ഞെട്ടിക്കുന്ന വസ്തുത, അല്ലേ? വെളുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ഐസിംഗുള്ള ഒരു ഡോനട്ട് നന്നായി പ്രവർത്തിച്ച ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള പ്രതിഫലം അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു… തീർച്ചയായും, ഈ ഡോനട്ട് അതിന്റെ മധുരമുള്ള “ജോലി” തികച്ചും താൽപ്പര്യമില്ലാതെ ചെയ്യും… ഇത് ആളുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുന്നത് അതാണ്. ചുരുങ്ങിയത്, “മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും അന്നജത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ആസക്തി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം / പരാജയപ്പെടുത്താം?” എന്ന കുപ്രസിദ്ധമായ വാചകം അവർ ഓടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ.
ഈ മധുരമുള്ള കഥയുടെ കഠിനമായ സത്യം, ആളുകൾ മനസിലാക്കാതെ ടൺ കണക്കിന് പഞ്ചസാര കഴിച്ച് പതുക്കെ സ്വയം കൊല്ലുന്നു എന്നതാണ്. ഒരു ചെറിയ ജിഞ്ചർബ്രെഡ് പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും നന്നായി പരിചിതനായ ഒരു വ്യക്തി, ഒരു സോഡ ക്യാനുമായി ചേർന്ന് ജാം (അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് പേസ്റ്റ്) നിറച്ച വാങ്ങിയ പഞ്ചസാര റോളുകൾ കഴിക്കുന്നത്, ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് തിരക്കിന്റെ നിമിഷത്തിൽ, തികച്ചും തിരിച്ചറിയുന്നില്ല അദ്ദേഹത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിരന്തരമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 500 കിലോ കലോറി എങ്കിലും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായുള്ള ആസക്തി എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തെ നിങ്ങൾ ഗൗരവത്തോടെയും വളരെക്കാലം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക. പഞ്ചസാര ഉപഭോഗ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ക്രെഡിറ്റ് സൂയിസിന്റെ വീഡിയോ അവതരണം കാണുക.
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട (മാത്രമല്ല) പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരിൽ ഒരാളായ ഡോ. ഹൈമാൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും അന്നജത്തിനും ഉള്ള ആസക്തി ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നിയേക്കാവുന്ന വൈകാരിക ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടാണ്. ഇതൊരു ബയോളജിക്കൽ ഡിസോർഡറാണ്. ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഹോർമോണുകളും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുമാണ്, ഇത് കുപ്രസിദ്ധമായ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഇന്ധനമാക്കുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, ആരോഗ്യപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഫലം. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും അന്നജം ഭക്ഷണത്തിനുമുള്ള ആസക്തിയെ മറികടക്കുക എന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ലെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇന്ന്, കുക്കികൾ, മഫിനുകൾ, സോഫ്റ്റ് സോഡകൾ, വാണിജ്യ സോസുകൾ എന്നിവ നിരവധി ആളുകളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഹാർവാഡിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷകർ രസകരമായ ഒരു പാറ്റേൺ കണ്ടെത്തി: ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള മിൽക്ക് ഷെയ്ക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിന്റെയും അളവ് നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു: പാനീയത്തിൽ നിന്നുള്ള പഞ്ചസാര മാറുന്നു ആസക്തിയുടെ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങളിൽ.
പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആസക്തിയുടെ ചക്രം തകർക്കാനും, വ്യക്തമായ പഞ്ചസാര ഡിറ്റാക്സ് പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ആയുധമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് വിജയകരമായി നടപ്പിലാക്കാൻ 10 ദിവസവും 10 ഘട്ടങ്ങളും മാത്രമേ എടുക്കൂ. ഒരു പുതിയ ജീവിതം, നിസ്സംശയമായും, വ്യക്തമായ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങളോടെ നിങ്ങളെ ഉടൻ പ്രസാദിപ്പിക്കും.
1. വിഷാംശം ആരംഭിക്കാനുള്ള തീരുമാനം എടുക്കുക
അതെ അതെ കൃത്യമായി. മാത്രമല്ല - “അടുത്തുള്ള ഒരു മിഠായിയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് മഫിനുകൾ മാത്രമേ ഞാൻ കഴിക്കൂ”, എന്നാൽ “ഞാൻ എന്റെ ആരോഗ്യം ഏറ്റെടുക്കും, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായുള്ള ആസക്തിയുമായി എനിക്ക് തുല്യമായി പോരാടാനാകും!”
2. പെട്ടെന്ന് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക
യഥാർത്ഥ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആസക്തിയെ നേരിടാൻ പൂർണ്ണമായ തിരസ്കരണമല്ലാതെ മറ്റൊരു മാർഗവുമില്ല. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, എല്ലാത്തരം പഞ്ചസാരയും, എല്ലാ മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, എല്ലാ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക - അവ ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, മോണോ സോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എന്തും മുറിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 10 ദിവസത്തേക്ക് ഏതെങ്കിലും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. പൂർണ്ണമായ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ - 10 ദിവസത്തേക്ക് എല്ലാത്തരം ധാന്യങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഈ "ത്യാഗം" മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള ആസക്തി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. കലോറി കുടിക്കരുത്
പഞ്ചസാരയോ മാവോ ഉള്ള ഖര ആഹാരത്തേക്കാൾ മോശമാണ് ദ്രാവക പഞ്ചസാരയുടെ ഏത് രൂപവും. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കരളിലേക്ക് നേരിട്ട് പഞ്ചസാര കൊണ്ടുപോകുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വേണം. പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാര കലോറിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഉറവിടമാണ് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ (എല്ലാ സോഡ, ജ്യൂസുകൾ (പച്ച പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് ഒഴികെ), സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു). അര ലിറ്റർ സോഡയിൽ 15 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു! ഒരു ദിവസം ഒരു കാൻ സോഡ കുട്ടിയുടെ അമിതവണ്ണ സാധ്യത 60% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു സ്ത്രീയുടെ ടൈപ്പ് II പ്രമേഹ സാധ്യത 80% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക, മധുരത്തോടുള്ള ആസക്തി മറികടക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക
എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ അളവുകളുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മുട്ട, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും ഹോർമോണുകളും ഉപയോഗിക്കാതെ വളർത്തിയ സസ്യഭക്ഷണം നൽകി വളർത്തിയ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗുണനിലവാരമുള്ള കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
5. ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുക
പച്ചിലകൾ, കാബേജ് (കോളിഫ്ലവർ, ഇലകൾ, ബ്രൊക്കോളി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ മുതലായവ), ശതാവരി, പച്ച പയർ, ഉള്ളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, തക്കാളി, ചതകുപ്പ, വഴുതന, വെള്ളരി, കാരറ്റ്, എന്നിങ്ങനെ പരിമിതികളില്ലാത്ത അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ മാത്രം അനുവദനീയമാണ്. കുരുമുളക് മുതലായവ.
6. കൊഴുപ്പിനൊപ്പം പഞ്ചസാരയോട് പോരാടുക
അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണം കൊഴുപ്പല്ല, പഞ്ചസാരയാണ്. കൊഴുപ്പ് സംതൃപ്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പരിപ്പും വിത്തുകളും (അതിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്), ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ, അവോക്കാഡോകൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
7. അത്യാഹിതങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാകുക
എയർപോർട്ട്, ഓഫീസ് അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളുടെ അമ്യൂസ്മെന്റ് പാർക്ക് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ഈ വാരാന്ത്യത്തിൽ ഞാൻ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ). നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം 10 ദിവസത്തെ ഡിറ്റോക്‌സിനായി മുൻ‌കൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ബദാം, വാൽനട്ട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ സംഭരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രാക്കിൽ തുടരാനും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
8. സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്വസിക്കുക.
നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഭ്രാന്തനാകും. കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നു, ഇത് വിശപ്പ്, വയറ്, അരക്കെട്ട് കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകും.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം വാഗസ് നാഡി എന്ന പ്രത്യേക നാഡിയെ സജീവമാക്കുന്നുവെന്ന് വിദേശ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ ഗതിയെ മാറ്റുന്നു, കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളുടെ രൂപീകരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. വാഗസ് നാഡി സജീവമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമാണ്, ധ്യാനത്തിന്റെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ പ്രാണായാമം ഉപയോഗപ്രദമാകും.
9. കോശജ്വലന പ്രക്രിയ നിർത്തുക
മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും അന്നജത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ആസക്തികളെ ചെറുക്കുകയെന്നത് നിങ്ങൾക്കായി ഫെർമാറ്റിന്റെ സിദ്ധാന്തം തെളിയിക്കുന്ന പ്രക്രിയയോട് സാമ്യമുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, പ്രീ-പ്രമേഹം, ടൈപ്പ് II പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്ക് വീക്കം കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളോടുള്ള മനുഷ്യന്റെ അസഹിഷ്ണുതയാണ് വീക്കം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറവിടം (പഞ്ചസാര, മാവ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവ ഒഴികെ).
ഏറ്റവും സാധാരണമായ കുറ്റവാളികൾ ഗ്ലൂറ്റൻ (ഗ്ലൂറ്റൻ), പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. പത്ത് ദിവസത്തേക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ അവയില്ലാതെ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുതിച്ചുചാട്ടം അനുഭവപ്പെടും, ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ പല ലക്ഷണങ്ങളും അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ചെയ്യും. മധുരപലഹാരങ്ങൾ.
10. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
ഉറക്കക്കുറവ് പഞ്ചസാരയ്ക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുമുള്ള ആസക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം സാധാരണ വിശ്രമത്തിന്റെ അഭാവം വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ അല്ല.
മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും അന്നജം ഭക്ഷണത്തിനുമുള്ള ഉറക്കവും ആസക്തിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം തിരിച്ചറിയുന്നതിനും പഠിക്കുന്നതിനുമായി, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു പഠനം നടത്തി, ശുപാർശചെയ്‌ത 8 മണിക്കൂറിന് പകരം 6 മണിക്കൂർ മാത്രം കിടക്കയിൽ ചെലവഴിച്ചു. അത്തരം ചെറുപ്പക്കാർക്ക് വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവ്, വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ പഞ്ചസാര, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയോടുള്ള ആസക്തിയും പരീക്ഷണത്തിൽ തെളിഞ്ഞു. അത്തരമൊരു അവസ്ഥയിൽ, പ്രവർത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും അന്നജത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ആസക്തി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ടേക്ക്അവേ വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര .ർജ്ജമില്ല. ഈ വിടവ് നികത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പഞ്ചസാരയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, അമിതഭക്ഷണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഉറക്കമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ആകർഷകമായ കസ്റ്റാർഡ് മഫിനിൽ വിരുന്നു കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ താൽപര്യം താൽക്കാലികമായി ശാന്തമാക്കുക മാത്രമല്ല, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കുമുള്ള ആസക്തികളെ ഇല്ലാതാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും - അതിനാൽ അതിനൊപ്പം അധിക ഭാരം.
ഈ മാർ‌ഗ്ഗനിർ‌ദ്ദേശങ്ങൾ 10 ദിവസത്തേക്ക് മാത്രം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക, ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാകും.
നാഗ്യോൺ ജോ