു. ഈ ഡൈജസ്റ്റിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത്, ഉറക്കക്കുറവ് എങ്ങനെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തോടെ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും ആവശ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഞാൻ ശേഖരിച്ചു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങേണ്ടത്?
- ഉറക്കക്കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- പുകവലി, ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മോശം ഉറക്കവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമായി ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയ പഠനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ വായിക്കുക.
- യുവത്വം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ, ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക, ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപേക്ഷിക്കുക: ഇവയും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് നിരവധി കാരണങ്ങളും.
- മദ്യപിച്ച് വാഹനമോടിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ അപകടകരമാണ് ഡ്രൈവിംഗ് ക്ഷീണവും. അതിനാൽ, തുടർച്ചയായി 18 മണിക്കൂർ ഉണരുന്നത് മദ്യത്തിന്റെ ലഹരിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് എങ്ങനെ വാഹനാപകടത്തിൽ അകപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വസ്തുതകൾ ഇതാ.
- ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ളവരിൽ ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം പോലും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
തീർച്ചയായും, ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക താളത്തിൽ, ഒരു ഉച്ചയുറക്കം ഒരു വിചിത്രമായ തീരുമാനമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ Google, Procter & Gamble, Facebook, യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മിഷിഗൺ എന്നിവയുൾപ്പെടെ കൂടുതൽ കമ്പനികളും കോളേജുകളും തങ്ങളുടെ ജീവനക്കാർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കകളും വിശ്രമമുറികളും നൽകുന്നുണ്ട്. ഹഫിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റ് മീഡിയ സാമ്രാജ്യത്തിന്റെ സ്ഥാപകയും രണ്ട് കുട്ടികളുടെ അമ്മയും സുന്ദരിയായ സ്ത്രീയുമായ അരിയാന ഹഫിംഗ്ടണും ഈ പ്രവണതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും എങ്ങനെ?
അരിയാന ഹഫിംഗ്ടൺ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, അവളുടെ വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സായാഹ്ന ആചാരവുമായി വരാൻ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമാണെന്ന് ഓരോ തവണയും ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന ലാവെൻഡർ ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട ഷവർ എടുക്കാം, ഒരു പേപ്പർ പുസ്തകം വായിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മെഴുകുതിരികൾ കത്തിക്കാം, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതമോ പിങ്ക് ശബ്ദമോ പ്ലേ ചെയ്യാം. ഉറക്കം എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഹഫിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റിന്റെ സ്ഥാപകനിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾക്കായി, ഇവിടെ വായിക്കുക.
- കുറച്ച് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള ചില സാർവത്രിക ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
- എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടത്? എന്തുകൊണ്ടാണ് രാത്രിയിൽ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്? ഇവയെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ മറ്റ് സൂക്ഷ്മതകളെക്കുറിച്ചും ഇവിടെ വായിക്കുക.
- നല്ല ഉറക്കത്തിന്, നിങ്ങൾ ഉണർന്ന അതേ ദിവസം തന്നെ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ.
- "പിങ്ക് ശബ്ദം" എന്താണെന്നും അത് ഉറങ്ങാനും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതെന്തിനെക്കുറിച്ചും.
- ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വായിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കാത്ത പേപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഇ-ഇങ്ക് റീഡറുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
ഉറക്കത്തിനു ശേഷം എങ്ങനെ ഉണർന്ന് സന്തോഷിക്കാം?
സ്‌നൂസ് അലാറം ബട്ടൺ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഇത് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ REM ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അതുവഴി അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എഴുന്നേൽക്കേണ്ട സമയത്തിനായി ഒരു അലാറം സജ്ജീകരിക്കുക.
- രാവിലെ കാപ്പി ഇല്ലാതെ സന്തോഷിക്കാനുള്ള നാല് വഴികൾ ഇതാ.