പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെയും ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയിലൂടെയും വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്ന കനത്ത ഭാരം തിരികെ ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു വിശ്രമത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും വേണ്ടിയുള്ള ചില ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള വീഡിയോ, നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, കോച്ച് കാറ്ററീന ബൈഡയാണ് ഇത് സൃഷ്ടിച്ചത്. റഷ്യൻ ഭാഷയിലുള്ള വീഡിയോ, അതിനാൽ പരിശീലകന്റെ എല്ലാ ശുപാർശകളും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും, അത്തരം പരിശീലനത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
പ്രോഗ്രാമുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വീഡിയോ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണാനും വ്യായാമങ്ങൾ, സാങ്കേതികത, നിർവ്വഹണം എന്നിവയുടെ ക്രമം കാണാനും കാതറിൻ ബൈഡ ഉപദേശിക്കുന്നു. സിഗ്നലിൽ, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റി അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
- പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
- സുരക്ഷിതമായ ഓട്ടത്തിനായി ചെരിപ്പുകൾ ഓടുന്ന മികച്ച 20 മികച്ച വനിതകൾ
- പുഷ്-യു‌പി‌എസിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: സവിശേഷതകൾ + ഓപ്ഷനുകൾ പുഷ്അപ്പുകൾ
- ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
- ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ (ഫോട്ടോകൾ)
- പുറം തുടയ്ക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
കാതറിൻ ബൈഡയ്‌ക്കൊപ്പം പിന്നിലേക്ക് നാല് വ്യായാമങ്ങൾ
കാറ്ററിന ബൈഡ - ഫിറ്റ്നസ്, യോഗ, നൃത്തം എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ രചയിതാവിന്റെ പരിശീലനത്തിന്റെ സ്രഷ്ടാവ്. അവളുടെ പ്രോഗ്രാം മനോഹരമായ മെലിഞ്ഞ രൂപം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മുഴുവൻ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും അടിത്തറയായ നട്ടെല്ലും നട്ടെല്ലും ഏറ്റവും വലിയ പരിചരണവും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്. കാറ്റെറിന ബൈഡ സൃഷ്ടിച്ചു നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളെയും ആസനങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള 4 വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ:
1. പുറകിലെ വഴക്കത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം (15 മിനിറ്റ്)
പുറകിലെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും വാരിയെല്ലും തോളിൽ സന്ധികളും വെളിപ്പെടുത്താനും ഈ വീഡിയോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നട്ടെല്ലിലെ നല്ല വഴക്കം, കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ബാക്ക്‌ബെൻഡുകൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. പുറകിലെ വഴക്കത്തിനായുള്ള വീഡിയോയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ആസനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു: സ്ഫിങ്ക്സ്, വില്ല്, പൂച്ച, പാലം, കലപ്പ, കാറ്റ്, കുട്ടി, താഴോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ, വളച്ചൊടിച്ച്, നായയുടെ മൂക്ക് മുകളിലേക്ക്.
2. മുതുകിന്റെ വിശ്രമത്തിനുള്ള വ്യായാമം (15 മിനിറ്റ്)
പുറകിൽ വിശ്രമിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ടെൻഷനും അസ്വാസ്ഥ്യവും ലഘൂകരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, പുറം വിശ്രമിക്കാൻ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഇത് തറയിൽ പലതരം വളച്ചൊടിക്കലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള വീഡിയോയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: തറയിൽ കിടക്കുന്ന ക്രഞ്ചുകളുടെ 8 വ്യത്യസ്ത വകഭേദങ്ങൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, ഭാവം, കാറ്റ്, പൂച്ചകൾ, കുട്ടി.
3. പിൻഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക (15 മിനിറ്റ്)
നേരെമറിച്ച്, മസ്കുലർ കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പുറം കൂടുതൽ ശക്തമാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിൻഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വീഡിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ കാരണം, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന്റെ സെർവിക്കൽ, ലംബർ, സാക്രൽ മേഖലകളുടെ ടോണും കൊണ്ടുവരും. ചില വ്യായാമങ്ങളിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധ നിരവധി പതിപ്പുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പിൻഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വീഡിയോയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: മേശ, പൂച്ച, മൂർഖൻ, മുതല, താഴേക്ക് അഭിമുഖമായിരിക്കുന്ന നായ, പുൽച്ചാടി, ഇരുമ്പ് പാലം, കുഞ്ഞ്.
4. മുതുകിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള വ്യായാമം (45 മിനിറ്റ്)
വീണ്ടെടുക്കലിനായുള്ള വീഡിയോയിൽ, മുകളിൽ വിവരിച്ച 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിയ മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വന്നു. നിങ്ങൾ വഴക്കമുള്ളതിലും, പിൻഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും വിശ്രമിക്കുന്നതിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ഏറ്റവും സമഗ്രമായ വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അതിനായി പോകുക.
കാതറിൻ ബൈഡയ്‌ക്കൊപ്പം പുറകിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ
കാറ്റെറിന ബൈഡയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള പതിവ് വ്യായാമ വീഡിയോയുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഗുണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യും.
- പുറകിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും വേദന ഒഴിവാക്കുക.
- പിൻഭാഗത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായും വ്യാപ്തിയോടെയും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
- ഡൈനാമിക്സും സങ്കീർണ്ണമായ പുനർനിർമ്മാണങ്ങളും ഇല്ല, ഓരോ പോസിലും നിങ്ങൾ 1 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കും - വർക്ക്ഔട്ട് സ്റ്റാറ്റിക്.
- യോഗയുടെ സ്ഥിരമായ ആസനങ്ങൾ പുറകിൽ വിശ്രമിക്കാനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
- മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും വിവിധ പതിപ്പുകളിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നാല് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉണ്ട്: വഴക്കം, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വിശ്രമം, പിൻഭാഗത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പാഠം കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിന് സാങ്കേതികവിദ്യ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കാറ്റെറിന ബൈഡ വിശദമായ അഭിപ്രായങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഭാവത്തിനും പുറകിലുമുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലകൻ ഇനിപ്പറയുന്ന അൽഗോരിതം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- എൻട്രി ലെവൽ പരിശീലനം: 1 ലാപ്പ് (15 മിനിറ്റ്)
- പരിശീലനത്തിന്റെ ശരാശരി നില: 2 ലാപ്പുകൾ (30 മിനിറ്റ്)
- അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനം: 3 റൗണ്ടുകൾ (45 മിനിറ്റ്)
നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും കറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഭാവിയിൽ സാധ്യമായ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അസ്വസ്ഥത, കാഠിന്യം, നടുവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നാളത്തെ പരിശീലനത്തിൽ കാലതാമസം വരുത്തരുത്. ഇന്നുതന്നെ ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങുക.
ഇതും കാണുക:
- ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
- കാതറിൻ ബൈഡയുമായുള്ള യോഗനിക്സ്: നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക
യോഗയും പുറകും അരയും നീട്ടുന്നു