ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു

Deliciously Ella എന്ന വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഞാൻ ഈ കഥ കണ്ടെത്തി. പോസ്‌ചറൽ ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം നേരിടേണ്ടി വന്ന ലണ്ടനിൽ നിന്നുള്ള എല്ല വുഡ്‌വാർഡ് എന്ന പെൺകുട്ടിയാണ് സൈറ്റിന്റെ രചയിതാവ്. എല്ല വിവരിക്കുന്നതുപോലെ, ഈ രോഗം ഭയങ്കരമായ ബലഹീനതയ്ക്കും നെഞ്ചിലും വയറിലും നിർത്താത്ത വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ദിവസത്തിൽ 16 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ അവളെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്തു ... ആറുമാസത്തെ ചികിത്സ ഫലങ്ങളൊന്നും നൽകിയില്ല, എല്ല തന്റെ ജീവിതം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് മാറ്റാൻ തീരുമാനിച്ചു, ഒന്നാമതായി. അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിലൂടെ: മുഴുവൻ സസ്യഭക്ഷണത്തിന് അനുകൂലമായി പഞ്ചസാര, പാൽ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഈ സമൂലമായ തീരുമാനം ഫലം കൊണ്ടുവന്നു! ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി അനുഭവം, ഡെലിഷ്യസ്ലി എല്ല വെബ്‌സൈറ്റിനായി സമർപ്പിക്കുന്നു.

ചുവടെയുള്ള ലേഖനത്തിൽ, എല്ല തന്റെ പൈലേറ്റ്സ് അദ്ധ്യാപകരിലൊരാളായ ലോട്ടി മർഫിയോട്, നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും പതിവായി പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും പുതുമുഖങ്ങൾക്കായി ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകണമെന്നും ആവശ്യപ്പെട്ടു.

കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഞാനും പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങി, പല കാരണങ്ങളാൽ, പ്രാഥമികമായി ഞാൻ രണ്ടാമത്തെ കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിരന്തരമായ നടുവേദനയെ നേരിടാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നു. മാസങ്ങളോളം സ്റ്റുഡിയോയിൽ ചെലവഴിച്ചതിന് ശേഷം, ലോട്ടിക്ക് പറയാനുള്ളതെല്ലാം സമ്മതിക്കാൻ ഞാൻ തയ്യാറാണ്. വായിക്കുക:

ഡയറ്റ് ഹോബികൾ വന്നു പോകുന്നതുപോലെ, സ്പോർട്സ് പരിശീലന ട്രെൻഡുകളും വന്നു പോകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പൈലേറ്റ്സ്, ഇത് അടുത്തിടെ ജനപ്രിയമായെങ്കിലും (ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ), നിസ്സംശയമായും എല്ലാവരുടെയും ജീവിതത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കണം. യുദ്ധത്തിൽ നിന്ന് മടങ്ങുന്ന സൈനികരെ പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്നതിനായി ജോ പിലേറ്റ്സ് 1920-ൽ ഈ പരിശീലന രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ജോ ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞു, "സന്തോഷത്തിന്റെ ആദ്യ വ്യവസ്ഥ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരമാണ്." ചലനം യഥാർത്ഥത്തിൽ സന്തോഷത്തിന് തുല്യമാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, സമഗ്രമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, നമ്മുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്ന, പ്രവർത്തനക്ഷമവും വേദനയുണ്ടാക്കാത്തതുമായ രീതിയിൽ നീങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് ഒരു മികച്ച ചലനമാണ്.

ഒരു പൈലേറ്റ്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ എന്ന നിലയിൽ, എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാറുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരിക്കും എന്താണ് Pilates? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതുമാത്രമല്ലേ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്? പൈലേറ്റ്സ് എന്താണെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എന്താണ് Pilates? ഈ ചോദ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരമില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പൈലേറ്റ്സിനെക്കുറിച്ച് അനന്തമായി സംസാരിക്കാം. ജോഗിംഗ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് നൽകാത്തതെല്ലാം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. പൈലേറ്റ്സിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം വിയർക്കുകയും കുലുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഇത് ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലനവും വഴക്കമുള്ള പരിശീലനവുമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊബിലിറ്റിയും മസിൽ ടോണും മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല - ഏകോപനം, ബാലൻസ്, പോസ്ചർ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ Pilates സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് ഒരുതരം മാനസിക പരിശീലനം കൂടിയാണ്. പാഠത്തിന് തീവ്രമായ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും ആവശ്യമാണ്: എല്ലാ ചലനങ്ങളും സാങ്കേതികമായി ശരിയായി നിർവഹിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ Pilates സഹായിക്കുന്നു, അതായത്, അത് ഒരേ സമയം മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

പരിശീലനം അസാധാരണമായ ഒരു വികാരം നൽകുന്നു - ഇത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ്!

വ്യക്തിപരമായി, Pilates ചെയ്യാത്തത് എനിക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ അദ്ദേഹം എന്നെ പഠിപ്പിച്ചു, ഇത് എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ മാറ്റാൻ കഴിയും. ഇത് എന്റെ സന്ധികളെയും പുറകുവശത്തെയും ഏത് വേദനയിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാരണം നടുവേദന ഇന്ന് ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയായി മാറുകയാണ്.

ഒരു സൗന്ദര്യാത്മക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് പൈലേറ്റ്സും പ്രധാനമാണ്: ഏകദേശം മൂന്ന് വർഷമായി ഞാൻ നൃത്തം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിലും ഒരു നർത്തകിയുടെ ശക്തവും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരഘടന നിലനിർത്താൻ ഇത് എന്നെ സഹായിച്ചു. നിങ്ങൾ പതിവായി പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറും! പൈലേറ്റ്സ് എന്നെ ശക്തനാക്കുന്നു. ആ കരുത്ത് ജിമ്മിൽ ഭാരം ഉയർത്തി നേടുന്ന കരുത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ബൈസെപ്സ് പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ചതിലും കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാങ്ക് പിടിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ വർഷവും നമ്മുടെ പേശികളുടെ ഒരു നിശ്ചിത ശതമാനം നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടും, ജീവിതത്തിലുടനീളം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമമാണ് പൈലേറ്റ്സ്.

പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ സംതൃപ്തമാക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കൂടുതൽ പ്രതിഫലദായകമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

1. ആരംഭ സ്ഥാനം. ഓരോ വ്യായാമവും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കുകയും സ്വയം ശരിയായി സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ നിർവ്വഹണത്തിൽ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായി വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, വയറ് ശരിയായി ശ്വസിക്കുക, ഓരോ പുതിയ വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
2. ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരവും സ്ഥിരവുമായ ജോലിയുമായി വരുന്നു.
3. പൂർണ്ണമായും സന്നിഹിതരായിരിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് ഒരു പ്രത്യേക പേശിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയോ നട്ടെല്ല് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക. മനസ്സ് വളരെ ശക്തമായ ഒരു ശക്തിയാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുക. പൈലേറ്റുകൾ സുഗമമായ ചലനങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ട്, തിടുക്കം സഹിക്കില്ല. വേഗത എന്നതിനർത്ഥം കഠിനം എന്നല്ല, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ പതുക്കെ നീങ്ങുന്നു, ചലനം നിർവ്വഹിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പൈലേറ്റ്സ് സാങ്കേതികതയെ ആദ്യം കൺട്രോളജി ("നിയന്ത്രണ" അല്ലെങ്കിൽ ആത്മനിയന്ത്രണ പഠനം) എന്നാണ് വിളിച്ചിരുന്നത്.
5. മികച്ച അധ്യാപകനെ കണ്ടെത്തുക! ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഉത്തമനായ അധ്യാപകൻ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയുടെ ഉത്തമ അധ്യാപകനിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. Pilates-ന് നിരവധി വ്യത്യസ്ത ശൈലികളും സമീപനങ്ങളും ഉണ്ട്, പരിശീലകന്റെ ശബ്ദം പോലും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ക്ലാസ്സിനായി കാത്തിരിക്കുകയും ഇൻസ്ട്രക്ടറെ അനുഭവിക്കുകയും വേണം. വ്യത്യസ്‌ത ക്ലാസുകൾ സന്ദർശിക്കുക, വ്യത്യസ്‌ത അധ്യാപകരെ കണ്ടുമുട്ടുക, ആരാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് കണ്ടെത്തുക.