ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിലും സന്തോഷത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥ പേരിനൊപ്പം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക - സുംബ. ലാറ്റിൻ താളങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉയർന്ന energy ർജ്ജ നൃത്ത വ്യായാമം നിങ്ങളെ മാത്രമല്ല സഹായിക്കും മനോഹരമായ രൂപം വാങ്ങുന്നതിന്, മാത്രമല്ല അസാധാരണമായ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഈടാക്കാനും.
ജനപ്രിയ ലാറ്റിൻ നൃത്തങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമമാണ് സുംബ. കൊളംബിയയിൽ സുംബ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, അത് ലോകമെമ്പാടും വേഗത്തിൽ വ്യാപിച്ചു. ഈ ഫിറ്റ്നസ് ദിശയുടെ സ്രഷ്ടാവ് ആൽബർട്ടോ പെരസ് പറയുന്നത്, 90-കളിൽ താൻ ആദ്യത്തെ സുംബ ക്ലാസ് സൃഷ്ടിച്ചു, ഒരു ദിവസം എയറോബിക്സിനുള്ള സംഗീതം മറന്നപ്പോൾ സൽസയുടെയും മോർ‌ൻ‌ഗ്യുവിന്റെയും ചില ടേപ്പുകൾ പരിശീലിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നു. അത്തരമൊരു യാദൃശ്ചികത ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ജനനത്തിന്റെ ഒരു ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും സുംബ വർക്ക് outs ട്ടുകളാണ് പ്രധാനം. കൂടാതെ, ഹൃദയസംബന്ധമായ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന പല രോഗങ്ങളും തടയുന്നതിനും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നൃത്ത വ്യായാമം
എന്താണ് സുംബ?
അതിനാൽ, താരതമ്യേന യുവ നൃത്ത സംവിധാനമാണ് സുംബ, 2001 ൽ ഇത് മാറി ആൽബർട്ടോ പെരസ്, ഒരു കൊളംബിയൻ നൃത്തസംവിധായകനും നർത്തകിയും. ഈ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ഹിപ്-ഹോപ്, സൽസ, സാംബ, മോർ‌ൻ‌ഗ്യൂ, മാമ്പോ, ഫ്ലെമെൻ‌കോ, ബെല്ലി ഡാൻസിംഗ് എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സൂപ്പർ മിക്സ് സുംബയെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആക്കി ജനപ്രിയ വ്യായാമങ്ങൾ ലോകത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്: ഇപ്പോൾ ഇത് 180 ലധികം രാജ്യങ്ങളിൽ വ്യാപിച്ചു! അതിന്റെ യഥാർത്ഥ ശീർഷകം കൊളംബിയൻ ഭാഷയിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, “buzz, വേഗത്തിൽ നീങ്ങുക”.
ഇത്രയധികം ആളുകളെ ആകർഷിച്ച സംബ എന്താണ്? ഇത് ഒരു സാധാരണ നൃത്ത പരിപാടി മാത്രമല്ല എന്നതാണ് വസ്തുത. ഇത് രസകരവും ഉജ്ജ്വലവും get ർജ്ജസ്വലവുമായ വ്യായാമമാണ്, ഇത് നല്ല രൂപത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അവളുടെ ലക്ഷ്യം, പരമാവധി അളവിലുള്ള മസിലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, അതേസമയം ആവർത്തിച്ചുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾ നിസ്സാര വ്യായാമം. ഒരു മണിക്കൂർ ഭ്രാന്തൻ നൃത്തം നിങ്ങൾക്ക് 400-500 കിലോ കലോറി കത്തിക്കാം. കൂടാതെ, സുംബ ഫിറ്റ്നസ് സമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും പോസിറ്റീവും ശാന്തവുമാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ചട്ടം പോലെ, ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം, സുംബ ഫിറ്റ്നസ് 45-60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. പാഠം ചലനാത്മക സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ അവസാനിക്കുന്നു, ഇതെല്ലാം സ്വഭാവഗുണമുള്ള സംഗീതത്തിന് കീഴിലാണ് നടക്കുന്നത്. പരിപാടിയുടെ പ്രധാന ഭാഗം ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ രീതിയിൽ 8-10 ഗാനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഓരോ ഗാനത്തിനും അതിന്റേതായ സവിശേഷമായ നൃത്തസംവിധാനമുണ്ട്. സുംബയിലെ നൃത്തസംവിധാനം സാധാരണയായി വളരെ ലളിതമാണ്, കൂടാതെ കുറച്ച് നൃത്തചലനങ്ങൾ ബണ്ടിലുകളായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും പാട്ടിലുടനീളം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം, നൃത്തം ചെയ്യുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെങ്കിലും പ്രോഗ്രാമിന്റെ അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങൾ ഓർമിക്കാൻ കഴിയും.
കാലക്രമേണ, സുംബയുടെ വ്യത്യസ്ത ദിശകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, അക്വാ സംബ കുളത്തിലെ പാഠങ്ങൾക്കായി. സർക്യൂട്ടിൽ സുംബ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണിത്. അഥവാ സുംബ ടോണിംഗ്ചെറിയ ഡംബെല്ലുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കേവലം 15 വർഷത്തിനിടയിൽ, ഫിറ്റ്‌നെസ് വ്യവസായത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ ട്രെൻഡുകളിലൊന്നായി ZUMBA® ബ്രാൻഡ് മാറി.
സുംബ പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
- അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരം ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നല്ല എയ്‌റോബിക് വ്യായാമമാണ് സംബ.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല രസകരവുമാണ്. എപ്പോഴാണ് സ്ഥിതി ശാരീരികക്ഷമത യഥാർത്ഥ ആനന്ദം നൽകുന്നു.
- പതിവായി ഈ നൃത്ത പരിപാടി ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്ലാസ്റ്റിക്കും ഭംഗിയുമായിത്തീരും.
- എല്ലാവർക്കും എങ്ങനെ സുംബയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് അറിയുക! നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ ചില കഴിവുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതില്ല. കൂടാതെ, പ്രോഗ്രാമിലെ എല്ലാ നൃത്തചലനങ്ങളും തികച്ചും ലളിതവും നേരായതുമാണ്.
- നൃത്തം നടക്കുന്നത് get ർജ്ജസ്വലവും ഉജ്ജ്വലവുമായ സംഗീതം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നൽകും.
- തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് അടുത്തിടെ പെൺകുട്ടികൾക്കും കായികരംഗത്ത് നിന്ന് അകലെയുള്ളവർക്കും ജന്മം നൽകി.
- ക്ലാസ് സമയത്ത് എല്ലാ പ്രശ്നമേഖലകളിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും: അടിവയർ, തുടകൾ, നിതംബം, സൈക്ലിംഗ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ.
- സുംബ ലോകത്ത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രശസ്തി നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനങ്ങൾ പല ഫിറ്റ്നസ് റൂമുകളിലും നടക്കുന്നു.
ദോഷങ്ങളും സവിശേഷതകളും:
- നൃത്ത നീക്കങ്ങൾ മന or പാഠമാക്കാൻ, പതിവായി ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
- സംബ വ്യായാമത്തിലെ നൃത്തം വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും, ഇത് ഒരു നൃത്ത പരിപാടിയാണ്, അതിനാൽ, വിജയകരമായ ജോലികൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് നല്ല ഏകോപനവും താളബോധവും.
- നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഗുരുതരമായ ലോഡ് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി പമ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സുംബ-ഫിറ്റ്നസ് ഫിറ്റ്, എന്നാൽ വളരെ തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം ഇതിനെ വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് പ്രധാനമായും നിർദ്ദിഷ്ട ഇൻസ്ട്രക്ടർ ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും.
സുംബയുടെ ചലനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾ അനുയോജ്യരാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു സുംബയുടെ ജനപ്രിയ നൃത്ത നീക്കങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, ഇത് ഈ വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പൊതു ആശയം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ചലനങ്ങൾ ചെറിയ ബണ്ടിലുകളായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും സംഗീതത്തിന്റെ താളത്തിന് കീഴിൽ വ്യക്തിഗത ഗാനങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ഓരോ പാട്ടിനും മുമ്പുള്ള കോച്ചുകളാണ്, ഒപ്പം ചലനം പ്രകടമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഓർമ്മിക്കാനും സംഗീതം എളുപ്പത്തിൽ ആവർത്തിക്കാനും കഴിയും.
പ്രസ്ഥാനം 1
പ്രസ്ഥാനം 2
പ്രസ്ഥാനം 3
പ്രസ്ഥാനം 4
ചലനം 5
6 ചലനം
പ്രസ്ഥാനം 7
പ്രസ്ഥാനം 8
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നൃത്തത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ക്ലാസ് മുറിയിൽ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക:
- ആദ്യം ലോവർ ബോഡി ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ കൊറിയോഗ്രഫി പിന്തുടർന്ന് അവന്റെ പാദങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് തോളുകളുടെയും കൈകളുടെയും ചലനം ബന്ധിപ്പിക്കുക.
- “അക്ക on ണ്ടിൽ” ചലനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് താളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- മുന്നേറുന്നതിന് ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾക്ക് മടിക്കേണ്ടതില്ല, ചലനങ്ങളുടെ ക്രമം നന്നായി മനസിലാക്കാൻ ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി അടുക്കുക.
- ആദ്യ കുറച്ച് സെഷനുകൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, സുംബ ഫിറ്റ്നസ് ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഒരു ചട്ടം പോലെ, 5-6 വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് ശേഷം എല്ലാ അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങളും ഓർമ്മിക്കുക, ഒരു മാസത്തെ പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ക്ലാസ്സിൽ വന്ന വസ്തുത മറക്കുക.
- സന്ദർശകരുടെ പതിവാണ് തുടക്കക്കാർക്ക് വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ. അതിവേഗം മാറുന്നത് മന or പാഠമാക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ നൃത്തസംവിധാനം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
തികഞ്ഞ സംയോജനമാണ് സുംബ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പോസിറ്റീവ് ഡാൻസിന്റെയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം കർശനമാക്കാനും താളം, കൃപ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പ്രസിദ്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഇതും കാണുക:
- ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം: എല്ലാ തരങ്ങളും ദിശകളും
- ക്രോസ് ഫിറ്റ്: അതെന്താണ്, നേട്ടങ്ങളും ഉപദ്രവങ്ങളും, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനവും എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം