ഞങ്ങളുടെ പ്രിയ വായനക്കാരുടെ അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിഷയം ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ നോക്കാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഭ്രാന്തമായ ആഗ്രഹത്തിന് മേൽ നാം അധികാരം ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ മേൽ അധികാരം ഏറ്റെടുക്കുന്നു - ഇത് തീർച്ചയായും നമുക്ക് ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ചില ശീലങ്ങൾ, ദൈനംദിന ആചാരങ്ങൾ, ചില ചിന്താരീതികൾ എന്നിവപോലും മാറ്റാൻ തയ്യാറാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നമുക്ക് ഊർജം പകരുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. പൂർണ്ണമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ നിരന്തരമായ ബുദ്ധിശൂന്യമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയും. 40-60 മിനിറ്റിനുശേഷം ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം നടത്തുന്നത് ഉചിതമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. രാവിലെ 8-9 മണിക്ക് ഉണർന്നതിന് ശേഷം. 2013-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നവരിൽ ശരീരഭാരം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നിവയിലേക്കുള്ള പ്രവണത കണ്ടെത്തി. അത്തരം ആളുകൾ ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണവുമായി "പിടികൂടുന്നു".
ഇത് എത്ര തമാശയായി തോന്നിയാലും, പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം: വിളമ്പുന്ന വിഭവങ്ങളുടെ വലുപ്പം വലുതാണ്, കൂടുതൽ വോളിയം ഞങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ഇവിടെ പ്രധാന ഘടകം, ഒന്നാമതായി, മനഃശാസ്ത്രപരമാണ്, പിന്നെ ശാരീരികം (വയറിന്റെ ശേഷി).
ഫിറ്റ്‌നസ്, യോഗ, പൈലേറ്റ്‌സ്, കൂടാതെ മറ്റെന്തും നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷം ഉയർത്താനും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സ് മാറ്റാനും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. 2012 ൽ, ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ദാഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിലെ കേന്ദ്രങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നതിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ സാമാന്യബുദ്ധിയോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും സമീപിച്ചാൽ മറികടക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉപയോഗശൂന്യമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ് അമിതഭക്ഷണം. ടെലിവിഷൻ, പത്രങ്ങൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, സംഭാഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ ചവയ്ക്കുന്നതും മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതും മസ്തിഷ്കത്തെ രുചി പൂർണ്ണമായി തിരിച്ചറിയാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അതുപോലെ ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിലെത്താനും അത് നിറഞ്ഞതായി സൂചന നൽകാനും ആവശ്യമായ സമയം നൽകുന്നു. അറ്റ്ലാന്റ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, ക്രിസ്റ്റൻ സ്മിത്ത്, വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്താശൂന്യമായ തോന്നൽ - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ഒരു ഓപ്ഷനായി, നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കുക. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ വയറ് നിറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിലും ഉപ്പിലും പരമാവധി നിയന്ത്രണം. ഈ അഡിറ്റീവുകൾ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നമുക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം ഇതിനകം സ്വീകരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിൽ സംതൃപ്തരായിരിക്കുമ്പോൾ.