തീർച്ചയായും, കാൻസർ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, റഷ്യയിൽ പ്രതിവർഷം 16% മരണങ്ങൾ അർബുദമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. കാൻസർ ബാധിച്ച നിരവധി അംഗങ്ങളുള്ള ഒരു കുടുംബത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ജനിച്ചതെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യക്തിഗത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ് നിങ്ങൾ നാളെ എത്ര ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്, ഒരുപക്ഷേ അടുത്ത 30-50 വർഷങ്ങൾ. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ക്യാൻസറിനെ ലളിതമായ രീതിയിൽ നോക്കരുത്. എന്നാൽ നമ്മെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്ന ഈ രോഗത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്.
1. ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കുക
ക്യാൻസർ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി രോഗങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ത്രെഡാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം. നമ്മളിൽ മിക്കവരും പതിവായി വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുവന്ന മാംസം. ഈ പോസ്റ്റിൽ, സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്‌സ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണഗതിയിൽ എങ്ങനെയാണ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാട്ടുമത്സ്യങ്ങളും ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളും പോലുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പച്ച ഇലക്കറികളും സരസഫലങ്ങളും വീക്കം ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
കുടൽ മൈക്രോബയോമും സ്തനവും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷകർ അന്വേഷിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ മൈക്രോഫ്ലോറയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോബയോട്ടിക്സും പ്രീബയോട്ടിക്സും ചേർക്കാൻ കഴിയും. അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ മൈക്രോഫ്ലോറ പുന toസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന മനുഷ്യർക്ക് രോഗകാരികളല്ലാത്ത സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കട്ടെ. കാബേജ്, വെള്ളരി, തക്കാളി, കിമ്മി, മിസോ, കൊമ്പുച (കൊമ്പുച) തുടങ്ങിയ അച്ചാറിട്ടതും പുളിപ്പിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോബയോട്ടിക്സ് കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. പ്രീബയോട്ടിക്സ് (പ്രോബയോട്ടിക്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി) രാസവസ്തുക്കളാണ്, അവ ചെറുകുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല കൂടാതെ വൻകുടലിന്റെ സാധാരണ മൈക്രോഫ്ലോറയ്ക്ക് അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും അതിന്റെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ധാന്യങ്ങൾ, കാബേജ്, ശതാവരി, പച്ച ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യം എന്നിവയിലും കൂടുതലും പ്രീബയോട്ടിക്സ് കാണപ്പെടുന്നു.
3. പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവയിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു (അതുവഴി കുടൽ കാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു). പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും തിളക്കമുള്ള നിറമുള്ള ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിറങ്ങളുടെ മുഴുവൻ വർണ്ണരാജിയിൽ നിന്ന് പലതരം പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക - കടും പച്ച (ബ്രൊക്കോളി, കാലെ), നീല / പർപ്പിൾ (വഴുതന, ബ്ലൂബെറി), കടും ചുവപ്പ് (മുളക്, തക്കാളി, ചുവന്ന കുരുമുളക്), മഞ്ഞ / ഓറഞ്ച് (മാങ്ങ, മത്തങ്ങ, ഓറഞ്ച്). ക്യാൻസറിനെ ചെറുക്കാൻ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ വായിക്കാം.
4. മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ചീസും ഉൾപ്പെടെ) കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക
പാലിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധാരണയായി പശുവിന് നൽകുന്ന വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളും ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും മനുഷ്യരിൽ അർബുദ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഡോ. ടി. കോളിൻ കാംപ്ബെൽ നടത്തിയ ദീർഘകാല ചൈന പഠനത്തിൽ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നതും ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.
മൃഗങ്ങളുടെ പാൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നട്ട് പാൽ - കൊഴുപ്പും രുചിയും കുറവല്ല. നട്ട് പാലിൽ ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല സെൻസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന ദഹനവ്യവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കും. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്ക് ഇത് മികച്ചതാണ്.
കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാംസം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ലോകമെമ്പാടും, “മെലിഞ്ഞ തിങ്കളാഴ്‌ചകളുടെ” വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്, അത് ആരോഗ്യകരമായ ചോയ്‌സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആഴ്ച ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.
5. ശരീരത്തിൽ വിഷ ഇഫക്റ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
നവജാതശിശുവിന്റെ ശരാശരി രക്തത്തിൽ 287 രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ 217 തലച്ചോറിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും വിഷമാണ്. വിഷ രാസവസ്തുക്കൾ കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
തുറന്ന പുകവലി അനുവദനീയമായ സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പുകവലി ശ്വാസകോശ അർബുദവും മറ്റ് നിരവധി അർബുദങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കാൻസർ ഘടകങ്ങളായ ബിസ്ഫെനോൾ-എ (പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളുടെ ഒരു ഘടകം), ഫത്താലേറ്റുകൾ (സൗന്ദര്യവർദ്ധകവസ്തുക്കളിൽ കാണപ്പെടുന്നത്) എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ ഗ്ലാസ് പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്ത് ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളോ വെള്ളമോ അതിൽ പൂർണ്ണമായി സൂക്ഷിക്കാം), അതുപോലെ തന്നെ bal ഷധസസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഡിറ്റർജന്റുകളും സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിക്കുക, കഠിനമായ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. സ്വാഭാവികമായും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുക.
6. കൂടുതൽ നീക്കുക
ആധുനിക ജീവിതശൈലി കൂടുതലും ഉദാസീനമാണ്. ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രാഥമികമായി ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ മൂലമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ചിലതരം അർബുദങ്ങളുടെ വളർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ഓഫീസിൽ സജീവമായി തുടരാൻ സഹായിക്കും.
പ്രകൃതിയിലെ സജീവമായ വാരാന്ത്യമായാലും തീവ്രമായ വ്യായാമമായാലും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യായാമ തരം കണ്ടെത്തുക. ഓർക്കുക: ഒരു ദിവസം വെറും 20 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനം അകാല മരണ സാധ്യത (കാൻസർ ഉൾപ്പെടെ) മൂന്നിലൊന്ന് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
7. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക
ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടാനും സഹായിക്കും, ഇത് കാൻസറിന് കാരണമാകുന്നു. പ്രത്യേക സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായിരിക്കാം.
8. പതിവായി പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജനിതക മുൻ‌തൂക്കങ്ങൾ പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക!
ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗം നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കുന്നത് സുഖപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കാനും മികച്ച അവസരം നൽകുന്നു. പരിശോധന ഷെഡ്യൂളിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിച്ച് ഇവിടെ ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ജനിതക മുൻ‌തൂക്കം മനസിലാക്കുന്നത് ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മുഴുവൻ സത്യവും കണ്ടെത്തുന്നത് ഇന്ന് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരവും മാസത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക.