നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിരവധി വഴികൾ

വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ വികാരം ഒരു പേടിസ്വപ്നമായി മാറും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ അനുപാതബോധം വളർത്തിയെടുക്കുക. കൂടാതെ, അമിതമായ വിശപ്പ് മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ ഏറ്റവും ക്രൂരമായ വിശപ്പ് പോലും കുറയ്ക്കാൻ വഴികളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. 1. വെള്ളം കുടിക്കുക ആളുകൾ വിശപ്പിനെ വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, ഇത് അവരെ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്താണ് പോംവഴി? നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോഴോ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴോ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ഒരു ഡോസ് വെള്ളം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, വിശപ്പിന്റെ വികാരം കുറയണം. പ്രധാനം: കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയ ദ്രാവകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ അവ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒന്നും കൊണ്ടുവരുന്നില്ല. സാധാരണ വെള്ളത്തിന്റെ രുചി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങയോ ഓറഞ്ചോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാദിനായി ഒരു ബെറിയോ ചേർക്കുക. 2. പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക പഞ്ചസാര വിശപ്പും വിശപ്പും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയുടെ പഠനം പറയുന്നു. കേക്ക്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിക്കുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ രണ്ട് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്, ഓട്‌സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ആപ്പിൾ, പിയർ തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരം. സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പുകളുമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക (പരിപ്പ്, നിലക്കടല വെണ്ണ, അവോക്കാഡോ). 3. കൂടുതൽ ഫൈബർ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അത്തരം ഭക്ഷണം ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്. ആമാശയത്തിൽ നാരുകൾ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (വെയിലത്ത് അസംസ്കൃതമായത്), പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നാരുകളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റും. 4. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക ഉറക്കക്കുറവ് "വിശപ്പ് ഹോർമോൺ" ഗ്രെലിൻ റിലീസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്താണ് അപകടസാധ്യത? പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി, അതുപോലെ തന്നെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത. ഒപ്റ്റിമൽ ഉറക്കം ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ ആണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.