ഉള്ളടക്കം
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം:
- മുട്ടയുടെയും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും കലോറിക് ഉള്ളടക്കം:
- മത്സ്യത്തിന്റെയും സമുദ്രവിഭവത്തിന്റെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം:
- ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം (ധാന്യങ്ങൾ, മാവ്, റൊട്ടി):
- പയർവർഗ്ഗങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം:
- കലോറി പരിപ്പും വിത്തുകളും:
- പച്ചക്കറികളുടെയും bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം:
- പഴങ്ങളുടെയും സരസഫലങ്ങളുടെയും കലോറിക് മൂല്യം:
- ഉണങ്ങിയ പഴത്തിന്റെ കലോറിക് മൂല്യം:
- കൂൺ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം:
- പഴം, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് എന്നിവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം:
- ഏറ്റവും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പട്ടിക:
- ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടിക:
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | കലോറി (കിലോ കലോറി) | പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) | കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) | കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം) |
| അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| അസിഡോഫിലസ് 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം | 77 | 2.8 | 3.2 | 8.6 |
| അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| വാരനെറ്റ്സ് 2.5% ആണ് | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| കാസറോൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് | 168 | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| തൈര് 1.5% | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| തൈര് 1.5% ഫലം | 90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| തൈര് 3,2% | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| തൈര് 3,2% മധുരം | 87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| തൈര് 6% | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| തൈര് 6% മധുരം | 112 | 5 | 6 | 8.5 |
| 1% തൈര് | 40 | 3 | 1 | 4 |
| കെഫീർ 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| കെഫീർ 3.2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്) | 50 | 2.1 | 1.9 | 5 |
| മാരെ പാൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ് | 232 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| പാൽ 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| പാൽ 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| പാൽ 3.2% | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| പാൽ 3,5% | 62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| ആടി പാൽ | 69 | 3.6 | 4.1 | 4.5 |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| 5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
| 8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 259 | 7.5 | 0.2 | 56.8 |
| ഉണങ്ങിയ പാൽ 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 362 | 33.2 | 1 | 52.6 |
| ഐസ്ക്രീം | 232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| ഐസ്ക്രീം സൺഡേ | 183 | 3.3 | 10 | 19.4 |
| വെണ്ണ | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| തൈര് 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| തൈര് 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| തൈര് 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| തൈര് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| റിയാസെങ്ക 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| റിയാസെങ്ക 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| റിയാസെങ്ക 4% | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| പുളിപ്പിച്ച ചുട്ട പാൽ 6% | 85 | 3 | 6 | 4.1 |
| ക്രീം 10% | 119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| ക്രീം 20% | 207 | 2.5 | 20 | 4 |
| ക്രീം 25% | 251 | 2.4 | 25 | 3.9 |
| 35% ക്രീം | 337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| ക്രീം 8% | 102 | 2.8 | 8 | 4.5 |
| പഞ്ചസാരയോടുകൂടിയ ബാഷ്പീകരിച്ച ക്രീം 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| ക്രീം പൊടി 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| പുളിച്ച ക്രീം 10% | 119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| പുളിച്ച ക്രീം 15% | 162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| പുളിച്ച ക്രീം 20% | 206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| പുളിച്ച ക്രീം 25% | 250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| പുളിച്ച ക്രീം 30% | 293 | 2.3 | 30 | 3.1 |
| ചീസ് “അഡിഗെസ്കി” | 264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45% | 350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| ചീസ് “കാമംബെർട്ട്” | 324 | 15.3 | 28.8 | 0.1 |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45% | 344 | 26 | 26.1 | 0 |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 335 | 20.5 | 27.5 | 0 |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” 50% | 364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| ചീസ് “സുലുഗുനി” | 286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| ഫെറ്റ ചീസ് | 264 | 14.2 | 21.3 | 4.1 |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 380 | 23.5 | 30.8 | 0 |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
| ഗ ou ഡ ചീസ് | 356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് | 86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| ചീസ് “സോസേജ്” | 275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” | 300 | 20.5 | 23 | 2.5 |
| 27.7% കൊഴുപ്പ് തിളങ്ങിയ തൈര് | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| നോൺഫാറ്റ് കോട്ടേജ് ചീസ് ചീസ്കേക്കുകൾ | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| ചീസ് 11% | 178 | 16 | 11 | 3 |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 236 | 15 | 18 | 2.8 |
| ചീസ് 2% | 114 | 20 | 2 | 3 |
| തൈര് 4% | 136 | 21 | 4 | 3 |
| തൈര് 5% | 145 | 21 | 5 | 3 |
| കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 169 | 18 | 9 | 3 |
| തൈര് | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
മുട്ടയുടെയും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും കലോറിക് ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | കലോറി (കിലോ കലോറി) | പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) | കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) | കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം) |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 48 | 11.1 | 0 | 1 |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 354 | 16.2 | 31.2 | 0 |
| മുട്ടപ്പൊടി | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| കാടമുട്ട | 168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
മത്സ്യത്തിന്റെയും സമുദ്രവിഭവത്തിന്റെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | കലോറി (കിലോ കലോറി) | പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) | കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) | കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം) |
| റോച്ച് | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| സാൽമൺ | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| പിങ്ക് സാൽമൺ (ടിന്നിലടച്ച) | 136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 249 | 31.5 | 13.2 | 1 |
| പൊള്ളോക്ക് ROE | 132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| കാവിയാർ കറുത്ത ഗ്രാനുലാർ | 235 | 26.8 | 13.8 | 0.8 |
| കണവ | 100 | 18 | 2.2 | 2 |
| ഫ്ലൗണ്ടർ | 90 | 15.7 | 3 | 0 |
| ചും | 127 | 19 | 5.6 | 0 |
| സ്പ്രാറ്റ് ബാൾട്ടിക് | 137 | 14.1 | 9 | 0 |
| സ്പ്രാറ്റ് കാസ്പിയൻ | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| ചെമ്മീൻ | 98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| ബ്രീം | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ) | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| മുസൽസ് | 77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| പൊള്ളോക്ക് | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| കാപ്പെലിൻ | 166 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| കോഡ് | 91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| ഗ്രൂപ്പ് | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| പെർച്ച് നദി | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| സ്ടര്ജന് | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
| പരവമത്സ്യം | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| കോഡ് കരൾ (ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| ഹാഡോക്ക് | 73 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| കാൻസർ നദി | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| ഫിഷ് ഓയിൽ (കോഡ് ലിവർ) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| കാർപ്പ് | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| മത്തി | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി | 248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| ഹെറിംഗ് srednebelaya | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
| അയല | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| എണ്ണയിൽ അയല (ടിന്നിലടച്ച) | 318 | 14.4 | 28.9 | 0 |
| പോലെ | 115 | 17.2 | 5.1 | 0 |
| അയല | 114 | 18.5 | 4.5 | 0 |
| സുഡക് | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| കോഡ് | 69 | 16 | 0.6 | 0 |
| ട്യൂണ | 139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| മുഖക്കുരു | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
| മുത്തുചിപ്പി | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| ഹെക്ക് | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| എണ്ണയിലെ തളികൾ (ടിന്നിലടച്ച) | 363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| പികെ | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം (ധാന്യങ്ങൾ, മാവ്, റൊട്ടി):
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | കലോറി (കിലോ കലോറി) | പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) | കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) | കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം) |
| അരിഞ്ഞ ഒരു അപ്പം | 262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| താനിന്നു (ധാന്യം) | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| താനിന്നു കഞ്ഞി (ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന്, അൺഗ്ര ground ണ്ട്) | 101 | 4 | 1.1 | 14.6 |
| ഓട്സ് അടരുകളിൽ നിന്നുള്ള കഞ്ഞി ഹെർക്കുലീസ് | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| റവ കഞ്ഞി | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| അരകപ്പ് | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| മുത്ത്-ബാർലി കഞ്ഞി | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| കഞ്ഞി അരി | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| താനിന്നു (ഗ്രോട്ട്) | 300 | 9.5 | 2.3 | 60.4 |
| താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്) | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| റവ | 333 | 10.3 | 1 | 70.6 |
| കണ്ണട | 342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| മുത്ത് ബാർലി | 315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 329 | 11 | 1.2 | 68.5 |
| ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| അരി | 333 | 7 | 1 | 74 |
| ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ | 313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| ടിന്നിലടച്ച ധാന്യം | 58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| മധുരം ഉള്ള ചോളം | 86 | 3.2 | 1.2 | 19 |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| മക്രോണി | 98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| താനിന്നു മാവ് | 335 | 12.6 | 3.1 | 70.6 |
| ചോളമാവ് | 331 | 7.2 | 1.5 | 72.1 |
| ഓട്സ് മാവ് | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| ഓട്സ് മാവ് (ഓട്സ്) | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ് | 329 | 11.1 | 1.5 | 67.8 |
| ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 322 | 11.6 | 1.8 | 64.8 |
| മാവ് | 334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 312 | 11.5 | 2.2 | 61.5 |
| മാവ് റൈ | 298 | 8.9 | 1.7 | 61.8 |
| റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 294 | 10.7 | 1.9 | 58.5 |
| മാവ് റൈ വിത്ത് | 305 | 6.9 | 1.4 | 66.3 |
| അരിപ്പൊടി | 356 | 7.4 | 0.6 | 80.2 |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| എന്തേ | 213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| ഓട്സ് തവിട് | 246 | 17.3 | 7 | 66.2 |
| ഗോതമ്പ് തവിട് | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| പഞ്ചസാര കുക്കികൾ | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| വെണ്ണ കുക്കികൾ | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| ജിഞ്ചർബ്രെഡ് കസ്റ്റാർഡ് | 366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| അരി (ധാന്യം) | 303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| റൈ (ധാന്യം) | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| പടക്കം ക്രീം | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| ഉണക്കൽ എളുപ്പമാണ് | 339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| ബ്രെഡ് ബോറോഡിനോ | 201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| ഗോതമ്പ് റൊട്ടി (മാവ് ഒന്നാം ക്ലാസ്) | 235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| ഗോതമ്പ് റൊട്ടി (മാവ് V / s ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചവ) | 235 | 7.6 | 0 | 49.2 |
| ബ്രെഡ് ഗോതമ്പ് (മുഴുത്ത മാവ്) | 174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| ബ്രെഡ് റിഗ | 232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| ഗോതമ്പ് അപ്പം | 247 | 13 | 3.4 | 41.3 |
| തവിട് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രെഡ് | 242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 288 | 10.3 | 2.4 | 56.4 |
പയർവർഗ്ഗങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | കലോറി (കിലോ കലോറി) | പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) | കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) | കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം) |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്) | 55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| ഗ്രീൻ പീസ് (ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| മാഷ് | 300 | 23.5 | 2 | 46 |
| ചിക്കപ്പാസ് | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.1 |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 364 | 34.9 | 17.3 | 17.3 |
| സൂപ്പ് ബീൻ | 54 | 3 | 1.3 | 6.9 |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 298 | 21 | 2 | 47 |
| ബീൻസ് (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| പയറ് (ധാന്യം) | 295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
കലോറി പരിപ്പും വിത്തുകളും:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | കലോറി (കിലോ കലോറി) | പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) | കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) | കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം) |
| പല്ലുകൾ | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| അകോട്ട് മരം | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| പൈൻ പരിപ്പ് | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| ചശെവ്സ് | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| എള്ള് | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| ബദാം | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| പിസ്തഛിഒസ് | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| തെളിവും | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
പച്ചക്കറികളുടെയും bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | കലോറി (കിലോ കലോറി) | പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) | കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) | കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം) |
| ബേസിൽ (പച്ച) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| എഗ്പ്ലാന്റ് | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| രതുബാഗ | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കാസറോൾ | 136 | 3 | 5.9 | 17.5 |
| വഴുതന കാവിയാർ (ടിന്നിലടച്ച) | 148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| കാവിയാർ സ്ക്വാഷ് (ടിന്നിലടച്ച) | 119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| ഇഞ്ചി വേര്) | 80 | 1.8 | 0.8 | 17.8 |
| മരോച്ചെടി | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| കാബേജ് | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| കാബേജ് പായസം | 75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| ബ്രോക്കോളി | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| സ au ക്ക്ക്രട്ട് | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| കൊഹ്ബ്രാരി | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| കാബേജ്, ചുവപ്പ്, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| കാബേജ് | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| സവോയ് കാബേജുകൾ | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| കോളിഫ്ലവർ | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| മത്തങ്ങ കഞ്ഞി | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| പച്ച ഉള്ളി (പേന) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| വെളുത്തുള്ളി | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| ഉള്ളി | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| കാരറ്റ് | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| കാരറ്റ് തിളപ്പിച്ചു | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| കടല്പ്പോച്ച | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| വെള്ളരിക്ക | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| അച്ചാറുകൾ | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| വിദൂര | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| പാർസ്നിപ്പ് (റൂട്ട്) | 47 | 1.4 | 0.5 | 9.2 |
| മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| ആരാണാവോ (പച്ച) | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| ആരാണാവോ (റൂട്ട്) | 51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| തക്കാളി (തക്കാളി) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| റബർബാർബ് (പച്ചിലകൾ) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| രാമായണമാസം | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| കറുത്ത റാഡിഷ് | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| ഗോപുരങ്ങൾ | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| എന്വേഷിക്കുന്ന | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| എന്വേഷിക്കുന്ന തിളപ്പിച്ചു | 48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| സെലറി (പച്ച) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| സെലറി (റൂട്ട്) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| ശതാവരി (പച്ച) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| തക്കാളി പേസ്റ്റ് | 102 | 4.8 | 0 | 19 |
| ജറുസലേം ആർട്ടികോക്ക് | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| മത്തങ്ങ | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| മത്തങ്ങ തിളപ്പിച്ചു | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| നിറകണ്ണുകളോടെ (റൂട്ട്) | 59 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| വെളുത്തുള്ളി | 149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| തവിട്ടുനിറം (പച്ചിലകൾ) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
പഴങ്ങളുടെയും സരസഫലങ്ങളുടെയും കലോറിക് മൂല്യം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | കലോറി (കിലോ കലോറി) | പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) | കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) | കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം) |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| അവോക്കാഡോ | 160 | 2 | 14.6 | 1.8 |
| കുഇന്ചെ | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| പ്ലം | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| പൈനാപ്പിൾ | 52 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| ഓറഞ്ച് | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| തണ്ണിമത്തൻ | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| വാഴപ്പഴം | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| ക്രാൻബെറി | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| സ്ട്രോബെറി ജാം | 285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| റാസ്ബെറി ജാം | 273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| മുന്തിരിപ്പഴം | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| ചെറി | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| ബ്ലൂബെറി | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| മാണിക്യം | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| ചെറുമധുരനാരങ്ങ | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| പിയർ | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| ദുര്യൻ | 147 | 1.47 | 5.3 | 27.1 |
| മത്തങ്ങ | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| ബ്ലാക്ബെറി | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| നിറം | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| പുതിയ അത്തിപ്പഴം | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| കിവി | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| ക്രാൻബെറി | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| നെല്ലിക്ക | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| ചെറുനാരങ്ങ | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| റാസ്ബെറി | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| മാമ്പഴം | 60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| മന്ദാരിൻ | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| ക്ലൗഡ്ബെറി | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| നെക്റ്ററിൻ | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| കടൽ താനിന്നു | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| പപ്പായ | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| പീച്ച് | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| പോമെലോ | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| റോവൻ ചുവപ്പ് | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| അരോണിയ | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| കളയുക | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| വെളുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| ഫിജോവ | 61 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| പെർസിമോൺ | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| ചെറി | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| ബ്ലൂബെറി | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| ഗബ്രിയാർ | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| ആപ്പിൾ | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
ഉണങ്ങിയ പഴത്തിന്റെ കലോറിക് മൂല്യം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | കലോറി (കിലോ കലോറി) | പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) | കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) | കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം) |
| പിയർ ഉണങ്ങി | 270 | 2.3 | 0.6 | 62.6 |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 281 | 2.3 | 0.5 | 65.8 |
| അത്തിപ്പഴം ഉണങ്ങി | 257 | 3.1 | 0.8 | 57.9 |
| ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് | 232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| പീച്ച് ഉണങ്ങി | 254 | 3 | 0.4 | 57.7 |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
| തീയതി | 292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| നാള് | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| ആപ്പിൾ ഉണങ്ങി | 253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
കൂൺ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | കലോറി (കിലോ കലോറി) | പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) | കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) | കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം) |
| മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| മഷ്റൂം ഇഞ്ചി | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| മോറൽ മഷ്റൂം | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| വെളുത്ത കൂൺ | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| വെളുത്ത കൂൺ, ഉണങ്ങിയ | 286 | 30.3 | 14.3 | 9 |
| ചാൻടെറെൽ കൂൺ | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| കൂൺ കൂൺ | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| കൂൺ ബോളറ്റസ് | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| കൂൺ ആസ്പൻ കൂൺ | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| കൂൺ റുസുല | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| കൂൺ | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| ഷിയാറ്റേക്ക് കൂൺ | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
പഴം, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് എന്നിവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | കലോറി (കിലോ കലോറി) | പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) | കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) | കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം) |
| ആപ്രിക്കോട്ട് ജ്യൂസ് | 55 | 0.5 | 0 | 12.7 |
| കൈതച്ചക്ക ജ്യൂസ് | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| മുന്തിരി ജ്യൂസ് | 70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| ചെറി ജ്യൂസ് | 51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് | 56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| മുന്തിരി ജ്യൂസ് | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| കാബേജ് ജ്യൂസ് ചെയ്യുക | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| നാരങ്ങ നീര് | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| ജ്യൂസ് ടാംഗറിൻ | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| കാരറ്റ് ജ്യൂസ് | 56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| പീച്ച് ജ്യൂസ് | 68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് | 61 | 1 | 0 | 14 |
| തക്കാളി ജ്യൂസ് | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
ഏറ്റവും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പട്ടിക:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | കലോറി (കിലോ കലോറി) | പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) | കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) | കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം) |
| നിലക്കടല എണ്ണ | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| സൂര്യകാന്തി എണ്ണ | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| വെളിച്ചെണ്ണ | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| ഫിഷ് ഓയിൽ (കോഡ് ലിവർ) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| എണ്ണ കടുക് | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ഒലിവ് എണ്ണ | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ലിൻസീഡ് ഓയിൽ | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ഉരുകിയ വെണ്ണ | 892 | 0.2 | 99 | 0 |
| പൈൻ പരിപ്പ് | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| എണ്ണ മധുരമുള്ള-ക്രീം ഉപ്പില്ലാത്ത | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| അധികമൂല്യ വെണ്ണ | 743 | 0.3 | 82 | 1 |
| വെണ്ണ | 661 | 0.8 | 72.5 | 1.3 |
| അകോട്ട് മരം | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| തെളിവും | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| മയോന്നൈസ് “പ്രൊവാൻസൽ” | 629 | 2.8 | 67 | 3.7 |
| കോഡ് കരൾ (ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| ബദാം | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| സോസേജ് ഗ്രാനുലാർ | 606 | 9.9 | 62.8 | 0.3 |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| ചശെവ്സ് | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| ക്രീം പൊടി 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| എള്ള് | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| പിസ്തഛിഒസ് | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| ചോക്ലേറ്റ് പാൽ | 554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| പല്ലുകൾ | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| വാഫിൾസ് | 542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| മുട്ടപ്പൊടി | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| ചോക്കലേറ്റ് | 539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| സൂര്യകാന്തി ഹൽവ | 516 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| മിഠായി | 491 | 4 | 26.3 | 59.2 |
| സോസേജ് ബ്രൺ‌സ്വിക്ക് | 491 | 27.7 | 42.2 | 0.2 |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്) | 491 | 11.7 | 49.3 | 0 |
| ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ഷോർട്ട് ബ്രെഡ് കേക്ക് | 485 | 5.1 | 28.2 | 52.1 |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| വേട്ട സോസേജുകൾ | 463 | 25.3 | 40 | 0.3 |
| സോസേജ് സോസേജ് | 461 | 24 | 40.5 | 0.2 |
| വെണ്ണ കുക്കികൾ | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| വെണ്ണ കുക്കികൾ | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| പേസ്ട്രി കസ്റ്റാർഡ് ക്രീം (ട്യൂബ്) | 433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| ഉണങ്ങിയ പാൽ 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| പഞ്ചസാര കുക്കികൾ | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| പഞ്ചസാര കുക്കികൾ | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| 27.7% കൊഴുപ്പ് തിളങ്ങിയ തൈര് | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| മോസ്കോവ്സ്കയ സോസേജ് (പുകകൊണ്ടു) | 406 | 19.1 | 36.6 | 0.2 |
| പടക്കം ക്രീം | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| പഞ്ചസാര | 399 | 0 | 0 | 99.8 |
| പഞ്ചസാരയോടുകൂടിയ ബാഷ്പീകരിച്ച ക്രീം 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടിക:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | കലോറി (കിലോ കലോറി) | പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) | കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) | കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം) |
| ഉപ്പ് | 0 | 0 | 0 | 0 |
| അച്ചാറുകൾ | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| സെലറി (പച്ച) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| വെള്ളരിക്ക | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| കാബേജ് | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| റബർബാർബ് (പച്ചിലകൾ) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| മഷ്റൂം ഇഞ്ചി | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| തക്കാളി ജ്യൂസ് | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| കൂൺ റുസുല | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| ചാൻടെറെൽ കൂൺ | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| കൂൺ ബോളറ്റസ് | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| പച്ച ഉള്ളി (പേന) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| രാമായണമാസം | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| ശതാവരി (പച്ച) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| കൂൺ ആസ്പൻ കൂൺ | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| കൂൺ കൂൺ | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| മത്തങ്ങ | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| നാരങ്ങ നീര് | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| തവിട്ടുനിറം (പച്ചിലകൾ) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| ബേസിൽ (പച്ച) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| ബീൻസ് (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| സ au ക്ക്ക്രട്ട് | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| തക്കാളി (തക്കാളി) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| എഗ്പ്ലാന്റ് | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| മരോച്ചെടി | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| കടല്പ്പോച്ച | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| മത്തങ്ങ തിളപ്പിച്ചു | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| കാബേജ്, ചുവപ്പ്, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| തണ്ണിമത്തൻ | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| കൂൺ | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| ക്രാൻബെറി | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| സവോയ് കാബേജുകൾ | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| കാബേജ് | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| തൈര് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| കോളിഫ്ലവർ | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| മോറൽ മഷ്റൂം | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| ഗോപുരങ്ങൾ | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| കാബേജ് ജ്യൂസ് ചെയ്യുക | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| കാരറ്റ് തിളപ്പിച്ചു | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| വിദൂര | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| പ്ലം | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| വെളുത്ത കൂൺ | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| ബ്രോക്കോളി | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| ചെറുനാരങ്ങ | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| ഷിയാറ്റേക്ക് കൂൺ | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
| ബ്ലാക്ബെറി | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| സെലറി (റൂട്ട്) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| ചെറുമധുരനാരങ്ങ | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| കാരറ്റ് | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| മത്തങ്ങ | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| കറുത്ത റാഡിഷ് | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| വെളുത്തുള്ളി | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| രതുബാഗ | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| മന്ദാരിൻ | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| മുന്തിരി ജ്യൂസ് | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| പോമെലോ | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| ബ്ലൂബെറി | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| ഗ്രീൻ പീസ് (ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| റിയാസെങ്ക 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| ക്ലൗഡ്ബെറി | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| തൈര് 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| 1% തൈര് | 40 | 3 | 1 | 4 |
| ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| നിറം | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| ഉള്ളി | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| വെണ്ണ | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| മാരെ പാൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| വെളുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| എന്വേഷിക്കുന്ന | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| ഓറഞ്ച് | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| പപ്പായ | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| ബ്ലൂബെറി | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| നെക്റ്ററിൻ | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| കൊഹ്ബ്രാരി | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| പീച്ച് | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| നെല്ലിക്ക | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| പാൽ 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| ജ്യൂസ് ടാംഗറിൻ | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| റാസ്ബെറി | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| ക്രാൻബെറി | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| പിയർ | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| ആപ്പിൾ | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| കിവി | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയവയാണ് (അത് പ്രശ്നമല്ല, പച്ചക്കറികളോ മൃഗങ്ങളോ): ധാരാളം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മിഠായി എന്നിവ.
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പാൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറവുള്ള പാൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാനീയങ്ങളുമാണ്.
വളരെ സഹായകരമായ നന്ദി