നാമെല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. അപകടത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. എന്നിരുന്നാലും, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പലതരം പ്രക്രിയകൾ നടക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെ ഒരു പ്രതിരോധ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു - പ്രത്യേക ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും. അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
നമ്മൾ ശരിക്കും അപകടത്തിലാകുമ്പോൾ, ഈ സംവിധാനം പ്രയോജനകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉടനടി ഭീഷണി ഇല്ലാതിരിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദമായി വികസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ സംവിധാനം ഫലപ്രദമല്ല. സമ്മർദ്ദത്തോടൊപ്പമുള്ള പല പ്രക്രിയകൾക്കും അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ട്: ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, ഭാരക്കുറവ്, രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ മുതലായവ. ഈ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നമ്മെ ശാരീരികമായി എങ്ങനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു വീഡിയോ കാണുക.
കോർട്ടിസോൾ എന്താണ്?
സമ്മർദ്ദത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിന് ശേഷം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കോർട്ടിസോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കൂടാതെ, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളുണ്ട്: ഉറക്കക്കുറവ്, മദ്യം, കഫീൻ.
കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു?
കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തിൽ പലതരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഈ ഹോർമോണിന്റെ അമിതമായ ഉത്പാദനം നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും:
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ്, ഇത് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ്;
- രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അടിച്ചമർത്തൽ, അതായത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം വരാം;
- ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അസ്ഥിവ്യവസ്ഥയുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ;
- മെമ്മറി വൈകല്യം.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വഴിയിൽ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെയാണ് വരുന്നത്?
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒന്നാമതായി, കോർട്ടിസോൾ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് അരക്കെട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. രണ്ടാമതായി, ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രഭാവം കാരണം ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ സമ്മർദ്ദം പരോക്ഷമായി ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല (ഇത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും!), ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറക്കുക - ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഊർജ്ജം ഇല്ല - കൂടാതെ, ഒരു നിയമം, പൊതുവേ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നു.
Чനിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
കോർട്ടിസോൾ എത്രത്തോളം പുറത്തുവരുന്നു എന്നതിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, തീർച്ചയായും, നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാനും സജീവമാകാനും നമുക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ.
- ധ്യാനമോ യോഗയോ എടുക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ മാർഗങ്ങളിൽ ചിലതാണ് ഈ ശീലങ്ങൾ. ധ്യാനവും യോഗയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു (തീർച്ചയായും സമ്മർദ്ദം കാരണം പേശികളും പിരിമുറുക്കമാണ്). ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ.
- നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക. സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം വിട്ടുകൊടുക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കയ്യിൽ കരുതുക. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ പിടികൂടുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുക. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ പലർക്കും പട്ടിണി കിടക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ പലപ്പോഴും, മെച്ചപ്പെട്ട അഭാവം മൂലം, അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ പതിവ് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് പതിവ് വ്യായാമം. നിങ്ങൾക്ക് അരികിലാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നൃത്തമോ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് നടക്കലോ പോലുള്ള വ്യായാമം പോലെ തോന്നാത്ത, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
- ആദ്യം ഉറങ്ങുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.