നല്ല ഉറക്കമാണ് നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. സജീവമായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, അത് ശരീരവും മനസ്സും "റീബൂട്ട്" ചെയ്യാനും ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിനായി തയ്യാറാകാനും അനുവദിക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ സാർവത്രിക ശുപാർശ 6-8 മണിക്കൂറാണ്. അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പുള്ള കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ ഉറക്കത്തിന് വളരെ അനുകൂലമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രി 8 മുതൽ രാവിലെ 10 വരെ 6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് അർദ്ധരാത്രി മുതൽ രാവിലെ 8 വരെയുള്ള അതേ 8 മണിക്കൂറിനേക്കാൾ പ്രയോജനകരമാണ്.
- അത്താഴം ലഘുവായിരിക്കണം.
- ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അൽപം നടക്കുക.
- രാത്രി 8:30 ന് ശേഷം വർദ്ധിച്ച മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വൈകാരിക അമിത ആവേശം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
- ഉറക്കസമയം ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, കുറച്ച് തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ മനോഹരമായ ഒരു ധൂപവർഗ്ഗം (ധൂപവർഗ്ഗം) കത്തിക്കുക.
- കുളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സുഗന്ധ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 10-15 മിനിറ്റ് കുളിയിൽ കിടക്കുക.
- കുളിക്കുമ്പോൾ ശാന്തമായ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക. കുളിക്ക് ശേഷം, ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ടീ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രചോദനാത്മകവും ശാന്തവുമായ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക (നാടകീയവും ആക്ഷൻ പായ്ക്ക് ചെയ്തതുമായ നോവലുകൾ ഒഴിവാക്കുക).
- കിടക്കയിൽ ടിവി കാണരുത്. കിടക്കയിൽ ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നിടത്ത്, ആ പ്രദേശം ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് വരെ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക.
മുകളിൽ പറഞ്ഞ ശുപാർശകളിൽ പകുതിയെങ്കിലും നടപ്പിലാക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ഒരു ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കും - ശാന്തവും ഉന്മേഷദായകവുമായ ഉറക്കം.