പാൽ അസ്ഥികളെ തകർക്കുന്നു എന്ന വിശ്വാസം ചില ആളുകൾക്ക് പാൽ അസ്ഥികൾക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന വിശ്വാസം പോലെ തന്നെ കഠിനമാണ്, വാസ്തവത്തിൽ, പാൽ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികളെ തകർക്കുന്നു, ശാസ്ത്രീയമായ ധാരാളം തെളിവുകൾ ഇതിന് തെളിവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വീഡനിലെ ഒരു വലിയ പഠനം പശുവിൻ പാൽ ഉപഭോഗവും ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും മരണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പഠനത്തിനിടയിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ 60 വർഷത്തേക്ക് 20 ആയിരത്തിലധികം സ്ത്രീകളുടെയും 45 വർഷത്തേക്ക് 15 ആയിരത്തിലധികം പുരുഷന്മാരുടെയും ഭക്ഷണരീതി കണ്ടെത്തി. പാൽ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? അത് എങ്ങനെയാണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല - എല്ലാം കൃത്യമായി മാറി, നേരെമറിച്ച്! ഭക്ഷണത്തിലെ പാൽ അസ്ഥി ഒടിവുകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് ഒടിവുകൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒരു ദിവസം ഒരു ഗ്ലാസിൽ താഴെ പാൽ മാത്രം കഴിക്കുന്ന സ്റ്റെമിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഈ പാനീയം അമിതമായി ആഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഇടുപ്പ് ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 60% കൂടുതലാണ്, എല്ലുകൾക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള 16% കൂടുതലാണ്.
അയ്യോ, പക്ഷേ ഈ പ്രശ്നം പോലും അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. കൂടുതൽ പാൽ കുടിച്ച ആളുകൾക്ക് ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ മരണ സാധ്യത കൂടുതലാണ് (സ്ത്രീകൾ - 15%, പുരുഷന്മാർ - 3%). അതായത്, “പാൽ അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ഒഴുകുന്നു” എന്ന കുപ്രസിദ്ധമായ വാക്യം ആരോഗ്യകരവും ദൃ solid വുമായ തെളിവുകളില്ല.
പാൽ അത്തരം പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
പാൽ കുടിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ രക്തത്തിൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വീക്കം എന്നിവയുടെ ബയോ മാർക്കറുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പാലിന്റെ രണ്ട് മൂലകങ്ങളായ ലാക്ടോസ്, ഗാലക്ടോസ് എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഡി-ഗാലക്റ്റോസിന്റെ കുറഞ്ഞ ഡോസുകൾ പലപ്പോഴും മൃഗ പഠനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ ആയുസ്സ്, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം, ന്യൂറോ ഡീജനറേഷൻ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയൽ, ജീൻ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ഡി-ഗാലക്റ്റോസിനെ ഗവേഷണം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. മൃഗങ്ങളിൽ ഈ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന അളവ് ഒരു വ്യക്തി കുടിക്കുന്ന പ്രതിദിനം ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് ഗ്ലാസ് പാൽ വരെ തുല്യമാണ്.
അങ്ങനെ, എല്ലുകളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗിൽ നിന്ന് പാൽ സുരക്ഷിതമായി ഒഴിവാക്കാം. എന്നാൽ പാലിന് ഈ ജോലിയെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്തുചെയ്യണം? ഒടിവുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
1. ഗ്രീൻ ടീ
എല്ലുകളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണമെന്താണെന്ന് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനോട് ചോദിച്ചാൽ, പ്രധാന ശുപാർശകളിലൊന്ന് തീർച്ചയായും ഗ്രീൻ ടീയെ ബാധിക്കും.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പഠനം (മെഡിറ്ററേനിയൻ ഒസ്ടിയോപൊറൊസിസ് പഠിക്കുക) ഒരു ദിവസം 3 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ സ്ത്രീകളിലും 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിലും ഹിപ് ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 50% കുറയ്ക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
ഗ്രീൻ ടീയിലെ 500 മില്ലിഗ്രാം പോളിഫെനോളുകൾ മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവും ആറ് മാസത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തിയെന്ന് ടെക്സസ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. നാല് മുതൽ ആറ് കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയിലാണ് ഈ അളവ് കാണപ്പെടുന്നത്. ഗ്രീൻ ടീ സംയുക്തങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റുകളുടെ (എല്ലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ) പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോക്ലാസ്റ്റുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു (അസ്ഥി കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ).
2. പ്ളം
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, അസ്ഥി ടിഷ്യു തകർന്ന് നേർത്തതായിത്തീരും (ഇതെല്ലാം അണ്ഡാശയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചാണ് - അവ ഈസ്ട്രജൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു). ഫ്ലോറിഡ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ പഠനത്തിന്റെ കേന്ദ്രബിന്ദു ഇതായിരുന്നു.
12 മാസമായി, വിദഗ്ധർ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് 100 സ്ത്രീകളിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത പഠിച്ചു. അവരിൽ പകുതിയും ഒരു ദിവസം പത്തോളം ഉണങ്ങിയ പ്ലംസ് കഴിച്ചു. ബാക്കിയുള്ളവർ ഉണങ്ങിയ ആപ്പിൾ കഴിച്ചു.
പരീക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, ഉണങ്ങിയ ആപ്പിൾ കഴിച്ചവരേക്കാൾ പ്ളം കഴിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് നട്ടെല്ലിലും കൈത്തണ്ടയിലും അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ കണ്ടെത്തി. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പ്ളം അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കും.
3. ഗ്രനേഡുകൾ
"എല്ലുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നല്ലത്?" എന്ന ചോദ്യത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉത്തരം കേൾക്കാം - "മാതളനാരകം". ആശ്ചര്യപ്പെടരുത് - വിദഗ്ദ്ധർ ഒന്നും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കിയില്ല. ഈ ചുവന്ന വിത്തുകളുടെ ഉപയോഗം ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു എന്നതിന് പുറമേ (പോയിന്റ് പ്യൂണിക്കാലജിൻ എന്ന പദാർത്ഥത്തിലാണ് - ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്), മാതളനാരകം തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ രൂപഭേദം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
കൂടാതെ, അസ്ഥി ക്ഷതം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മാതളനാരങ്ങയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. 2004-ൽ ജേണൽ ഓഫ് എത്‌നോഫാർമക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, അണ്ഡാശയത്തെ നീക്കം ചെയ്ത എലികൾക്ക് അസ്ഥി ക്ഷതം സംഭവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി, ഇത് ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് എക്സ്ട്രാക്റ്റും മാതളനാരങ്ങ വിത്തുകളും കുടിച്ച് രണ്ടാഴ്ച കഴിഞ്ഞപ്പോൾ ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ നിരക്ക് സാധാരണ നിലയിലായി.
4. ഓറഞ്ച്
അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്? ഇക്കാര്യത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സ്വയം നന്നായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ അതിന്റെ അഭാവം അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത - ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പലപ്പോഴും "അസ്ഥികളുടെ സ്കർവി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് വെറുതെയല്ല.
മൃഗങ്ങളുടെ പഠനങ്ങളിൽ, ഓറഞ്ച് പൾപ്പ് കഴിക്കുന്ന എലികൾ അസ്ഥികളുടെ ശക്തി ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി കണ്ടെത്തി. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഉയർന്ന അസ്ഥി ധാതു സാന്ദ്രതയുണ്ടെന്നാണ്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, പപ്പായ, ബ്രസൽസ് മുളകൾ, കോളിഫ്ലവർ, മണി കുരുമുളക്, തണ്ണിമത്തൻ, പൈനാപ്പിൾ, കിവി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
5. ജീരകം
നിങ്ങൾ ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കാതിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്ക് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
2008 ൽ മൃഗങ്ങളുടെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കാരവേ വിത്തുകൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും അസ്ഥികളുടെ ശക്തിയും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ചിന്തിക്കുക, അതിന്റെ പ്രഭാവം ഈസ്ട്രജനുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്!
ക്സനുമ്ക്സ. ചോക്കലേറ്റ്
അസ്ഥി സാന്ദ്രത മഗ്നീഷ്യം അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അസ്ഥി ടിഷ്യുവിലെ മഗ്നീഷ്യം കുറയുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി അതിന്റെ സജീവ രൂപത്തിലേക്ക് മാറ്റാനും കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും ശരീരത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിവസേന മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാർക്ക് 420 മില്ലിഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് 320 മില്ലിഗ്രാമുമാണ്. 100 ഗ്രാം ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റിൽ 176 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഓർഗാനിക് ചോക്ലേറ്റ് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും.
തീർച്ചയായും, അതിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചോക്ലേറ്റ് മാത്രമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ബീൻസ്, ആരാണാവോ എന്നിവ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ എല്ലുകൾക്ക് ഈ മസാല ചുവന്ന പയറും ആരാണാവോ സൂപ്പും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടും.
7. അമരന്ത്
അസ്ഥി വളർച്ചയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അമരന്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, അമരന്ത് ഓയിൽ എന്നിവ നോക്കുക. അവിശ്വസനീയമാംവിധം, വിറ്റാമിനുകളിലും ധാതുക്കളിലും സമ്പന്നമായ ചെടിയുടെ തലക്കെട്ടിനായി അമരന്ത് ഇലകൾക്ക് മത്സരിക്കാനാകും!
ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീന് പുറമേ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി സജീവമായി പോരാടുന്ന പെപ്റ്റൈഡുകൾ അമരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഭാരം കൂടിയ അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കളുടെ അസ്ഥി ക്ഷതം തടയുന്നതിന് അമരന്ത് ഇലകൾ പല വിദഗ്ധരും കണക്കാക്കുന്നു.
8. വെളുത്ത പയർ
എല്ലുകൾ, വെളുത്ത പയർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ റാങ്കിംഗ് തുടരുന്നു. ഇത് അതിശയകരമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്, കാരണം ഇത് പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണെന്ന് മാത്രമല്ല, കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ വിലയേറിയ ഉറവിടമാണ് - ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ അസ്ഥികൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ടാൻഡം . ഈ ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാൽസ്യം ആവശ്യകതയുടെ 1/5 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
9. മത്തി
ഉപയോഗപ്രദമായ അവരുടെ ശ്രദ്ധേയമായ ഘടനയ്ക്ക് നന്ദി, ചെറുതും വളരെ സാധാരണവുമായ ഈ മത്സ്യങ്ങൾ എല്ലുകൾക്ക് കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായുള്ള “ഓട്ടത്തിൽ” നേതാക്കളിൽ ഒരാളുടെ തലക്കെട്ടിനായി മത്സരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാൽസ്യം ആവശ്യകതയുടെ മൂന്നിലൊന്ന് നിറവേറ്റുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 7-8 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള മത്തി കഴിക്കണം. വളരെ ആകർഷകമായ ഒരു പ്രതീക്ഷ - പ്രത്യേകിച്ച് മത്തി വളരെ താങ്ങാനാവുന്ന ഉൽപ്പന്നമാണ് എന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ.
10. എള്ള്
അതെ, എളിമയുള്ളതായി തോന്നുന്നു. വിഭവത്തിന്റെ അലങ്കാര ഘടകത്താൽ മാത്രമേ അവയുടെ പ്രവർത്തനം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളൂ എന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അങ്ങനെയല്ല - 100 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ എള്ള് ഏകദേശം 1,4 ഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു! ഇത് കൂടുതലോ കുറവോ അല്ല - ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന നിരക്ക്. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ വീടിനായി പച്ച പച്ചക്കറികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, എള്ള് വിത്തുകളുടെ രൂപത്തിൽ “അലങ്കാര” ത്തിന്റെ ഉദാരമായ ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് മേശപ്പുറത്ത് വിളമ്പാൻ മറക്കരുത്.
ഇവയെല്ലാം എല്ലുകൾക്ക് നല്ല ഭക്ഷണമല്ല. കൂടാതെ, അവ കഴിക്കുമ്പോൾ, കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ശീലം പോലുള്ള ചില ഘടകങ്ങൾ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വിഭവത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാത്സ്യം സസ്യ സ്രോതസ്സുകളുടെ പട്ടികയും അതിന്റെ ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ പട്ടികയും കാണാം.
ታድያ ወተት ለአጥንት ጥንካሬ አይጠቅምም ማለት ነው?
വിപിൻ. Flm