കാഴ്ച എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം: ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, നുറുങ്ങുകൾ

ഭക്ഷണം

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു ദശലക്ഷം തവണ കേട്ടിരിക്കാം. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തിയെ ഗുരുതരമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അത് മോശമാകുന്നത് തടയും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. തിമിരത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ലഭിക്കണം. ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികൾ (കാലെ, ചീര) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ റെറ്റിനയെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു കപ്പ് പച്ചിലയെങ്കിലും കഴിക്കുക.

തക്കാളിയെ ചുവപ്പ് നിറമാക്കുന്ന പിഗ്മെന്റായ ലൈക്കോപീൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സഹായിക്കും. ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നേത്രരോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

- തിമിരം തടയാൻ വിറ്റാമിൻ സി സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് തിമിരം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

- സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പലരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു, പക്ഷേ കുരുമുളകിൽ അതിൽ കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മധുരമുള്ള കുരുമുളക് കഴിക്കുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സ്വാഭാവിക കാഴ്ച നഷ്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

“മധുരക്കിഴങ്ങ് രുചികരം മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ ഇ പോലുള്ള പോഷകങ്ങളും കൂടുതലാണ്. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കണ്ണുകളെ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപചയത്തിന്റെ പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.

- ഈ ഉൽപ്പന്നം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം, കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സാലഡ് പച്ചിലകളിലേക്ക് കൂടുതൽ തണുത്ത അമർത്തിയ എണ്ണ ചേർക്കുക.

കണ്ണുകളെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സിങ്ക് സഹായിക്കുന്നു. പിസ്ത, ബദാം, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അവ സലാഡുകളിലോ ധാന്യങ്ങളിലോ ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ ചേർക്കുക. എന്നാൽ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും മറ്റ് അഡിറ്റീവുകളും ഇല്ലാതെ വറുക്കാത്ത അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കാഴ്ചയ്ക്കായി വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, അവയെ ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.

അവധിദിനങ്ങൾ

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നേരിട്ട് ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിനെയും പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിലെ ഇടവേളകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ജോലിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ കണ്ണുകൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണയെങ്കിലും വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലിചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. സ്‌ക്രീനിനു മുന്നിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറിലും 10 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക. കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീൻ അല്ലാതെ മറ്റൊന്നിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

10-10-10 നിയമം പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാം. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും 10 സെക്കൻഡ് നേരം 10 മീറ്റർ അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും നോക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

കൂടാതെ, 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്. അവർ നന്നായി വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഫലങ്ങൾ കാണുക.

നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് ദിവസവും കണ്ണ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കണ്ണുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമാണ് അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. വ്യായാമത്തിന് കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളുടെയോ ഗ്ലാസുകളുടെയോ ആവശ്യം പോലും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും! എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇത് പതിവായി, വിടവുകളില്ലാതെ ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം പഠിക്കുന്നതിൽ കാര്യമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തടവുക, തുടർന്ന് അവയെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ തവണയും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഇത് ചെയ്യുക.

കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉരുട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ വിലക്കിയത് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് വളരെ നല്ല കണ്ണ് വ്യായാമമാണെന്ന് മാറുന്നു! നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ആയാസപ്പെടുത്താതെ കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് നോക്കുക. മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനങ്ങൾ 10 തവണ നടത്തുക. ഇപ്പോൾ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും 10 തവണ നോക്കുക. തുടർന്ന് ഡയഗണലായി നോക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ 10 തവണയും 10 തവണ ഘടികാരദിശയിലും ചലിപ്പിക്കുക.

ഒരു പേന എടുത്ത് കണ്ണ് നിരപ്പിൽ കൈനീളത്തിൽ പിടിക്കുക. പേനയുടെ അറ്റത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളോട് അടുപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നിന്ന് 5-8 സെന്റീമീറ്റർ നിർത്തുക, തുടർന്ന് ഹാൻഡിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് നീക്കുക. ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടാതെ സാവധാനം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ക്ഷേത്രങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നെറ്റിയിലെ പ്രദേശത്തും കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയും പോകുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമവും മസാജും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വീണ്ടും ചൂടുള്ള കൈകൾ കൊണ്ട് മൂടുക.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക