ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങൾ എങ്കിൽ പരിമിതമായ ശാരീരിക കഴിവുകൾ ഉണ്ട്, പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ, ഒരു വലിയ അധിക ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായി ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് HASfit-ൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ സമാഹാരം നിങ്ങൾക്കായി. ഫാമിലി കോച്ചിംഗ് ദമ്പതികളായ ക്ലോഡിയയും ജോഷ്വയും ചേർന്ന് സൃഷ്‌ടിച്ച പ്രോഗ്രാം, പൂർണ്ണമായ ഇംപാക്റ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
തുടക്കക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും പരിക്കേറ്റവർക്കും ഒരു കസേരയിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക
HASfit കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ നിന്നുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായമായവർക്കും, വൈകല്യമുള്ളവർക്കും, വലിയ അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും, പരിക്കിന് ശേഷം പുനരധിവസിക്കുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു സവിശേഷതയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അവ ഇരുന്ന് നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. അധിക പ്രതിരോധം ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോഡി വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ഉപയോഗിച്ചു.
കസേരയിൽ HASfit-ൽ നിന്നുള്ള 5 വ്യായാമം
1. മുതിർന്നവർക്കും പ്രായമായവർക്കും പ്രായമായവർക്കും 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം
2. ഇരുന്ന് 20 മിനിറ്റ് ചെയർ വർക്ക്ഔട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ
3. ഇരുന്ന് 25 മിനിറ്റ് ചെയർ വർക്ക്ഔട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ
4. മുതിർന്നവർ, പൊണ്ണത്തടി, പ്ലസ് സൈസ് എന്നിവയ്ക്കായി 30 മിനിറ്റ് നിൽക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതുമായ വ്യായാമം
5. മുതിർന്നവർക്കും പ്രായമായവർക്കും പ്രായമായവർക്കും 30 മിനിറ്റ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് & ഇരിപ്പിടമുള്ള കസേര വ്യായാമം
ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വേദനയിൽ നിന്നും അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്നും
പുറം, താഴത്തെ പുറം, കാൽമുട്ടുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയിലെ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴിവാക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും തോളിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും സന്ധികൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വർക്കൗട്ടുകളും HASfit വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.
ഭാവനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ആദ്യ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പുറം നേരെയാക്കാനും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. രണ്ടാമത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരിയായ സ്ഥാനം ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്തു. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ട്രാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടവൽ ആവശ്യമാണ്.
7 മിനിറ്റ് പോസ്ചർ സ്ട്രെച്ചുകൾ പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
15 മിനിറ്റ് മികച്ച പോസ്ചർ വർക്ക്ഔട്ട്: പോസ്ചർ തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയാക്കുക
നട്ടെല്ലിനും നടുവിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം
നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം വേദന അവഗണിക്കുകയും അവൾ സ്വയം പിടിച്ചുനിൽക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം നടുവേദനയും താഴത്തെ പുറകും കുറയ്ക്കാനും കംപ്രഷൻ, ടെൻഷൻ എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. HASfit-ൽ 12 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ താഴത്തെ പുറകിലെ വേദനയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് റെഡിമെയ്ഡ് വീഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉണ്ട്.
12 മിനിറ്റ് താഴ്ന്ന നടുവേദന നീട്ടുന്നു
25 മിനിറ്റ് ലോവർ ബാക്ക് എക്സർസൈസുകൾ ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ റിലീഫ്
നടുവേദനയ്ക്കും ഇടുപ്പിനും ആശ്വാസമേകാൻ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം
HASfit പരിശീലകർ ഹിപ് സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാലുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ കാഠിന്യവും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാൻ ഫലപ്രദമായ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമത്തിൽ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാനും കാലുകളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം ചേർത്തു.
15 മിനിറ്റ് ഹിപ് സ്ട്രെച്ചുകൾ: ഇടുപ്പ് വേദനയ്ക്കുള്ള ഹിപ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഇടുപ്പ് വേദനയ്ക്കുള്ള 25 മിനിറ്റ് ഹിപ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് & സ്ട്രെങ്തനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
സയാറ്റിക്കയിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലനം (സയാറ്റിക് നാഡിയുടെ വീക്കം)
എന്നാൽ നിങ്ങൾ സിയാറ്റിക് നാഡിയുടെ വീക്കം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, HASfit-ൽ നിന്നുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഇത് ദിവസവും നടത്താം.
കാല് വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ 18 മിനിറ്റ് സയാറ്റിക്ക വ്യായാമങ്ങൾ
കാൽമുട്ടുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം
ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കാൽമുട്ടിന്റെ പുനരധിവാസത്തിനായി പ്രത്യേകം സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. ആദ്യ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. രണ്ടാമത്തെ പ്രോഗ്രാമിൽ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്തു. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയും ഒരു തൂവാലയും ബെൽറ്റും സ്ട്രാപ്പും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പെട്ടി അല്ലെങ്കിൽ പുസ്തകങ്ങളുടെ സ്റ്റാക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
17 മിനിറ്റ് കാൽമുട്ട് നീട്ടൽ - കാൽമുട്ട് വേദന ആശ്വാസത്തിനുള്ള കാൽമുട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ
കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് 30 മിനിറ്റ് മുട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ
കഴുത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
കഴുത്തിന് ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക, ഇതിന് നന്ദി നിങ്ങൾ ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കഴുത്തിലെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പ്രോഗ്രാമിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ട്രാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടവൽ ആവശ്യമാണ്.
15 മിനിറ്റ് കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ - കഴുത്ത് വേദന നീട്ടുന്നു
തോളുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം
തോളിലെ സന്ധികളിലെ വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, HASfit ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള രണ്ട് വീഡിയോകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ സെഷനിൽ, 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു, ഇത് തോളിലെ സന്ധികളിലെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ക്ലാസുകൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ടെന്നീസ് ബോൾ ആവശ്യമാണ്. 20 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ, തോളിൽ വേദന തടയാൻ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്തു. കുറച്ച് വാട്ടർ ബോട്ടിലുകളോ ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകളോ എടുക്കുക.
10 മിനിറ്റ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ചുകൾ & പെയിൻ റിലീഫ് വ്യായാമങ്ങൾ
വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് 20 മിനിറ്റ് തോളിൽ നീട്ടലും ശക്തിപ്പെടുത്തലും
നിങ്ങൾക്ക് HASfit വർക്ക്ഔട്ട് ഇഷ്‌ടമാണെങ്കിൽ, മറ്റ് വീഡിയോയും കാണുക. ഉദാഹരണത്തിന്:
- HASfit- ൽ നിന്ന് വയറിനുള്ള മികച്ച 20 ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
- 5 മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ശക്തി പരിശീലനം
- പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കായി HASfit-ൽ നിന്നുള്ള ഒരു പുതിയ പവർ വർക്ക്ഔട്ട്
തുടക്കക്കാരുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമത്തിനായി