നമ്മെ വഞ്ചിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അതിശയകരമാം വിധം ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും അമിതമായ അളവിനും ഹാനികരമാകും. നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, പാക്കേജിംഗിലെ ചേരുവകളുടെ പട്ടിക ശ്രദ്ധിക്കുകയും അധിക മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാതെ സ്വാഭാവിക തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മധുരത്തിനായി, തൈരിൽ പുതിയ പഴങ്ങളോ സരസഫലങ്ങളോ ഈന്തപ്പഴങ്ങളോ ചേർക്കുക.

ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളുടെ കാര്യത്തിൽ പിടിക്കുന്നത് മുമ്പത്തെ ഖണ്ഡികയിൽ തന്നെ - വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പുറമേ, പഞ്ചസാര ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു (പാക്കറ്റ് ചെയ്തതും ടിന്നിലടച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കില്ല - എല്ലാം ഇവിടെ വ്യക്തമാണ്). നിങ്ങൾ ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്ക്‌സിന്റെ വലിയ ആരാധകനാണെങ്കിൽ, ഈ നിയമം പാലിച്ചാൽ മതി: “പഞ്ചസാരയോ മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങളോ ഇല്ലാതെ പ്രതിദിനം 1 ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്/സ്മൂത്തിയിൽ കൂടരുത്.” സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഏറ്റവും മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തിൽ ജ്യൂസ് നേർപ്പിക്കുക.

സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിനും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഊർജ്ജം പഞ്ചസാരയാണ് നൽകുന്നത് എന്ന വസ്തുതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. ശരാശരി, ഒരു കുപ്പി ഐസോടോണിക് ഏകദേശം 7 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു പുരുഷന്റെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം 9 ടീസ്പൂൺ ആണെങ്കിലും ഒരു സ്ത്രീക്ക് - 6 മാത്രം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്പോർട്സ് പാനീയം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ , വെറും പുതിയ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി കഷണങ്ങൾ പ്ലെയിൻ വെള്ളം പകരം ശ്രമിക്കുക. 

രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ, വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക്: ശരീരത്തിന്റെ ജല-ഉപ്പ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. അത്തരമൊരു പാനീയത്തിന്റെ വിജയകരമായ ഘടന:

• 3-4% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (7 മില്ലിയിൽ 9,4-237 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) 

• പഞ്ചസാര: 7-9,4 ഗ്രാം ഗ്ലൂക്കോസും സുക്രോസും 

• സോഡിയം: 180-225 മില്ലിഗ്രാം

• പൊട്ടാസ്യം: 60-75 മില്ലിഗ്രാം

മിക്ക പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളിലും പഞ്ചസാര കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ ഒരു ഗ്രാനോള തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പാക്കേജിലെ "ഉയർന്ന ഫൈബർ" അല്ലെങ്കിൽ "വിറ്റാമിനുകൾ കൊണ്ട് ഉറപ്പിച്ച" എന്നത് കോമ്പോസിഷനിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിൽ പഞ്ചസാര രഹിത ഗ്രാനോള തിരയുക അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുക, എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം രുചികരമായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഗ്രാനോളയിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ മധുരമാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കുക.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ല, അതിനാൽ ഓട്ടത്തിനിടയിലെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച പരിഹാരമാണ് ഡയറ്റ് ബാറുകൾ എന്ന് തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പല ബാറുകളിലും അമിതമായ അളവിൽ പഞ്ചസാരയും പൂരിത കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഫാൻസി മുദ്രാവാക്യങ്ങൾ വിശ്വസിക്കരുത് - ഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടന പഠിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചേരുവകളിൽ നിന്ന് ന്യൂട്രീഷൻ ബാറുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എലീനയും അനസ്താസിയ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമും ചേർന്നാണ് ലേഖനം തയ്യാറാക്കിയത്: @twin.queen

instagram.com/twin.queen/