സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യാധാരണകൾ

അടുത്തിടെ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. സമ്മതിക്കുക, സാധാരണ, രുചിയുള്ള, എന്നാൽ വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പലർക്കും ദോഷം തോന്നിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ "ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം" ഇപ്പോഴും ധാരാളം സംശയങ്ങളും അവിശ്വാസവും ഉയർത്തുന്നു. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, എല്ലാത്തരം കെട്ടുകഥകളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അവ പലപ്പോഴും സത്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. നിലവിലുള്ള എല്ലാ കെട്ടുകഥകളും പരിഗണിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, കാരണം അവയുടെ എണ്ണം വലുതാണ്, കായിക പോഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ “രസകരമായ വസ്തുതകൾ” നിരന്തരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായവയിൽ താമസിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, ആദ്യത്തേതും ജനപ്രിയവുമായ മിത്ത് - കായിക പോഷകാഹാരം അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമായി ആവശ്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഭാഗികമായി മാത്രം ശരിയാണ് - പോഷകങ്ങളുടെ ഈ ഘടന യഥാർത്ഥത്തിൽ അത്ലറ്റുകളുടെ രുചിയിൽ വന്നു. എന്നാൽ ഇത് അവർക്ക് മാത്രമല്ല, കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യാവസായിക മലകയറ്റക്കാരെയോ രക്ഷാപ്രവർത്തകരെയോ എടുക്കുക - പ്രതിദിനം അവരുടെ കലോറി ഉപഭോഗം അത്ലറ്റിനേക്കാൾ കുറവല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എവിടെ നിന്നെങ്കിലും പോഷകങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അളവിൽ പ്രകടനം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കലോറികൾ ഉണ്ട്.

രണ്ടാമത്തെ മിഥ്യ - കായിക പോഷകാഹാരം "രസതന്ത്രം", അതിൽ നിന്ന് പേശികൾ മാത്രം വളരുന്നു. അതിനാൽ, ശരിയായ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം തികച്ചും "രസതന്ത്രം" അല്ല, അറിയപ്പെടുന്ന കമ്പനികളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക ചേരുവകൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിർമ്മാതാവിനെ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിർമ്മാതാവ് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം, കാരണം നിരോധിത ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അത്തരം ഭക്ഷണമാണിത്.

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് മൂന്നാമത്തെ പൊതു മിഥ്യ.… ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും. ഇത് മാത്രമാണ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായത്. ശക്തമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് പതിവുപോലെ കഴിക്കാം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം, ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജത്തിന് അനുസൃതമായി, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യേണ്ടിവരും. ആമാശയം ഇതിന് തയ്യാറായിട്ടില്ല, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലെ മാന്ദ്യം സംഭവിക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി പൊണ്ണത്തടി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരിക ശക്തി ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, ദിവസേന കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും അളവ് ഏകദേശം ഗ്രാമിൽ അളക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യസ്ഥിതി കുത്തനെ വഷളാകുന്നു, പേശികളുടെ ബലഹീനത സംഭവിക്കാം, തൽഫലമായി, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവുണ്ടാകും.

മറ്റൊരു പോഷകാഹാര മിഥ്യ മണിക്കൂറിൽ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപഭോഗം കർശനമായി പാലിക്കുന്നത് ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ശരിയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണം ഒരു ആചാരത്തിന് സമാനമായ ഒന്നാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ബാക്കി കാര്യമില്ല, പ്രധാന കാര്യം, പ്രോട്ടീൻ-പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ കഴിക്കുന്നത് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 20-30 മിനിറ്റിനു ശേഷമല്ല, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് - അത് അവസാനിച്ച ഉടൻ.

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വീട്ടിലും ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇതിൽ കുറച്ച് സത്യമുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വീട്ടിലേക്ക് മാറ്റുകയോ ജിമ്മിലേക്ക് ഭക്ഷണം കൊണ്ടുപോകുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രവേശന നിയമങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണം.

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ വെള്ളം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ മറ്റു പല പൊതു മിഥ്യകളും ഉണ്ട്.

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് എന്ന മിഥ്യാധാരണ - തികച്ചും യുക്തിരഹിതമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം, ഓരോ കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിനും 1,2-1,8 ഗ്രാം മതിയാകും.

എത്ര വെള്ളം വേണമെങ്കിലും എടുക്കാമെന്ന മിഥ്യാധാരണ അതിനും കാരണമില്ല. നേരെമറിച്ച്, ധാരാളം വെള്ളം ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്, വീക്കം, ഛർദ്ദി, തലവേദന, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവപോലും സംഭവിക്കാം.

പരിക്കുകൾ, രോഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ പ്രത്യേക ശുപാർശകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകളും പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മിക്കപ്പോഴും, നിർദ്ദിഷ്ട സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അവ ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യത്തിലും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അനുയോജ്യമായ ബാലൻസ് നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന സാർവത്രിക സപ്ലിമെന്റുകളും ഉണ്ട്.

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിന് പോലും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതെല്ലാം നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയും സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു - ചിലപ്പോൾ, ദിവസേനയുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പലതും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കിലോഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ.

അതിനാൽ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യകരമായ ടോൺ, സ്പോർട്സ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാണ്.