ചാനൽ ഷെല്ലി ഡോസ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമം

Youtube-ൽ നിന്നുള്ള പരിശീലകർക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വിഭാഗം തുറന്നിട്ടുണ്ട്. നിലവിൽ YouTube-ൽ ഫിറ്റ്‌നസിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ടൺ കണക്കിന് വീഡിയോ ചാനലുകളുണ്ട്. ഇന്നത്തെ ലേഖനം കോച്ച് ഷെല്ലി ഡോസിന് സമർപ്പിക്കും, അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ ടോണും.

ഷെല്ലി ഡോസിനൊപ്പം ഫിറ്റ്നസ് ചാനൽ വിവരണം

ഗ്രൂപ്പ് സെഷനുകൾ നടത്തുന്നതിൽ വർഷങ്ങളോളം പരിചയമുള്ള ഒരു അമേരിക്കൻ സർട്ടിഫൈഡ് പരിശീലകനാണ് ഷെല്ലി ഡോസ്. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവൾ വീട്ടിൽ ക്ലാസെടുക്കുന്നത് പ്രത്യേക സന്തോഷമാണ്. എന്റെ അനുഭവം പങ്കുവയ്ക്കാനും ആളുകളെ വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസ് പരിചയപ്പെടുത്താനും അവൾ ഒരു യൂട്യൂബ് ചാനൽ സൃഷ്ടിച്ചു. ഇപ്പോൾ ഷെല്ലി ഡോസ് എന്ന ചാനൽ 100-ലധികം വ്യത്യസ്‌ത വീഡിയോട്രോണിക് ചേർത്തിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ക്ലാസുകളുടെ പുതിയ റിലീസുകളും.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനമാണ് ഷെല്ലി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ HIIT. വീഡിയോ ദൈർഘ്യം സാധാരണയായി 30-40 മിനിറ്റാണ്, ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യും. ക്ലാസുകളിൽ വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയുടെ ഇടവേളകളുടെ ഒരു പരമ്പര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും. ഓപ്ഷനുകളും TABATA പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടെ. എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമവും പ്ലൈമെട്രിക്സും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ വീഡിയോകൾ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.

വീഡിയോ ഷെല്ലിയും ഡോസും ഇടയിൽ ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട്, നഗ്നപാദനായി പോലും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന. അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ, ഉയർന്ന നിരക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, സന്ധികളിലേക്കും കണങ്കാലിലേക്കും ലോഡ് വളരെ കുറവാണ്. ചാനലിൽ മസിൽ ടോണിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനവുമുണ്ട്, എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും അവ എയറോബിക് ലോഡുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾ രസകരവും കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്: ഷെല്ലിയും അതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കുറച്ച് ക്ലാസുകളും.

പ്രധാനമായും ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല: ഡംബെൽസ് മാത്രം, പിന്നെ എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളിലും ഇല്ല. എന്നാൽ ഷെല്ലിയും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ബോസു, കെറ്റിൽബെൽസ്, ഫിറ്റ്ബോൾ. നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ കായിക ഉപകരണങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകൾ കണ്ടെത്താനാകും.

ഷെല്ലി ഡോസ് ചാനലിലെ വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മനസിലാക്കാൻ, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ. വിഭാഗങ്ങൾ പ്രകാരം ജനറേറ്റ് ചെയ്യുന്ന വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ കാണാം:

• വർക്ക്ഔട്ടുകൾ HIIT (തീവ്രമായ ഇടവേള പരിശീലനം)
• ആംസ് ആൻഡ് എബിഎസ് വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോകൾ (കൈയും വയറും)
• 7 ദിവസത്തെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ (തയ്യാറാക്കിയ പ്രതിവാര പ്ലാൻ)
• Tabata (TABATA വർക്ക്ഔട്ട്)
• കെറ്റിൽബെൽ വർക്ക്ഔട്ട് (ഭാരത്തോടെ)
• ബോസു ബോൾ വർക്ക്ഔട്ട് (ബോസുവിനോടൊപ്പം)
• സ്റ്റെപ്പ് വർക്കൗട്ടുകൾ (സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിനൊപ്പം)
• സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ (ഫിറ്റ്ബോൾ)

ഷെല്ലി ഡോസിന്റെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഗുണവും ദോഷവും

ആരേലും:

1. മിക്ക വർക്ക്ഔട്ടുകളും ഷെല്ലി ഡോസ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തെ (HIIT) പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഇതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും.

2. ചാനൽ ഷെല്ലി ഡോസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സാധ്യമായ എല്ലാ വകഭേദങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും: മസിൽ ടോണിനുള്ള ഇടവേള കാർഡിയോ, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, TABATA. വയറിലോ കാലുകളിലോ കൈകളിലോ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പ്രത്യേക ക്ലാസുകളുണ്ട്.

3. ചാനലിലും ഓപ്ഷനുകളിലും ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട് (കുറഞ്ഞ ആഘാതം) നിങ്ങൾ നഗ്നപാദനായി ചെയ്യാൻ പോകുകയും കാലുകളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

4. മിക്ക ക്ലാസുകൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളോ ഡംബെല്ലുകളോ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ഷെല്ലി ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, വ്യായാമ പന്ത്, വെയ്റ്റ്സ്, ബോസു എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഡോസ് വീഡിയോയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

5. സന്തോഷകരമായ സംഗീതത്തിന് കീഴിൽ പരിശീലനം നടക്കുന്നു ഉജ്ജ്വലമായ പോസിറ്റീവിൽ.

6. വീഡിയോകൾ തികച്ചും സൗജന്യവും എല്ലാവർക്കും ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. ഷെല്ലി പതിവായി പുതിയ ക്ലാസുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. മിക്ക വർക്കൗട്ടുകളും വളരെ തീവ്രമാണ്. അവ വിപുലമായ തലത്തിനും നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

2. വീഡിയോ ഷൂട്ട് ചെയ്തത് പ്രൊഫഷണൽ തലത്തിലല്ല. ഒരു മുൻ കാഴ്ച മാത്രമാണ് ഷൂട്ടിംഗ്.

വർക്ക്ഔട്ട് ഷെല്ലി ഡോസിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ:

തീവ്രമായ ഇടവേള പരിശീലനത്തിലൂടെ എന്റെ ഫിറ്റ്നസിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ഷെല്ലി ഡോസിന് അനുയോജ്യമായ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. അവളുടെ വീഡിയോ ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് കലണ്ടർ പുതിയതും ഫലപ്രദവുമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ വായിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: വികസിത വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള മികച്ച മികച്ച സമഗ്ര പ്രോഗ്രാമുകൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കാർഡിയോ വ്യായാമം