കായികരംഗത്തെ വിജയത്തിനുള്ള അടിത്തറ. തുടക്കം മുതൽ തന്നെ പോഷകാഹാരം.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാനും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. ശരിയാണ്, ചില അറിവില്ലാതെ നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ എവിടെ തുടങ്ങണം, എന്നിരുന്നാലും, ഈ തീരുമാനം ഉറച്ചതാണെങ്കിൽ.

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്? സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാരാളം വസ്തുക്കൾ ചെലവഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ കരുതൽ ശേഖരം നിരന്തരം നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എടുക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ കരുതൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ മൈക്രോലെമെന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതേ സമയം അമിതമായി ഒന്നും കഴിക്കരുത്. ഇതിനുവേണ്ടിയാണ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, അതിൽ ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളുടെ അളവ് മൈക്രോ തലത്തിൽ വികസിപ്പിക്കുകയും അമിതവണ്ണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം മാത്രം ഒന്നും നൽകില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഒരു അത്ലറ്റിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കനത്ത ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് ശരീരത്തിന് ഒരു അധിക സഹായമാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. അതിനാൽ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ആദ്യം, നമുക്ക് ഓർക്കാം പോഷകങ്ങൾപ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, വെള്ളം - അവയിൽ ആറെണ്ണം നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ അവയിൽ ഓരോന്നിനും ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന നിയമം എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ശരിയായി സന്തുലിതമാക്കുക എന്നതാണ്.

പ്രോട്ടീനുകൾ - കോശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണം അനുവദിക്കുന്ന പ്രധാന മെറ്റീരിയൽ, കൂടാതെ, അവ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സജീവമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - ഏത് പ്രതികരണത്തിനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അനുവദിക്കുക, അത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ അതേ സമയം, അവ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കരുത്, മുൻഗണന നൽകേണ്ടവ. കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

കൊഴുപ്പ് - അവയുടെ ഉപയോഗത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൊഴുപ്പിന്റെ അഭാവം ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നു, പാത്രങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ വലിയ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പും ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണ്, കാരണം ഇത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പല ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിനുകളെയും ധാതുക്കളെയും കുറിച്ച് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അറിയാം. സാധാരണ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളാണിവ. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വെള്ളവും വളരെ പ്രധാനമാണ് - ഇത് കൂടാതെ ഒരു ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയയും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ആവശ്യമായ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അവസാന പതിപ്പിൽ ഒരു വ്യക്തി ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, മുകളിലുള്ള ഓരോ ഘടകങ്ങളുടെയും ആവശ്യമായ തുക കണക്കാക്കുന്നു. അതിനാൽ, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമ വേളയിൽ ഇതിനകം നിലവിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീനുകളും എടുക്കുന്നു.

അമിനോ ആസിഡുകൾ സ്പോർട്സിന് ശേഷം പ്രത്യേകിച്ചും ഉചിതം. പ്രോട്ടീനുകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരുതരം "ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകൾ" ഇവയാണ്.

കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ഘടകങ്ങളെയും വിറ്റാമിനുകളെയും കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ശാരീരിക അദ്ധ്വാനമില്ലാതെ പോലും ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവ ആവശ്യമാണ്.

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകളുടെ പട്ടിക വളരെ വലുതാണ്, എന്നാൽ ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ സാധ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നിങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, ഇതിന് അനുസൃതമായി, നിങ്ങൾക്കായി സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി പ്രാഥമിക കൂടിയാലോചനയും വ്യക്തമായ ശുപാർശകളോടെ വിശദമായ ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ.