Blogilates-ൽ നിന്നുള്ള ടോപ്പ് 10 ഷോർട്ട്സ് ലോ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട്

ഉള്ളടക്കം

ഇതിനായി തിരയുന്നു ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട്ശരീരത്തെ മുറുക്കാനും മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമാക്കാനും അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും? youtube ചാനലായ Blogilates-ന്റെ രചയിതാവിൽ നിന്ന് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു! പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് Pilates അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സുരക്ഷിത വർക്ക്ഔട്ട് Casey Ho വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ട് Blogilates അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള Pilates ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്?

  • കേസി ഹോ ഓഫർ ചെയ്യുന്നു ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ലോഡ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്.
  • വർക്കൗട്ടുകൾ വളരെ ചെറുതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസിന് വളരെ കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് അവ ആസ്വദിക്കാനാകും.
  • രണ്ടിനും അനുയോജ്യമായ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാരൻപരിചയസമ്പന്നനായ വിദ്യാർത്ഥിയും.
  • ഒരേ സമയം 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത യുവ അമ്മമാരെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആകർഷിക്കും.
  • നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, കാലുകൾ, കൈകൾ, ആമാശയം, നിതംബം എന്നിവയിലെ പ്രധാന പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും.
  • എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും Pilates അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു വശത്ത് അവ വ്യക്തവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്, മറുവശത്ത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
  • പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല! കേസി ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വീഡിയോ ഒഴികെ.
  • നിങ്ങൾക്ക് 2-3 ശ്രേണിയിൽ ഒരേ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ 30-60 മിനിറ്റ് എടുക്കണമെങ്കിൽ കുറച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
  • നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നടുവേദന തടയുന്നതിന് പേശികളെ കാര്യക്ഷമമായി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

 

Blogilates-ൽ നിന്നുള്ള 10 ചെറിയ ടോട്ടൽ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്

1. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ബോഡി സ്ലിമ്മിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് (15 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമത്തിൽ പൈലേറ്റ്സിന്റെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: "നൂറ്", പ്രസ്സിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, ഗ്ലൂറ്റൽ ബ്രിഡ്ജ്, സൂപ്പർമാൻ. തുടക്കക്കാർക്കും ക്ലാസ്റൂം കേസി ഹോയുമായി മാത്രം പരിചയമുള്ളവർക്കും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.

ബോഡി സ്ലിമ്മിംഗ് വർക്ക് out ട്ട് | തുടക്കക്കാർക്കുള്ള POP പൈലേറ്റ്സ്

2. സ്ലിം 'എൻ സ്‌കൾപ്റ്റ്: തുടക്കക്കാരുടെ POP പൈലേറ്റ്‌സ് (10 മിനിറ്റ്)

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സിന്റെ മറ്റൊരു കൂട്ടം വ്യായാമമാണിത്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആമാശയത്തിലും നിതംബത്തിലും പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ ശ്രദ്ധയില്ലാതെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ നിലനിൽക്കില്ല. നിങ്ങൾ "നൂറ്", ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജ്, കാലുകൾക്കുള്ള കത്രിക, കൈകൾക്കുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്.

3. ടോട്ടൽ ബോഡി പൈലേറ്റ്സ്: POP Pilates (10 മിനിറ്റ്)

ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, കോച്ച് പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ പുറകിൽ ചെയ്യും, വയറിലെ പേശികളുടെയും കാലുകളുടെയും പ്രവർത്തനം സജീവമായി ഉൾപ്പെടുന്നു.

4. ബിക്കിനി ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്: സ്വിംസ്യൂട്ട് സ്ലിംഡൗൺ സീരീസ് (8 മിനിറ്റ്)

പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി ഒരു ചെറിയ 8 മിനിറ്റ്, അതിൽ പുറകിലും സ്ട്രാപ്പിന്റെ സ്ഥാനത്തും നാല് കാലുകളിലും വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാം വളരെ വേഗതയുള്ളതാണ്, പക്ഷേ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

5. മനോഹരമായ ബോഡി പൈലേറ്റ്സ് വർക്ക് out ട്ട് (10 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമം ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്, അത് മിക്കവാറും ഏത് കായിക സാധന സ്റ്റോറിലും വാങ്ങാം. സമുച്ചയത്തിൽ മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ലെഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് കാസി പ്രോഗ്രാമിന്റെ അവസാനം ലാറ്ററൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തി.

6. മുഴുവൻ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്: POP Pilates (12 മിനിറ്റ്)

പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ സ്ട്രാപ്പിന്റെയും പുഷ്-യുപിഎസിന്റെയും സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യും. പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വയറിനും കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കേസി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

7. അൾട്ടിമേറ്റ് ഹോട്ട് ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് (15 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമം അടിവയർ, നിതംബം, കൈകൾ, അകത്തെ തുടകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്: ക്രഞ്ചുകൾ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജ്, കത്രിക, ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ.

ഫ്ലാറ്റ് എബിഎസ്, മെലിഞ്ഞ അകത്തെ തുടകൾ, പെർക്കി ബട്ട്, ടോൺഡ് ആംസ് എന്നിവയ്‌ക്കായുള്ള അൾട്ടിമേറ്റ് ഹോട്ട് ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്

8. POP Pilates: മഫിൻടോപ്പ് കൂട്ടക്കൊല (15 മിനിറ്റ്)

ചരിഞ്ഞ പേശികളിലും ബാഹ്യ തുടകളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രത്യേകിച്ചും സജീവമായി പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ്. നിങ്ങൾ അവന്റെ വശത്ത് വളച്ച്, വളച്ചൊടിക്കൽ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, വശത്ത് ശരീരം എന്നിവയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ അരക്കെട്ട് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

9. POP Pilates: വന്ന് ഫിറ്റ് ആകുക (17 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമം നിതംബത്തിന്റെയും ഏരിയ ബ്രീച്ചുകളുടെയും പേശികളെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കും. ആദ്യം, നിങ്ങൾ പൊസിഷൻ ബാറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും, തുടർന്ന് വശത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യും (ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകളും മടക്കുകളും) ഒടുവിൽ വയറിന് പിന്നിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ കോംപ്ലക്സ്.

10. ഞങ്ങൾ POP Pilates ടോൺ ചെയ്യുന്ന രീതി (10 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും, പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളും നിതംബവും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന പലകകളും വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ടോണി ഹോർട്ടനൊപ്പം ബോണസ് POP Pilates (8 മിനിറ്റ്)

ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, P90x ഹോം കോംപ്ലക്‌സിന്റെ പ്രശസ്ത ഡെവലപ്പറായ ടോണി ഹോർട്ടൺ സംയുക്തമായി വികസിപ്പിച്ച കേസി ഹോയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു! പേശികൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പൈലേറ്റ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മികച്ച വ്യായാമം.

ഇതും കാണുക:

തുടക്കക്കാർക്ക്, സ്ലിമ്മിംഗിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക