ബാർ: എന്താണ്, തിരശ്ചീന ബാർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തിരശ്ചീന മെറ്റൽ ബാർ ആയ ഒരു കായിക ഉപകരണമാണ് ബാർ. ബാറിൽ മിക്കപ്പോഴും മസിൽ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പുൾ-യുപി‌എസും വ്യായാമങ്ങളും നടത്തി.

ഈ ലേഖനത്തിൽ തിരശ്ചീന ബാറിലെ വ്യായാമത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ, സവിശേഷതകൾ ഈ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, തിരശ്ചീന ബാറിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.

മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക:

• ഫിറ്റ്നസ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് (മിനി-ബാൻഡ്)
• ഡംബെല്ലുകളും അവ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
• മസാജ് റോളർ (നുരയെ റോളർ)
• TRX

തിരശ്ചീന ബാറിന്റെ പ്രയോജനം: എന്തുകൊണ്ട് ഇത് വാങ്ങേണ്ടതാണ്?

ബാർ വാങ്ങുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് പ്രൊജക്റ്റിലിന്റെ നേട്ടങ്ങളും ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കണം. വീട്ടിൽ ഒരു ചിൻ-അപ്പ് ബാർ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1. ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, പുറം, അടിവയർ, മസിൽ കോർസെറ്റ് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച കായിക ഉപകരണമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ കനത്ത ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലും വാങ്ങേണ്ടതില്ല.
2. തിരശ്ചീന ബാറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പേശി കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ബാറിലെ ഒരു സാധാരണ വിസ് പോലും നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. വീട്ടിൽ തന്നെ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു താങ്ങാവുന്ന ഉപകരണമാണിത്. തിരശ്ചീന ബാർ ഏത് കളിസ്ഥലത്തും കാണാം.
4. നന്നായി നിങ്ങൾക്ക് പല വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ചാപലതയും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കുക.
5. പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന തിരശ്ചീന ബാർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
6. വികസിത മസ്കുലർ കോർസെറ്റ് നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ കുട്ടികളെയും ക o മാരക്കാരെയും ഇടപഴകാൻ ബാറിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇത് വളർച്ചയുടെ ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
7. രക്ഷാകർതൃ സാന്നിധ്യം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പിടിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമതയുടെ നല്ല സൂചകമാണ്.
8. വ്യായാമവും കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമവും പരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്നതിന് ഒരു ടിആർഎക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നത് ബാറിൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

എനിക്ക് ബാർ പെൺകുട്ടികളെ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ടോ?

തിരശ്ചീന ബാർ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനെ പുരുഷന്മാർ സാധാരണയായി സംശയിക്കില്ല, പുൾ-യുപിഎസിന് നന്ദി നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ ആയുധങ്ങളും പിന്നിലെ വികസിപ്പിച്ച പേശികളും ലഭിക്കും. എന്നാൽ ബാർ പെൺകുട്ടികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ ആശ്വാസത്തെയും പേശികളെയും കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണരുത്, മറിച്ച് ശരീരം വലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു?

ആദ്യം, പതിവ് ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ പോലും പെൺകുട്ടികൾക്ക് പേശി വളർത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (പ്രത്യേകിച്ചും വലിയ ഭാരം, ശരീരഭാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ). ഇത് ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സവിശേഷതകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ആയുധങ്ങളുടെ പേശികളെ ഗൗരവമായി ഇളക്കിവിടാനും പുൾ-യുപി‌എസിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് പോകാനും ഭയപ്പെടരുത്. പരമാവധി - നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ടോൺ പേശിയാണ്, ശരീരം ശക്തമാക്കുക.

രണ്ടാമതായി, ബാറിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ കോർസെറ്റിനായി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്? നിങ്ങളുടെ മുതുകിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഒന്നാമതായി. രണ്ടാമതായി, പല പെൺകുട്ടികളുടെയും സ്വപ്നമായ ഒരു പരന്ന ടോൺ വയറിന്.

മൂന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും തികഞ്ഞ ശാരീരിക പരിശീലനവും പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള നല്ല കഴിവാണ് പിടിക്കാനുള്ള കഴിവ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഓരോരുത്തരും ഒരു പെൺകുട്ടിയെ ഒരു തവണയെങ്കിലും ക്രോസ്ബാറിൽ പിടിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. കൂടാതെ, ബാറിലെ പരിശീലനം വിനോദസഞ്ചാരികൾക്കോ ​​അങ്ങേയറ്റത്തെ അവസ്ഥകൾക്കോ ​​വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ആയുധങ്ങളുടെ ശക്തിയും കയറ്റത്തിനും ഇറങ്ങുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്.

ഒരു ബാർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

നിരവധി തരം തിരശ്ചീന ബാറുകൾ ഉണ്ട്, അവ രൂപകൽപ്പനയിലും എഡിറ്റിംഗിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

1. വാതിൽപ്പടിയിലെ തിരശ്ചീന ബാർ

ഒരു വാതിൽപ്പടിയിലോ ഇടുങ്ങിയ മതിലുകൾക്കിടയിലോ ചേരുന്ന ഒരു ബാർ ആണ് ബാർ. ഇത് ഒതുക്കമുള്ളതും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ ഉപകരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ബാർ ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പിലാക്കരുത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ബാറിന് ചുറ്റുമുള്ള ഭ്രമണം). ഈ തിരശ്ചീന ബാറുകളിലെ ഭാരം പരിധി ശ്രദ്ധിക്കുക, സാധാരണയായി 120-150 കിലോഗ്രാം. മീറ്റ് പ്ലഗ്-ഇൻ മോഡലുകളുടെ വാതിലിനായുള്ള പുൾ-അപ്പ് ബാറുകളിൽ, അധിക ഫാസ്റ്റനറുകൾ സ്ക്രൂകൾ ആവശ്യമില്ല.

2. മതിൽ കയറിയ തിരശ്ചീന ബാർ

വാതിൽപ്പടിയിലെ ബാറുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ തിരശ്ചീന ബാറിന്റെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനപരമായ പതിപ്പാണിത്. ഈ ബാർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പ്രൊജക്റ്റൈലിന്റെ രൂപകൽപ്പന, ഒരു ചട്ടം പോലെ, വളരെ വിശ്വസനീയമാണ്. മതിൽ കയറിയ തിരശ്ചീന ബാർ വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ ബാർ ആണ്. ഈ രൂപത്തിലും ഒരു വേരിയന്റ് ഉണ്ട് തിരശ്ചീന ബാറിന്റെ + സമാന്തര ബാറുകളുടെ, അതിൽ ഒരു അധിക ക്രോസ് ബാറും ഹാൻഡിലുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിർവ്വഹിച്ച വ്യായാമങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കും.

3. സീലിംഗ് ബാർ

സീലിംഗ് ബാർ അത്ര ജനപ്രിയമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപാര്ട്മെംട് മതിൽ ഉണ്ടെങ്കിലും ആവശ്യത്തിന് ഉയർന്ന മേൽത്തട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, സീലിംഗിൽ മ mount ണ്ട് ചെയ്യുന്നതിന് തിരശ്ചീന ബാർ ഏറ്റെടുക്കുന്നത് വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

4. do ട്ട്‌ഡോർ തിരശ്ചീന ബാർ

ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി do ട്ട്‌ഡോർ ബാർ സാധാരണയായി ഒരു പൂർണ്ണ പരിശീലന സമുച്ചയമാണ് വടി, ബാറുകൾ, ബെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഉടമകൾ. വീട്ടിൽ കാര്യക്ഷമമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഈ ഓപ്ഷൻ അനുയോജ്യമാണ്. Do ട്ട്‌ഡോർ പുൾ-അപ്പ് ബാറുകൾ ചെലവേറിയതാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ പ്രവർത്തനം വളരെ വലുതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ സ്പോർട്സ് ഏരിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു മികച്ച ഡിസൈൻ ഇതിന് അനുയോജ്യമാകും.

ആ കുറിപ്പിൽ:

• ഉയരമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു വാതിൽപ്പടിയിൽ അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ പുൾ-അപ്പ് ബാറുകളായിരിക്കില്ല, കാരണം ബാർ ആവശ്യത്തിന് ഉയർന്നതായിരിക്കില്ല.
• വാതിൽപ്പടിയിൽ പുൾ-അപ്പ് ബാറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ക്രോസ്ബാറിന്റെ നീളം ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് ശരിയായ വലുപ്പമായിരിക്കണം.
• ആയുധങ്ങളുടെ ഉപരിതലത്തിലും ക്രോസ്ബാറിലും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് പൂർണ്ണമായും ലോഹമല്ലെന്നും റബ്ബർ പിടിയിലായിരുന്നുവെന്നും അഭികാമ്യമാണ്.
• ക്രോസ്ബാർ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും നോക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും അധിക വെയിറ്റിംഗ് നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, തിരശ്ചീന ബാറിന്റെ സ്ഥാനം പരിഗണിക്കുക, കാരണം ഒരു പ്രത്യേക തരം പ്രൊജക്റ്റിലിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് അപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

WORKOUT സ്റ്റോറിലെ തിരശ്ചീന ബാറുകളുടെ ശേഖരണം

റഷ്യൻ നിർമ്മാതാക്കളിൽ WORKOUT സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് ഒരു ഹോം പുൾ-അപ്പ് ബാറുകൾ നൽകുക എന്നതാണ്. എല്ലാ മോഡലുകളുടെയും വികസനത്തിൽ‌ കമ്മ്യൂണിറ്റി അംഗങ്ങൾ‌ ഉൾ‌പ്പെട്ടിരുന്നു വർ‌ക്ക് ut ട്ട്: നഗര തെരുവുകളിലെ ഫിറ്റ്‌നെസ്, അവർക്ക് തിരശ്ചീന ബാറുകൾ‌ എങ്ങനെ കാണാമെന്ന് നന്നായി അറിയാം

1. വാതിൽപ്പടിയിലെ തിരശ്ചീന ബാർ - 1500 റുബിളുകൾ

2. സീലിംഗ് ബാർ - 2100 റൂബിൾസ്

3. മതിൽ കയറിയ തിരശ്ചീന ബാർ - 2500 റുബിളുകൾ

4. ബാറുകളുള്ള മതിൽ കയറിയ തിരശ്ചീന ബാർ - 3400 റുബിളുകൾ

5. സമാന്തര ബാറുകളുള്ള മതിൽ കയറിയ തിരശ്ചീന ബാർ, മർദ്ദം - 3700 റൂബിൾസ്

6. സമാന്തര ബാറുകളുള്ള do ട്ട്‌ഡോർ ബാർ, മർദ്ദം - 6500 റൂബിൾസ്

Aliexpress- ലെ മുകളിലെ തിരശ്ചീന ബാറിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

തിരശ്ചീന ബാർ നിങ്ങൾക്ക് Aliexpress- ലും ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന Aliexpress- ൽ പുൾ-അപ്പ് ബാറുകളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന ശരാശരി റേറ്റിംഗും പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്കും ഉള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിച്ചു. എന്നാൽ വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വാങ്ങുന്നവരിൽ നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

1. വാതിൽപ്പടിയിലെ തിരശ്ചീന ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ സമാനമാണ് (1300 റുബിളുകൾ)

2. വാതിൽപ്പടിയിലെ തിരശ്ചീന ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ സമാനമാണ് (4000 റുബിളുകൾ)

3. മതിൽ കയറിയ തിരശ്ചീന ബാർ (4000 റുബിളുകൾ)

4. ഓവർ ഡോർ ചിൻ-അപ്പ് ബാർ (2,000 റുബിളുകൾ)

തിരശ്ചീന ബാറിൽ 15 ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

തുടക്കക്കാർക്കും നൂതനക്കാർക്കുമായി ബാറിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

Gifs യൂട്യൂബ് ചാനലിന് നന്ദി: ബ്രണ്ടൻ മേയേഴ്സ്, ശക്തി പുനർ‌നിർവചിക്കൽ, official ദ്യോഗിക ബാർ‌സ്റ്റാർ‌സ്, അസാധാരണമായ_ബീയിംഗുകൾ‌.

1. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ജമ്പുകൾ

2. റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പുള്ളപ്പുകൾ

3. പിന്നിലേക്ക് ബാറിൽ വിസ് ചെയ്യുക

4. പതിവ് പുൾഅപ്പുകൾ

5. പുൾ-അപ്പ് വിശാലമായ പിടി

6. ഇടുങ്ങിയ പിടി വലിക്കുക

7. കാൽമുട്ടുകളുടെ ഭ്രമണം

8. “വൈപ്പറുകൾ”

ക്സനുമ്ക്സ. ഏരിയ

10. കാൽ ഭാഗത്തിന്റെ ഉയർച്ച

11. നെഞ്ച് വരെ കാൽമുട്ടുകൾ

12. നെഞ്ച് + ഭാഗത്തേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ വലിക്കുക

13. പ്രദേശത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ ഉയർത്തുക

14. കാലുകൾ ഉയർത്തുക

15. ബാറിൽ വളച്ചൊടിക്കൽ

വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പിടിക്കാമെന്ന് പഠിക്കാം

തിരശ്ചീന ബാറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ: വീഡിയോകളുടെ സമാഹാരം

1. തിരശ്ചീന ബാറിലെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

2. പുൾ-യുപി‌എസിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ആംസ്ട്രോംഗ് പ്രോഗ്രാം

3. തിരശ്ചീന ബാറിൽ 10 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

4. ബാറിലെ പ്രസ്സ് എത്ര വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യുക

5. ബാറിലെ ബാക്ക് പരിശീലനത്തിനായി 8 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

6. വർക്ക് out ട്ട് പ്രോഗ്രാം - ബാറിൽ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം

7. തിരശ്ചീന ബാറിലും സമാന്തര ബാറുകളിലും പ്രോഗ്രാമിന്റെ തത്വങ്ങൾ

ഇതും കാണുക:

• ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച പുരുഷ സ്‌നീക്കറുകൾ
• ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച വനിതാ ഷൂകൾ