പ്രമേഹം തടയുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ചില രോഗങ്ങൾ തടയാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. അതിലൊന്നാണ് ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്, ഇത് തന്നെ ധാരാളം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു - ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി. ഈ രോഗം തടയുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ സ്നേഹിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും വേണം:

പയർ

ബീൻസ് ഫൈബർ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും സംതൃപ്തി സാധാരണമാക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 100 ഗ്രാം ബീൻസിൽ കാത്സ്യത്തിന്റെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡത്തിന്റെ 10 ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഇത് കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബീൻസ് പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം കൂടിയാണ്, അതേസമയം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അതായത് നിങ്ങൾ ധമനികളിലെ സ്ക്ലിറോസിസ് അപകടത്തിലല്ല എന്നാണ്.

സരസഫലങ്ങൾ

എല്ലാ സരസഫലങ്ങളിലും പോളിഫെനോളുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ 7.6 ​​ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം ഫൈബറും ബ്ലൂബെറി-3.5 ഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാകുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ട്യൂണ

ഈ മത്സ്യത്തിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ട്യൂണയിൽ മെർക്കുറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിനും പ്രത്യേകിച്ച് നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും വിഷമാണ്, അതിനാൽ ട്യൂണ ആഴ്ചയിൽ 350 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.

ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ സംയോജനം പ്രമേഹം തടയുന്നതിന് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളെ അത്യധികം ഉപയോഗപ്രദമാക്കുന്നു - ഇത് മൂലം അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത 33 ശതമാനം കുറയുന്നു.

അരകപ്പ്

ഈ കഞ്ഞിയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഫൈബർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ ജമ്പുകൾ അത്ര തീവ്രമല്ല.

നാരങ്ങകൾ

100 ഗ്രാം പാകം ചെയ്ത പയറുകളിൽ, 16 ഗ്രാം ഫൈബറും 360 മില്ലിഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡും പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ദൈനംദിന മാനദണ്ഡമാണ്. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമാണ് പയർ.

മുത്ത് ബാർലി

പേൾ ബാർലിയിൽ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ ഫൈബർ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് റെക്കോർഡ് ബ്രേക്കിംഗ് ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും അവയെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പേൾ ബാർലി കഞ്ഞിയുടെ ഒരു വിളമ്പിന് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഏകദേശം 10 ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഗ്രീൻസ്

ഒരു കപ്പ് പച്ചിലകളിൽ തരം അനുസരിച്ച് 6 ഗ്രാം വരെ നാരുകളും 250 ഗ്രാം കാൽസ്യവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പച്ചിലകൾ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഹോമോസിസ്റ്റീന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. ഈ അമിനോ ആസിഡ് വാസ്കുലർ സ്ക്ലിറോസിസിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.

വാൽനട്ട്

7 തൊലികളഞ്ഞ പരിപ്പിൽ 2 ഗ്രാം ഫൈബറും 2.6 ഗ്രാം ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നട്ടിന്റെ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം പരിഗണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്.

ചുവന്ന വീഞ്ഞ്

റെഡ് വൈനിൽ റെസ്‌വെറാട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിവുള്ള സംയുക്തമാണിത്. റെഡ് വൈനിന്റെ മിതമായ ഉപഭോഗം ഈ അവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി ഒഴിവാക്കുകയും പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫ്ലക്സ്സീഡ്

ചണവിത്തുകളിൽ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും മറ്റ് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് സാധാരണമാക്കുന്നു.

കറുവാപ്പട്ട

കറുവപ്പട്ട, അതിന്റെ മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മഞ്ഞൾ

മഞ്ഞൾ രോഗത്തിന്റെ വികസനം തടയാൻ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് അതിന്റെ വികസനം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആന്റിട്യൂമർ ഏജന്റുകളിലൊന്നാണ് മഞ്ഞൾ.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ബയോഫ്‌ളവനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുക - നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോൽ.