ബട്ട് ബൈബിൾ: പോളിൻ നോർഡിനിൽ നിന്നുള്ള പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം

നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നതിനും, വ്യായാമം ബട്ട് ബൈബിൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ അനുഗ്രഹമായി മാറും. തീവ്രമായ കാർഡിയോ ലോഡ് ഇല്ലാതെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്വീഡിഷ് പരിശീലകനായ പോളിൻ നോർഡിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രോഗ്രാം വിവരണം ബട്ട് ബൈബിൾ പോളിൻ നോർഡിൻ

വീട്ടിലെ ഫോമുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ബട്ട് ബൈബിൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പോളിൻ നോർഡിൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാമിന്റെ പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങളുടെ നിതംബം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. സ്വന്തം ഭാരം, സ we ജന്യ ഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ പോളിൻ നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന്റെ വൈവിധ്യവും ഒറിജിനാലിറ്റിയും വ്യായാമം നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ അവ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഹ്രസ്വകാല പരമാവധി ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

ഈ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക് ഞങ്ങളുമായി പങ്കിട്ട ഈ വീഡിയോകൾ അവലോകനം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്ത ഞങ്ങളുടെ വരിക്കാരായ സെനിയയോട് ഞങ്ങൾ നന്ദി പറയുന്നു. സെനിയയിൽ നിന്നുള്ള ഈ പരിശീലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നേരിട്ട് ഫീഡ്‌ബാക്ക് നിങ്ങൾ ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം കാണും. ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക് ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളെ Facebook ഗ്രൂപ്പിലോ ലേഖനങ്ങളിലേക്കുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളിലോ എഴുതുക. ഏത് പ്രവർത്തനത്തിനും ഞങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരാണ്

ടു ബട്ട് ബൈബിൾ പ്രോഗ്രാമിൽ 6 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത് ലെവൽ 3 അപ്പർ ബോഡി ഒപ്പം 3 ലോവർ ബോഡി. മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയും ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയും ആയിരിക്കും - ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത്. ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. പൊതുവേ, പരിശീലനത്തിന്റെ പരിധി 6 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും. ഓരോ ലെവലിനും നിങ്ങൾ പൂർത്തിയായ കലണ്ടറിൽ 2 ആഴ്ച ചെയ്യും. പ്രോഗ്രാം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നത് വളരെ നേരത്തെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ലെവലും എ, ബി എന്നിവ നൽകാംകുറിച്ച്വളരെ വലിയ സമയം.

അടുത്തിടെ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചവർക്കും കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥിക്കും ബട്ട് ബൈബിൾ അനുയോജ്യമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ലെവൽ 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഒപ്പം എല്ലാവർക്കുമുള്ള പരിശീലനത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഓരോ പുതിയ തലത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലും കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാമുകൾ പോളിൻ നോർഡിൻ കാർഡിയോ ഉബ്രാനി ഇല്ല, എന്നിരുന്നാലും, ധാരാളം സ്ക്വാറ്റുകളും ലങ്കുകളും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പാഠങ്ങൾ സാഹചര്യം വഷളാക്കും.

സ്ക്വാറ്റുകളും ജമ്പുകളും ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കുമുള്ള മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സുരക്ഷിതം!

പ്രോഗ്രാം ദി ബട്ട് ബൈബിൾ & ആനുകൂല്യങ്ങൾ

അതിനാൽ, ബട്ട് ബൈബിൾ വന്നു 6 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ 40 വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. ഓരോ പുതിയ ലെവലിനൊപ്പം ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോഴ്സിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:

1. ലോവർ ബോഡി (ലെവൽ 1). താഴത്തെ ശരീരത്തിനായുള്ള ആദ്യ ലെവലിൽ നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ്, നിതംബം പാലം, ലെഗ് യുപിഎസ്, ലങ്കുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല. പരിശീലനം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

2. ലോവർ ബോഡി (ലെവൽ 2). ഈ വ്യായാമത്തിൽ സ we ജന്യ ഭാരമുള്ള ധാരാളം സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. പായയിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങളും ചേർത്തു, ഇത് ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജ് സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ കത്തും! പരിശീലനം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്.

3. ലോവർ ബോഡി (ലെവൽ 3). ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയും ബോഡിബാറും ആവശ്യമാണ് (അധിക ഭാരം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രെറ്റ്ബോർഡ് എടുക്കാം). എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ. ഈ പ്രോഗ്രാം ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്തു (ഉദാ: ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകളും ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകളും), കൂടാതെ ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനം 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

4. അപ്പർ ബോഡി (ലെവൽ 1). മുകളിലെ ശരീരത്തിനായുള്ള ആദ്യ ലെവലിൽ ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: തറയിൽ ഹൈപ്പർടെക്സ്റ്റൻഷൻ, ബെഞ്ച്, തോളുകൾക്കായി ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക, ഡംബെൽസ് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, പുഷ്അപ്പുകളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ, തറയിൽ കുരയ്ക്കാൻ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

5. അപ്പർ ബോഡി (ലെവൽ 2). രണ്ടാമത്തെ ലെവലിൽ‌, വ്യായാമങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ സങ്കീർ‌ണ്ണമാവുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഡം‌ബെൽ‌സ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ഹൈപ്പർ‌ടെക്സ്റ്റൻഷൻ നടത്തുന്നത്, പുഷ്-യു‌പി‌എസിന്റെ കൂടുതൽ‌ സങ്കീർ‌ണ്ണമായ പരിഷ്‌ക്കരണം ചേർ‌ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില അഭ്യാസങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ ഭാരം എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പരിശീലനം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്.

6. അപ്പർ ബോഡി (ലെവൽ 3). മൂന്നാം ലെവൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലുകളും ഒരു കസേരയും ആവശ്യമാണ്. കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം, പുറംതൊലി എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ വിപുലീകരണത്തിനായി നിങ്ങൾ തുടരും. പരിശീലനം 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

ബട്ട് ബൈബിൾ:

• എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമുള്ള ശക്തി വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് കുറഞ്ഞത് സാധന സാമഗ്രികൾ: മൂന്നാം ലെവലിൽ മാത്രം, ഒരു കസേരയും ബോഡിബാറും ചേർത്തു (ലോവർ ബോഡിക്ക്).
• പ്രധാനമായും ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: അടിസ്ഥാനമായി, ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ.
• ഫലത്തിൽ പരിശീലനത്തിൽ കാർഡിയോ ഇല്ല.
• 6 ആഴ്ച ഒരു കലണ്ടർ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നതിന്.
• കാരണം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, നിങ്ങൾ കാലക്രമേണ പുരോഗമിക്കും.
• സമുച്ചയം മൊത്തത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് പുറമേ മുകളിലേക്കും താഴെയുമായി വ്യക്തിഗത വീഡിയോകൾ എടുക്കാം.

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരായ സെനിയയിൽ നിന്നുള്ള ബട്ട് ബൈബിൾ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായം

“കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഈ അത്ഭുതകരമായ പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കി (ഓരോ ലെവലും മൂന്നാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ചെയ്തു) കൂടാതെ ഫലത്തിൽ കൂടുതൽ സന്തോഷമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും ചിലപ്പോൾ ഒരു സാഹചര്യം അഭിമുഖീകരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ്‌റൈനൽ എന്ന് ചുറ്റും പറയുന്നു, എന്നാൽ കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

ഇപ്പോൾ, ബട്ട് ബൈബിൾ മിക്കവാറും ആദ്യത്തെ പ്രോഗ്രാം ആണ്, അതിനുശേഷം ഫലം, അതായത്, മുഖത്ത് (നന്നായി, അതായത്, തീർച്ചയായും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ): എല്ലാ ആഴ്ചയും ഞാൻ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എങ്ങനെയെന്ന് കാണുകയും ചെയ്യുന്നു മികച്ച രീതിയിൽ കണക്ക് മാറുകയാണ്.

മാത്രമല്ല, ശീർഷകം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുപോലെ, നിതംബത്തിലേക്ക് (നിതംബത്തിലേക്ക്) പ്രത്യേകമായിട്ടല്ല പ്രഭാവം കാണപ്പെടുന്നത് :) ആകർഷകമായ പോളിൻ നോർഡിൻ അതിന്റെ പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ആകർഷകവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ ലോഡ്, ഇത് ശരിക്കും രസകരമാണ്.

വ്യക്തിപരമായി എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വലിയ ബോണസ് അത് ഗണ്യമായി ആയിരുന്നു താഴത്തെ വയറു മുറുകി. പുഷ്-യു‌പി‌എസ് ചെയ്യാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ച ആദ്യത്തെ പരിശീലകനായിരുന്നു പൗളിൻ, പക്ഷേ പരാജയപ്പെട്ട സമയത്ത് വലിയതും ഭയങ്കരവുമായ ജിൽ പോലും :)

ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഞാൻ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു പിപി ക്ലാസിക്: പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പച്ചക്കറികൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, താനിന്നു, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് തവണ വരെ കഴിക്കുക. മധുരത്തിൽ നിന്ന് - രാവിലെ മാർഷ്മാലോസ്. ഞായറാഴ്ച ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വിശ്രമമാണ്, വഞ്ചന സംതൃപ്തി, തിങ്കളാഴ്ച - വീണ്ടും പിപിയിൽ :)

ബട്ട് ബൈബിൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് ആരെങ്കിലും എന്നോട് ചോദിച്ചാൽ, ഞാൻ ഉത്തരം പറയും - അതെ, അതെ, അതെ, അതെ!

അത്തരമൊരുതിന് ഒരിക്കൽ കൂടി ഞങ്ങൾ ക്സെനിയയോട് നന്ദി പറയുന്നു പോളിൻ നോർഡിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നല്ല അഭിപ്രായം. നിങ്ങൾ ബട്ട് ബൈബിൾ പരീക്ഷിക്കണം, ഞങ്ങളുടെ ഫീഡ്ബാക്ക് ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിൽ പങ്കിടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇതും കാണുക: സൂപ്പർ സെലക്ഷൻ: ഫിറ്റ്ബോൾ സ്ലിമ്മിംഗ് ഉള്ള 50 വ്യായാമങ്ങൾ.