ഉള്ളടക്കം
അമേരിക്കൻ സ്പോർട്സ് ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധനായ അലക്സ് ഇസാലിയുടെ ഭാരം കൊണ്ടുള്ള ഒരു വർക്ക്ഔട്ടാണ് KettleWorX. ഇതാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വീട്ടിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഭാരോദ്വഹന പരിപാടിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോൺ ചെയ്യാനും മസ്കുലർ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം KettleWorX Alex Isaly
പ്രോഗ്രാമിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് KettleWorX അമേരിക്കൻ ഫിറ്റ്നസ് ഏറ്റവും പ്രമുഖവും ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമായ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇസാലി അലക്സ് (അലക്സ് ഇസാലി). ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റ്, അന്താരാഷ്ട്ര ഫിറ്റ്നസ്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ എന്നിവയുടെ ഡെവലപ്പർ ഉൾപ്പെടെ 20 വർഷത്തെ കായിക പരിചയമുണ്ട്. കൂടാതെ, കെറ്റിൽബെൽ അത്‌ലറ്റിക്‌സ് മേഖലയിലെ സർട്ടിഫൈഡ് പരിശീലകനും ഇന്റർനാഷണൽ ഫെഡറേഷൻ ഓഫ് കെറ്റിൽബെൽ സ്‌പോർട്‌സിലെ അംഗവുമാണ് അലക്സ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അക്കൗണ്ടിൽ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സ്പോർട്സ് മാസികകളിൽ നിരവധി പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളുണ്ട്: പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം, ഷേപ്പ് മാഗസിൻ, പുരുഷന്മാരുടെ ഫിറ്റ്നസ്, ഓക്സിജൻ മാഗസിൻ, അമേരിക്കൻ ഫിറ്റ്നസ് തുടങ്ങിയവ.
വ്യായാമം KettleWorX 8 ആഴ്ച ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പരിണാമം അതിവേഗം അന്താരാഷ്ട്ര പ്രേക്ഷകരെ നേടി. ഫലപ്രദവും വേഗതയേറിയതുമായ ഫലങ്ങളും ഭാരമുള്ള ഒരു കൂട്ടം ഗുണപരമായ വ്യായാമങ്ങളും ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. പരിശീലകൻ നിങ്ങൾക്ക് 3 ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്, മസിൽ ടോണിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം, മസിൽ കോർസെറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ സമഗ്രമായ സമീപനം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
മറ്റ് പരിശീലനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നേരിട്ടേക്കാവുന്ന ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും ബ്രാൻഡ് പുതിയ ലോഡ്. അലക്സ് ഇസാലി ഒരു സാധാരണ ഭാരം 2-9 കിലോ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു (നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിർദ്ദിഷ്ട ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്), കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒന്നിലധികം ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു കെറ്റിൽബെല്ലിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് ലോഡ് മാറ്റും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ - അവരുമായി ഇടപഴകുന്നതാണ് നല്ലത്.
പ്രോഗ്രാം KettleWorX
കോംപ്ലക്സ് 8 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പരിശീലനം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകും. അടിസ്ഥാന ഷെഡ്യൂളിൽ ക്ലാസുകൾ മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ 25 മിനിറ്റ്. ഇത് പ്രോഗ്രാമിനെ മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്‌സുകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നു, കൂടുതലും ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാലാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചാർട്ട് വേണമെങ്കിൽ ഇത് സാധ്യമാണ്: കലണ്ടറിൽ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി ഒരു ചെറിയ വീഡിയോ ചേർത്തു, അത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പരിപാടി KettleWorX നിരവധി പുരോഗമന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ ഘട്ടവും 2 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- പ്രചോദനം കൊണ്ടുവരിക (റെസിസ്റ്റൻസ് സ്ട്രൈക്ക്, ഇഗ്നൈറ്റ് കാർഡിയോ, കോർ, റോക്ക്)
- ഊർജ്ജം കൊണ്ടുവരിക (റെസിസ്റ്റൻസ് സർജ്, ബർസ്റ്റ് കാർഡിയോ, സ്‌കൾപ്റ്റ് കോർ)
- ശക്തി കൊണ്ടുവരിക (റെസിസ്റ്റൻസ് റിപ്പ് ഫയർ കാർഡിയോ, കോർ, പവർ)
- ഫോക്കസ് കൊണ്ടുവരിക (സ്ലാം റെസിസ്റ്റൻസ്, കാർഡിയോ ബ്ലേസ്, കോർ ചിസൽ)
നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഓരോ പുതിയ ഘട്ടത്തിലും ലോഡ് വർദ്ധിക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ 8 ആഴ്ച മുഴുവൻ വളരുകയും പുരോഗമിക്കുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, പ്രോഗ്രാം KettleWorX ഉൾപ്പെടുത്തിയത് 12 പ്രധാനവും 9 അധിക പരിശീലനവും. എല്ലാ ക്ലാസുകളും തൂക്കത്തോടെയാണ് നടത്തുന്നത്, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ പ്രധാന കലണ്ടറിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ 25 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ലേബൽ ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന കോളങ്ങൾ പിന്തുടരുക അടിസ്ഥാനപരമായ. കുറച്ച് സമയം കൂടി പരിശീലനം എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, കോളങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക സൂപ്പർചാർജ് ചെയ്തു.
പ്രധാന വ്യായാമം സന്നാഹവും തടസ്സവും ഉൾപ്പെടെ 25 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും:
- സീരീസ് പ്രതിരോധം (റെസിസ്റ്റൻസ് സ്ട്രൈക്ക്, സർജ് റെസിസ്റ്റൻസ്, റിപ്പ് റെസിസ്റ്റൻസ്, റെസിസ്റ്റൻസ് സ്ലാം). ഈ ഭാരോദ്വഹനം മസിൽ ടോൺ നേടാനും ശരീര ശിൽപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശരീരത്തെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ നിരവധി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിങ്ങൾ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കും.
- സീരീസ് കാർഡിയോ (കാർഡിയോ ഇഗ്നൈറ്റ്, ബർസ്റ്റ് കാർഡിയോ, കാർഡിയോ ഫയർ കാർഡിയോ ബ്ലേസ്). ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ഇടവേള ലോഡുകളും എയറോബിക്, ശക്തി, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനവും ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- കോർ സീരീസ് (കോർ റോക്ക്, കോർ ശിൽപം, കോർ പവർ, കോർ ചിസൽ). പുറംതൊലിക്കുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും മസിൽ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
അധിക പരിശീലനം 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ക്ലാസുകളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും:
- സൂപ്പർ ചാർജ് അപ്പർ ബോഡി (കത്തിക്കുക, മുറിക്കുക, കീറുക). മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമം: തോളുകൾ, കൈകൾ, നെഞ്ച്.
- സൂപ്പർ ചാർജ് കോർ (കത്തിക്കുക, മുറിക്കുക, കീറുക). പുറംതോട് പരിശീലനം: ആമാശയം, പുറം.
- സൂപ്പർ ചാർജ് ലോവർ ബോഡി (കത്തിക്കുക, മുറിക്കുക, കീറുക). താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമം: ഇടുപ്പ്, നിതംബം, കാലുകൾ.
വർക്കൗട്ട് KettleWorX അനുയോജ്യം ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ ശരാശരിയും ശരാശരിക്കും മുകളിലുള്ള നിലവാരത്തിനായി, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം കൂടുതൽ ഭാരം എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നൂതന ലോഡ് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അതിന്റെ ലഭ്യത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക് ഭാരം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഗിയറല്ല.
KettleWorX 8 ആഴ്ച ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പരിണാമം വിപുലമായ സെറ്റ്
പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആഗോള വിജയത്തിന് ശേഷം കെറ്റിൽ വോർക്സ് അലക്സ് ഇസാലി അഡ്വാൻസ്ഡിനായി ഒരു തുടർച്ച പുറത്തിറക്കി അവ്ഡാൻസ്ഡ് സെറ്റ്. പുതിയ കോംപ്ലക്സ് ആകുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു അതിലും തീവ്രത, കൂടുതൽ തീവ്രവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്. ലോകപ്രശസ്ത കെറ്റിൽബെൽ സ്പോർട്സ് കോച്ച് അലക്സ് ഇസാലി എട്ട് ആഴ്‌ചത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന പുതിയതും അതുല്യവുമായ വർക്ക്ഔട്ടിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ഒരു ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെയ്യും, 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
സമുച്ചയത്തിന്റെ ആദ്യത്തേതിന് ശേഷം പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത തൊഴിൽ നിലവാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ അത് ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കാം. സമുച്ചയം വികസിതർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് വിദ്യാർത്ഥി പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം കൂടുതലോ കുറവോ ഭാരം എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലെവൽ. ക്ലാസുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന കോച്ചുകളുടെ ആദ്യ ഭാഗവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിച്ചതും 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഒരു പുതിയ പരിപാടി മാത്രം KettleWorX വിപുലമായ സെറ്റ് ആദ്യ സമുച്ചയത്തിന് സമാനമായ 3 പരിശീലന സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് (ക്ലാസ്സുകൾ അവസാന ~25 മിനിറ്റ്):
- സീരീസ് പ്രതിരോധം (റെസിസ്റ്റൻസ് ജോൾട്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് പമ്പ്, ബൂസ്റ്റ് റെസിസ്റ്റൻസ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ആംപ്)
- സീരീസ് കാർഡിയോ (കാർഡിയോ സ്ഫോടനം, കാർഡിയോ സ്ഫോടനം, കാർഡിയോ സ്കോർച്ച്, കാർഡിയോ ബൂം)
- കോർ സീരീസ് (കോർ ക്വേക്ക്, ഷോക്ക് കോർ, കോർ എറപ്റ്റ്, കോർ ട്രെമർ)
ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാന ക്ലാസുകൾ, പരിശീലന നിലവാരം മാത്രം ഉയർന്നതായിത്തീരുന്നു. 8 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത കലണ്ടർ തയ്യാറാണ്. നിങ്ങൾ പ്രധാന കലണ്ടറിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ 25 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ലേബൽ ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന കോളങ്ങൾ പിന്തുടരുക വിപുലമായ. കുറച്ച് സമയം കൂടി പരിശീലനം എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, കോളങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക സൂപ്പർചാർജ് ചെയ്തു. ആദ്യത്തെ സമുച്ചയത്തിൽ നിന്ന് എടുത്ത സൂപ്പർചാർജ്ഡ് വീഡിയോ.
KettleWorX മിക്കവാറും ഭാരം ഉള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പ്രോഗ്രാം വിപണിയിൽ കായിക ഭവനം. എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളായ ഞങ്ങളിൽ പലരും ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് സംശയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, അത് വളരെ ഫലപ്രദവും യഥാർത്ഥത്തിൽ അതുല്യവുമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, എയ്റോബിക്, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവയുടെ ക്ലാസിക് സംയോജനമാണ് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ മാർഗ്ഗം.
ഇതും കാണുക: പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ബോസു: അതെന്താണ്, ഗുണദോഷങ്ങൾ, ബോസു ഉപയോഗിച്ചുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ.