സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തറയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ തറയിലാണ്.
2. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ വലതു കാലിന്റെ കണങ്കാൽ ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക.
3. ഇടത് കാലിന്റെ തുടയിലോ കാൽമുട്ടിനോ ചുറ്റും കൈകൾ വയ്ക്കുക, രണ്ട് കാലുകളും നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളും വിശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടുക.